Hogyan lehet látható abs 4 CoolTraining tipp
Cikk közzététele 2020. július 10
Hogyan lehet látható hasizma? 4 tipp
Gyakori hallani vagy látni, hogy a testépítők "hasiznak" annak érdekében, hogy a "hat csomag" rajzolt és látható hasizomokkal rendelkezzen.
azonban, tudnia kell, hogy jól megerősített és nagyon izmos hasrész esetén is, ha van rajtuk zsírréteg, sajnos nem lesznek láthatók.
Ahhoz, hogy látható hasizma legyen, fontos, hogy egészséges, fehérjében gazdag étrendet alkalmazzon, és mérsékelt kalóriadeficitben szenvedjen a karbantartásodhoz képest annak érdekében, hogy kiküszöbölje ezt a felesleges zsírt, amely elfedi a hasadat.
=> Emlékeztetőül: a karbantartás a napi kalória szükségletünk, hogy se fogyjunk, se ne hízzunk.
Elegendő napi fehérjebevitel (1 g és 1,5 g/testtömeg-kilogramm között) lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását, a mérsékelt kalóriahiány pedig a zsírréteg eltávolítása a hasadon hogy fokozatosan felfedje a csokoládét.
Ebben a cikkben 4 tipp található a hasizom láthatóvá tételéhez
Hogyan lehet látható hasizma ?
Mindannyian szeretnénk, ha gyorsan látható hasizmaink lennének, amikor az edzőteremben vagy otthon elkezdjük a súlyzós edzést. Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy a fejlődés sokáig tart, és hogy nincs varázslat. Szüksége lesz türelemre, rendszerességre a sportgyakorlatban és szigorú étrendre, hogy a hasa megjelenhessen.
4 tipp a helyére, hogy látható hasizma legyen
# 1 Ne csak az abs gyakorlatokra koncentráljon
Töltsön minden nap egy órát ropogással, egyenes lábemelésekkel vagy felüléssel nem teszi lehetővé a hasizmok megjelenését, és nem teszi lehetővé, hogy elég kalóriát égessen el a hasi zsírtömeg megszüntetése érdekében. A hasizmoknak pihenésre van szükségük, és azt tanácsoljuk, hogy edzésük végén hetente 3-szor dolgozzuk őket kb. 20 percig.
Fontolja meg a gyakorlatok variálását a keresztirányú, a rectus femoris és a ferde irányba.
Felülések: Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, és ragaszd össze a lábujjakat. Egyenesítsen ki, amennyire csak lehetséges, összehúzza a hasát, és érintse meg a lábujjait.
Ropogások: Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a földre. Tegye a kezét a tarkójába, és emelje vállát a talajtól körülbelül 20-30 cm-re az állával a mennyezet vagy az ég felé.
Azt is megteheti, hogy a lábak a talajtól elrugaszkodnak, vagy akár keresztbe is ütnek a ferdék megcélzásához.
A ropogások és a felülések a hasi felületes izmokat jelentő rectus abdominis-t és ferde felületet fogják megcélozni.
Ropogás a lábaddal a földön
Ha azt a keresztirányt célozzuk meg, amely a has mély izma, akkor azt tanácsoljuk, hogy végezzen burkolatot. Itt található cikkünk a különböző burkolatváltozatokról.