Hogyan lehet lapos hasa
Szeretne elveszíteni néhány centit a derékvonaltól, hogy karcsúsítsa az alakját? A lapos has eléréséhez meg kell szüntetni a hasi zsírt, valamint javítani kell a béltranszportot és küzdeni kell a puffadás ellen. Fedezze fel tanácsainkat.
Gyakorlatok a has elvesztésére
Semmi sem hasonlít a rendszeres testmozgáshoz és a sporttevékenységhez a lapos has visszaszerzéséhez. Legyen azonban óvatos, különítse el azokat a sportokat, amelyek lehetővé teszikmegszünteti a hasban található zsírt, és a gyakorlatok jobban összpontosítanak haserősítés.
Mozogni, izzadni !
Hogy finomítsa a méretét, minden kalóriaigényes tevékenység előmozdítása. Kerékpározás, úszás, vízi aerobik, futás, aquabike, gyors séta, zumba, görkorcsolyázás, elliptikus edző, squash stb. ... válassza ki azokat a sportokat, amelyek először tetszenek, még akkor is, ha ezek kevéssé befolyásolják a hasi hevedert, mert az egyébként is lehetetlen fogyni a test egy megcélzott területén (itt olvasható). Ezenkívül ne habozzon HIIT foglalkozásokat végezni, ezek a nagy intenzitású edzések nagyon hatékonyak a fogyáshoz, mindig tartalmaznak néhány hasi gyakorlatot a hasának megerősítésére.
Az ilyen tevékenység gyakorlása mellett ne feledje, hogy apró napi erőfeszítések növelhetik az anyagcserét is !
Erősítse a hasi hevedert
Rendszeres hasizom gyakorlatok elvégzése elengedhetetlen, ha lapos, szilárd gyomrot szeretne. A maximális eredmény elérése érdekében, kiváltsága a keresztirányú munkájának, a has mély izomzata, mert jól tónusú, és lehetővé teszi, hogy elveszítsen néhány centiméter derék kerületet azáltal, hogy hüvelyként viselkedik a zsigerek körül. Ezt az izmot különösen a hasi köpeny gyakorlása során használják, amely jelenleg egyre nagyobb sikert élvez a „30 napos kihívásnak” köszönhetően, amelyet egy masszázs terapeuta indított el (itt olvasható). Vigyázzon azonban, ha a köpeny segít a lapos has kialakulásában, az nem teszi lehetővé a fogyást.
Ezen gyakorlatokon túl, A jó testtartás napi szinten tartása szintén elengedhetetlen a lapos és tónusú gyomor fenntartásához. Tehát függetlenül attól, hogy ül vagy áll, ne felejtse el mindig egyenesen felállni, amikor magasabb lesz, és behúzza a pocakját! A hasi öv használata szintén erősítheti a hasát.