Hogyan lehet könnyen lefogyni karantén alatt egy legfelső táplálkozási tanácsadó - Andreea Raicu tanácsával
A társadalmi elszigeteltség számos kihívást felvet, és ezek egyike a felesleges fontok elleni küzdelem. A táplálkozási szakértő megmutatja, hogyan lehet fogyni otthon maradva.
Amíg a karantén intézkedéseit nem enyhítik, továbbra is ellenállnunk kell a házban. A napok hosszabbak és egyre nehezebbé válnak, és a kilogramm is kezd felhalmozni, ezért cselekednünk kell. A várakozásokkal ellentétben nem olyan nehéz fogyni otthon ülve, különösen, ha betartja egy felső táplálkozási tanácsadó tanácsát. A jó hír az, hogy a fogyáshoz nem is kell keto diétát folytatni, bár ez hasznos lenne - jegyzi meg a T3 kiadvány.
Simon Jurwik, a táplálék-kiegészítőket gyártó Bulk Powder vezető táplálkozási szakértő és kereskedelmi igazgatója szerint nem lehetetlen otthon fogyni. Néhány életmódbeli és étrendi változtatással látványos eredményeket érhet el, és nem is kell kétségbeesetten vadállatokat lőnie vagy órákig futnia a fogyáshoz.
A fogyás legjobb módja elszigeteltség alatt
"A súlygyarapodás vagy a fogyás elkerülése érdekében meg kell őriznie a kalóriabevitelt az energiafogyasztáshoz képest" - mondja Simon. Ha kissé bonyolultnak hangzik, a következőket kell tennie: Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a normál testműködéshez ajánlott napi adag. A nők napi átlagigénye 2000, a férfiaknál 2500 kcal - írja az idézett kiadvány.
"Ennek jó módja a kalóriák számolása, hogy jobban megértsük, mennyit eszel. Ha nem tetszik számolni a kalóriákat, akkor kezdje figyelemmel követni az adagok méretét. Ha fogynia kell, csökkentse az adag méretét "- javasolja a szakember.
A kalóriamegfigyelés könnyen elvégezhető olyan alkalmazásokkal, mint a MyFitnessPal, amellyel a termékcímkéken beolvassa a vonalkódot, így már nem kell manuálisan számolnia a szénhidrátok, zsírok és fehérjék bevitelét.
Mit ne egyél, ha nem akarsz hízni
Simon nem hisz a jó ételekben és a rossz ételekben. Mottója: "bármit mértékkel". "Azt mondanám azonban, hogy karantén alatt korlátozzuk az alábbi termékek fogyasztását, mert magasabb a kalóriatartalmuk" - mondta.
Tehát itt van, amit nem szabad enni, hogy ne hízzon elszigetelten:
- feldolgozott élelmiszerek: tele vannak mesterséges adalékokkal és összetevőkkel, hogy hosszabb ideig tartsanak és vonzóbb ízűek legyenek.
- alkohol: az alkoholos italokról való lemondás segíthet a fogyásban anélkül, hogy bármi mást változtatna.
- finomított cukor: több okból is egészségtelen, a fő az inzulinszint növekedése és az a tény, hogy nincs tápértéke. Ezenkívül függőséget okozhat, tönkreteheti a fogakat és hatással lehet a szervekre.
- csokoládé: általában tele vannak cukorral és adalékokat is tartalmaznak. Ha nem tud lemondani róluk, válasszon fehérjebárokat vagy vegánokat.
- snackek: mint a feldolgozott élelmiszerek, a snackek is magas kalóriatartalmúak, és káros zsírok, egészségtelen szénhidrátok és sok cukor kombinációját jelentik.
Mit ajánlott fogyni a fogyáshoz
Ha megtudjuk, mit szabad kerülni, Simon megmagyarázza, mit ehetünk, nyilvánvalóan követve a mértékletességet: "Kiegyensúlyozott étrendet kell tartania ahhoz, hogy megfelelő tápanyag- és ásványi anyag-bevitel legyen" - mondja, ideális esetben képes legyen napi ötször enni a gyümölcsök és zöldségek keverékét, hogy biztosítsa a vitaminigényét.
