Hogyan lehet könnyedén elveszíteni két kilót Mobile
Szinte minden nap van valami új a tippek terén, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában. De ha némelyikük túl bonyolultnak tűnik, és megijeszti a rendelkezésükre álló nagy céllal, valamint a megsemmisítendő zsírmennyiséggel, kipróbálhatja az alábbi trükköket alacsonyabb elvárásokkal, de ezt könnyebb figyelembe venni.
Amint a realbeauty.com mutatja, velük körülbelül 2,2 kilogrammot lehet leadni.
Egy tanulmány kimutatta, hogy minél gyorsabban eszel, annál több kalóriát nyel (a tesztelt nők körülbelül 70 órával kevesebb kalóriát fogyasztottak, ha lassan, körülbelül fél óra alatt ettek, mint azok, akik ettek kilenc perc alatt ugyanannyi ételt ettek).
2. Ügyeljen a gyümölcs méretére
Az elmúlt években egyes gyümölcsök mérete megnőtt a termelők túlzott fejlődésük miatt érzett aggodalma miatt, így az az alma, amelyet néhány évvel ezelőtt ma közepesnek tartottak, kicsi, és ez körülbelül 50 kalória növekedést jelent.
3. Próbáljon ki egy desszertet, amely csak 24 kalóriát tartalmaz
Ha valami édesnek érzed magad, ehetsz egy mandulát dehidratált barackkal (nagyon jó íze van, mint egy tortának). Természetesen nem kell csak egyre korlátozódnia, de ha mégis fogyni szeretne, tanácsos lenne nem enni túl sokat.
4. Ügyeljen a pattogatott kukoricára
Tudnia kell, hogy nem mindig ugyanannyi kalóriát tartalmaz ugyanazon mennyiségért. Különböző attól függően, hogy melyik cég gyártja őket, vagy miért és mennyi a zsírjuk (ha például otthon készíted őket).
Hallottátok, hogy a víz a legjobb folyadék a fogyáshoz, mert nulla kalória van, és segíti a test jobb működését. De ha még mindig nem vagy meggyőződve, gondolj arra, hogy egy 280 túlsúlyos nő vizsgálata azt mutatta, hogy néhányan, akik a gyümölcsleveket vízzel helyettesítették, körülbelül két kilogrammal többet fogytak, mint azok, akik nem. dolgozó.
6. Ne forralja túl a tésztát
Ha nehezen tartózkodik a tésztától, és úgy érzi, hogy legalább időről időre élveznie kell őket, ne feledje, hogy minél többet forralja őket, annál magasabb a glikémiás indexe, ami a vércukorszint gyors emelkedése. Tanulmányok kimutatták, hogy ha öt percig forralod a spagettit, a glikémiás index 38, és ha 20 percig forralod, eléri a.
7. Ne gyakoroljon sokáig, de intenzitása gyenge
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy fél órás kerékpározás, feltéve, hogy 30 másodperces váltakozó periódusokat adva gyorsan pedálozhat, négy perc alatt lassan pedálozhat, akár másfél órás biciklizést is eredményez. mérsékelt és állandó.
8. Kerülje az éttermek étkezését
Egy étterem szerint az éttermi ételek átlagosan 60% -kal több kalóriát tartalmaznak, mint az otthon elkészítettek, és az egyik ok sokkal nagyobb adagok. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ne menj ki éttermekbe. De amikor megteszi, a kiadós étkezés elkerülése érdekében válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket (akár megkérdezheti a szakácsot is), és ne egyen mindent a tányérról.
9. Aludjon éjjel hét-nyolc órát
Egy 68 000 nőből álló tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik csak öt órát pihentek éjszaka, 32% -kal nagyobb a kockázata, hogy 16 év alatt több mint 13 kilogrammot híznak, mint azoknál, akik hét-nyolc órát aludtak. éjszakánként.
10. Egyél valami kiadósat reggelinél
Egy másik elemzés szerint azok, akik például reggel két tojást esznek, 65% -kal nagyobb eséllyel fogynak, mint azok, akik a süteményeket (croissant-t, rudakat) kedvelik, és ez azért van, mert a liszt nem annyira éhes, mint a következetesebb ételek, például fehérjével.
11. Mozgás közben hallgasson tetsző dalokat
A kedvenc zene segít több erőfeszítést tenni, és hosszabb ideig.
Egy tanulmány kimutatta, hogy 10-15 perc nevetés segít 40 kalória fogyasztásában.
13. Ne nézz túl sok tévét
Különösen, ha nemrégiben szültél, jó tudni, hogy egy másik tanulmány szerint a tévé előtt töltött minden órára 24% -kal magasabb annak kockázata, hogy a terhesség alatt felhalmozott plusz kilók mellett maradsz, minden órás gyalogláshoz (minden nap) 34% -kal alacsonyabb.
14. Próbálja meg megtudni néhány gyorsétterem kalóriájának számát
Ha valóban szeretne hamburgert vagy más gyorséttermet fogyasztani, különösen időről időre, vagy olyan italokat, mint egy csokoládé shake, próbálja meg az interneten keresni a kalóriák számát (vagy kérdezze meg, hol vásárolja meg) tudni, hogy mennyit és ha megengedheti magának ezt a számot.
15. Vegyen egy kutyát, ha nincs, vigye sétálni
Akinek van kutyája és elmegy vele sétálni, kétszer olyan gyorsan jár, mint akinek nincs ilyen négylábúja.