Hogyan lehet kordában tartani az éhségét SimpleToFit
Amikor célja a fogyás, előbb-utóbb elvezetnek minket irányítsd az éhségedet. Ami megkülönbözteti az embereket, akik elérik céljukat, és fenntartható módon, az a siker iránti akarat és az éhséggát legyőzése. És rengeteg megoldás létezik irányítsd az éhségedet !
Éhség, hamis riasztás.
Az éhség olyan jelzés, amelyet testünk ad, ha a bevitt kalóriamennyiség alacsonyabb a szokásosnál. Minden táplálkozási programban pontosan ez történik. Még akkor is, ha az adagok megegyeznek, vagy néha még nagyobbak is, a kalóriák száma elkerülhetetlenül csökken a tápanyagban gazdagabb, de kalória szempontjából kevésbé sűrű táplálék miatt.
Az éhség a hormonokról is szól. A Ghrelin fokozza és stimulálja az éhséget étkezés előtt, majd a végén csökken. Antagonistája, a leptin egy olyan hormon, amely csökkenti az éhségérzetet. Megfigyelték, hogy a ghrelin szintje a nap folyamán szabályos időpontokban tetőzik. Ez az oka annak, hogy tanácsos meghatározott időpontokban enni, annak elkerülése érdekében, hogy az éhség vezérelje vágyainkat, és visszaszoruljanak a tárolható tápanyagok, például a cukor.
A probléma az, hogy sokan vészhelyzetként értelmezik az éhségérzetet. Éhesnek lenni nem jelenti azt, hogy meghalni készül. Testünk csak arra panaszkodik, hogy nincs elég kalóriája ... új zsírraktárak tárolásához! Teljesen természetes mechanizmus, amely az őseinkhez kapcsolódik, akiknek gyakran hosszú ideig kellett böjtölniük, jó tartalékokat igényelve. Néhány ezer éves evolúció nem elegendő ennek törléséhez.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek kontrollálni az étvágyat a program során.
Tippek az éhség kezelésére
Csak a természetes eszközöket fogjuk itt látni. Szokások, ételek és étrend-kiegészítők.
Adjon rostot ételeihez
A PNNS (Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Terv) napi 21 g rost fogyasztását javasolja. A rostnak fontos szerepe van az emésztésben, de jó jóllakottságot is biztosít. Válasszon nyers zöldséget, amely rostban gazdag. Főzve is fogyaszthatja őket, csak arra kell figyelni, hogy szép színűek és bizonyos ropogósak legyenek, a kielégítő hatás fokozódik. Szinte minden zöldség megteszi. Jó mennyiségben (tetszés szerint) jelen kell lenniük az ételeiben. Azokon a napokon, amikor edzett, hozzáadhat egy kis szénhidrátot ételeihez: például teljes kiőrlésű tésztát vagy rizst.