Hogyan lehet korrigálni a testtartását 3 hét alatt - sovány vagy kövér
A tested egyre jobban hasonlít a kérdőjelre? Az irodai munka miatt ebbe a szerencsétlen helyzetbe került. A súlyos dolog az, hogy az esztétikai szempontokon túl vannak az egészséggel kapcsolatos kérdések is. Hosszú távon a rossz testtartás fájdalmat okoz a hát különböző területein, és számos egyéb bosszantó tünetet okoz, amelyek a kyphosishoz, a lordosishoz vagy a scoliosishoz kapcsolódnak - a gerinceltérések három típusához. Az alábbiakban javasolt program nemcsak könnyen alkalmazható, hanem nagyon hatékony is.
1. hét: Újratöltés
A helyes testtartás fenntartása eleinte igazi kihívásnak tűnhet. Még nevetségesnek is érezheti magát, ha túl sokáig vacakol. Ezen az első héten megszokja testét a helyes testtartással.
Fel a fejjel: Lábával párhuzamosan állva, kissé egymástól elosztva, egyenletesen ossza el a súlyt mindkét lábán, majd előre tekintve emelje fel a mellkasát és igazítsa ki a hátát. A stabilizálás érdekében bekapcsolja a fenék és a törzs izmait. Maradjon így néhány percig, és arra összpontosítson, hogy testének szegmentumai hogyan illeszkednek.
Tartsd észben: Foglaljon helyet a széken, ügyelve arra, hogy az ágyéki terület érje a hátát. Ha az ülés nem ergonómikus, használjon párnát, hogy kitöltse a háttámla és a hát alsó része közötti helyet. A megfelelő testtartás biztosítása érdekében tartson 90 fokos szöget a térde mögött, a fül lebenyét igazítsa a vállához, a csípőjét pedig a csípőjéhez.
Lefekszik: Próbáljon háton fekve aludni, kezeivel a test mellett, esetleg egy kis párnával a térde alatt. A kutatók azt állítják, hogy ez a fekvő helyzetnek nevezett helyzet a legjobban támogatja a hát fiziológiai görbéit.
2. hét: A rutin rekonstruálása
"A mindennapi szokások sokkal bonyolultabbá teszik a megfelelő testhelyzet fenntartását" - figyelmeztet Jill Miller, a "Yoga Tune Up" alapítója. A terápiás fitneszformátum a fájdalom elleni küzdelemre és a testtartás javítására összpontosít. Így ezen a héten megpróbál megszabadulni néhány káros gesztustól.
Cara istet: Nehéz táskád van? 10 percenként cserélje a vállát.
Megszabadulni a szöveg nyaki szindrómától: A púpos állapot egy technológiai eszközön hosszan tartó feszültséget okoz a nyakon, ami végül műtét szükségességéhez vezethet. "Az ember feje körülbelül 4,5 kg, és amikor lenézünk a telefonra, a gerincre kifejtett erő exponenciálisan növekszik. Ha 15 fokos szögben meghajlítjuk a fejünket, a kifejtett nyomás további 12 kg-ot, 60 fokos hőmérsékleten pedig további 27 kg-ot tesz hozzá "- magyarázta Carol Stuart-Buttle, az okleveles ergonomikus szakember. Tehát szokássá válni, amikor az okostelefon használatakor hátravonja a vállát, és felemeli a fejét. Hozd a szemed elé, ne hajolj fölé.
Álljon lábával a földön: Ülés közben tartsa mindkét talpát érintkezésben a padlóval. Kerülje a lábak keresztezését. Nem csak a vérkeringés, hanem a gerinc egyensúlya szempontjából is káros szokás.
3. hét: testtartás rögzítés
A program ezen utolsó szakaszában az izommemória javításával foglalkozik speciális gyakorlatok végrehajtásával.
Váll behúzása: 30 percenként húzza hátra a vállát, hogy a vállai a lehető legközelebb legyenek. Tartsa ezt a helyzetet, majd lazítsa el őket. Ismételje meg ötször.
Réz pozíció: Minden nap, reggel és/vagy este feküdjön a hasán, mindkét kezével a teste mellett, és a lábával egyenesen. Erősen lélegezzen ki, húzza össze a hasizmait, és nyújtva, miközben a lábujjaira áll, lassan emelje le a fejét és a mellkasát a földről. Maradjon így néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe kikapcsolódás céljából. Ismételje meg ötször. Ez a gyakorlat edzi a hátizmokat és elősegíti a gerinc meghosszabbítását.
Hátsóegyenesítés: A tenyérrel a fej mögé térdelve remek módszer a hátizmok megerősítésére. Végezzen 10-15 ismétlést reggel és este, minden nap.
A jó egészség jele, a helyes testtartás jelentős előnyökkel jár társadalmi és szakmai kapcsolataiban, mivel ez egy erős és hatékony ember reprezentatív jellemzője.