Hogyan lehet leadni 10 kilót 60 nap alatt A blog

alatt

Ez egy ambiciózus cél ! Általában hetente legfeljebb 500 g és 1 kg közötti súlycsökkenést javasolunk: ezért meglehetősen gyorsan, fintor nélkül lehet 10 kilót lefogyni, feltéve, hogy megfelelően csinálod a dolgokat.

Óvatosan készüljön fel

Kezdje azzal, hogy megbeszéli orvosával a tervét, hogy meghatározza vele, hogy bizonyos állapotok okozhatnak-e problémát az Ön számára: cukorbetegség, ízületi problémák, amelyek korlátozzák Önt a sport kiválasztásában, stb.

Ennek az időszaknak a kulcsszava a motiváció lesz. Ahhoz, hogy idővel megmaradjon, hasznos lehet egy napló vezetése: ossza fel három részre, az egyikbe írja le, mit eszik, egyet a napi tevékenységére és egyet a személyes érzéseire. Nyilván írja le a mérlegeit is. Három hónapra korlátozhatja magát: nehéz lesz ilyen ambiciózus programot hosszabb ideig tartani.

Hogyan változtathatja meg étrendjét ?

Valljuk be: a zsírégetéshez csökkentenie kell a kalóriabevitelt és módosítania kell az étrendjét.. A napi adagjának 500-700 kalóriával kell kevesebbnek lennie, mint amit naponta eléget. De légy óvatos: soha ne menj napi 1500 kalória alá, ha férfi vagy, 1200 a nőknél.