Hogyan lehet könnyen visszanyerni az alakját a terhesség után Evenimentul Zilei
Friss hírek
7:25 - A háború szélén. Irán nukleáris ereje növekszik. Trump, akit tanácsadók állítottak meg egy támadás miatt
7:16 - Clotilde Armand áthelyezi az 1. szektor választási irodájának székhelyét
7:09 - Cristian Pomohaci rohadt gazdag. Milyen vagyona van a véglegesen elítélt énekesnőnek?
7:00 - maximális riasztás az ANM-nél. Az időjárás teljesen megőrül. A következő napokban rom lesz
6:30 - A csodatevő - ortodox keresztény naptár: november 17
6:00 - "Kapcsolja ki az Amazon-ot, mielőtt túl késő lenne!" PROFESSZOR HOROSZKÓPJA
5:30 - LE MONDE: Macron szerint Franciaország nem fogja "megváltoztatni" a véleménynyilvánítás szabadságára vonatkozó jogszabályait "mert máshol sokkol"
5:00 - FRANCIAORSZÁG 24: Ázsia, a bolygó új legnagyobb szabadkereskedelmi területe
4:30 - MTI: Magyarország nem Európa, hanem Európa ellen harcol (Varga Judit)
4:00 - FÜGGETLEN: Nyugatbarát jelölt nyeri a moldovai elnökválasztást
3:30 - LE POINT: Brexit: a brit tárgyaló figyelmeztetése
De a tükör és a méretarány egyáltalán nem mutatja meg a kívánt sziluettet. Ez azonban nem a csalódás ideje, fontos, hogy helyesen és kitartóan cselekedjünk.
A születés utáni fogyás alapelvei
Ha fogyni kell az adott időszakban anyaság, az egyenlet legfontosabb változói: a terhesség alatt felszedett kilogrammok száma, a szülés utáni napi kalóriabevitel és mennyi testmozgás. A kívánt súly és önbizalom visszaszerzésének legjobb módja az egészséges táplálkozás és a testmozgás harmonikus kombinálása.
A fogyásnak nem kell drasztikusnak lennie. Gondolj arra, hogy 9 hónap alatt 11 és 15 kilogramm között hízott, talán még többet is. Közvetlenül a születés után körülbelül 5 kilogrammot fog leadni, és a test többi részéhez legalább 6-9 hónapra van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen az eredeti paraméterekhez.
Fontos tudni, hogy a gyorsított, azaz havi 2 kg-nál nagyobb súlycsökkenés nem egészséges sem Önnek, sem a babának, főleg, ha szoptat. Ne felejtsük el, hogy sok méreganyag tárolódik a testzsírban. A hirtelen súlycsökkenés azonban e toxinok felszabadulásához vezet a vérben, ami az anyatejben lévő toxinok százalékos növekedését eredményezi.
Ideális a szoptatás lehetőség szerinti folytatása, még akkor is, ha a baba diverzifikálódni kezdett, illetve naponta egyszer vagy kétszer. A szoptatás kalóriafogyasztó. Szoptatással napi 250-500 kalóriát égethet el. De ezeknél a kalóriáknál sok energia fogyasztódik. Ezért a szoptató anyáknak kiegyensúlyozott és minőségi ételekre van szükségük, nem pedig drasztikus étrendre.
Jó étrend: egyensúly
Felejtsen el olyan káros stratégiákat, mint az éhezés vagy az étkezés kihagyása, gondolván, hogy kevesebbet fog enni. Az éhezés akár 40% -kal is lelassítja az anyagcserét, és a test természetes védekezési reakcióként gyorsan belép a tárolási funkcióba. Elveszíti a tej szekrécióját és nem fog megfelelően fogyni.
Az étrend, amely segíthet Önnek, kiegyensúlyozott étrend lenne, például mediterrán étrend ill Rina diéta. A megfelelő étrendnek nem szabad rosszul éreznie magát, hanem inkább energikusnak és képesnek kell lennie arra, hogy gondozza a babáját.
Íme néhány alapvető ételszabály:
- Ügyeljen arra, hogy minden tápanyagot vegyen fel a napi menübe: fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, kiegyensúlyozott arányban.
- Fogyasszon friss zöldségeket és gyümölcsöket, lehetőleg szezonális halat, sovány húst, joghurtot, kovásztalan sajtokat, tojást, teljes kiőrlésű kenyeret, diót, mandulát.
- Az ételeket egészségesen, párolva vagy sütve főzzük, kerüljük az olajsütést és a parázsos grillezést, amennyire csak lehetséges.
- Korlátozza a fehér cukrot, szénsavas italokat, kávét, alkoholt.
- Biztosan lesznek olyan pillanatai, amikor nem állunk ellen a szelet vagy a hamburger előtt. Fontos, hogy egy ilyen kivétel után térjen vissza a normális útra.
- Igyon legalább 8 pohár vizet naponta a tejtermelés serkentése és a jó méregtelenítő tevékenység érdekében.
- Igyon édeskömény-, ánizs-, kömény-, mész-, kamilla teákat, amelyek segítenek a hidratálásban anélkül, hogy befolyásolnák a baba tej minőségét.
Mozgás, hasznos a test és az elme számára
De amikor mozgást mondunk, akkor nem a gyermek körüli izgatottságot értjük, különösen abban az időszakban, amikor járni kezd, és felfedezi a környezetet, hanem konkrét gyakorlatokat. A mozgásterápia szakembere által ajánlott gyakorlatok az egyetlen hatékonyabbak az izmok tonizálásában, különös tekintettel a perineális és a hasi terhességre és a születésre. A has támogatásához és helyreállításához a születés után speciális anyasági övet is használhat.
Az alak átalakításának előnyein túl a mozgás segít enyhíteni a hát- és ízületi fájdalmakat, javítani a keringést. Ezenkívül a fizikai aktivitás mentálisan előnyös az endorfinok (boldogsághormonok) felszabadításával, amelyek jó hangulatot és relaxációt váltanak ki a testben.
A szülés utáni ellenőrzés után és orvosa beleegyezésével elkezdheti gyakorolni a terhesség előtt megszokott mozgásformát, vagy kipróbálhat egy új tevékenységet. Tartsa be a babakocsikázást a napi menetrendjébe. Lehet, hogy egyelőre ez a legélvezetesebb mozgásforma, de ne felejtsen el néhány hasi otthoni elvégzést és térdelni. A gyermek életkorához igazodó üléssel ellátott kerékpár további jó lehetőség lehet a sportoláshoz és a kisbabához való kimenetelhez. Így élvezi az együtt töltött időt és a mozgást.