Könnyebb, mint gondolná, még több zöldséget és zöldséget adni az ételeihez: reggelire néhány paradicsom szalonnával és tojással, délután közepén egy alma, ebédnél spárga és kelkáposzta, délután banán és fél tea avokádó.
Simon a következő ételcsoportokat javasolja a fogyás elősegítésére:
- fehérjében gazdag ételek, például csirke, dió és tojás: a fehérjék tökéletesek az izmok helyreállításához, de a fogyáshoz is.
- alacsony glikémiás indexű ételek, például zab, édesburgonya és zöldségek: ezek hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetét kelti, és számos egészségügyi előnnyel járnak.
- gyümölcs: válasszon több rosttartalmúat, például körtét, málnát és avokádót.
- zöldségek: Különösen a zöldeknél általában magasabb a fehérje- és rosttartalom, mint például a kelkáposzta és a spenót.
- víz: "Tudom, hogy ez nem étel, de azt gondolom, hogy az emberek gyakran elfelejtik, mennyire fontos a hidratálás megmaradása!" - magyarázza a szakember.
Van egy speciális étrend, amely segít a fogyásban?
"Akkor egyszerűen rájöttünk. Ha úgy látja, hogy könnyebb betartania a keto diétát, akkor ez a legjobb megoldás az Ön számára. Ha inkább az időszakos böjtölést szeretné tiszteletben tartani, akkor fedezze fel ezt az utat "- javasolja Simon.
A legfontosabb az, hogy ragaszkodj egy olyan étrendhez, amelyet követhetsz, és ne ugorj egyikről a másikra. Ha talál magának megfelelőt, ragaszkodjon hozzá; ennek nem kell extrémnek lennie, csak hagyja, hogy teste alkalmazkodjon, és meglátja az eredményeket.
A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy egészségesnek kell lenned, és a fogyás természetes módon jön létre. Nem kell vadászni plusz kilókra, sokkal fontosabb az egészséges életmód és a fenntartható táplálkozás. Ez segít a fogyásban, de egyben tovább is tartja - írja a T3.
Tényleg gyakorolni kell a fogyáshoz?
A táplálkozási szakértő véleménye szerint fontos megkülönböztetni azokat az embereket, akik rendelkeznek bizonyos férfitömeggel, és azokat, akik csak fogyni akarnak. "Attól függ, ha csak az izomtömeg egy bizonyos százalékát szeretné fenntartani, folytassa a testmozgást, és különösen ellenállást gyakoroljon az izomtömeg fenntartása érdekében" - magyarázza Simon.
A kardió gyakorlatokat már régóta használják a fogyáshoz, legyen szó futópadon való futásról, beltéri kerékpározásról vagy más energetikai mozgásokról. De az ellenállástanulás a kalóriák elégetésének is nagyszerű módja, csakúgy, mint a nagy intenzitású intervallumok.
"Ha olyan étrendet követ, amely testmozgást és kalóriakorlátozást tartalmaz, akkor ugyanolyan szintű testmozgást kell végrehajtania a súlyának megőrzése érdekében. Ha feladja a testmozgást, akkor ismét elkezd hízni "- mutatja Simon.
Mennyire jók a kiegészítők, hogy lefogyjon vagy tovább tartson
Nyilvánvaló, hogy Simon Jurwik sokat tud a kiegészítőkről: "A kiegészítők segíthetnek a testsúly megőrzésében vagy fogyásában, ha kiegyensúlyozott étrendbe kerülnek.
A táplálékkiegészítők különböző formájúak és mennyiségűek lehetnek, és az étrendbe való felvétel nem azt jelenti, hogy könyörtelen fehérjeturmixokkal kell lenyelni őket. De ha szigorú étrendet követ, például vegán vagy keto étrendet, akkor egyes kiegészítők segítenek - mondja a szakember.