Hogyan lehet leadni 30 kilót 6 hónap alatt
Hogyan lehet leadni 30 kilót 6 hónap alatt ?
A cikk összefoglalója
Fogyjon 30 kg-ot diéta nélkül
Bármi is történik, a testének mindig szüksége lesz:
- 50% szénhidrát, hogy energiát adjon a sejteknek
- 35% lipid, energiatartalommal
- 15% fehérje
De ezekben a kategóriákban is fontos a megfelelő fogyasztása. Szénhidrátok esetén ajánlott előnyben részesítik a komplex szénhidrátokat például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér stb. Az egyszerű cukrokat ezért erősen korlátozni kell. Nem arról van szó, hogy mindent megtiltasz magadnak, mert előbb-utóbb csalódást okozhat és kieshet. Próbáljon nem fogyasztani annyit, amennyit csak lehetséges, de engedjen meg magának egy kis rést a hét folyamán, hogy hosszú ideig tartson. A lipidek esetében ez fogyasztást jelent növényi olajok és kerülj mindent, ami sült. Ezért vásárláskor el kell olvasni az élelmiszer csomagolását, nehogy bármit is vásároljon. Ma vannak alkalmazások, amelyek segítenek ezen a helyen:
- Yuka: színkódot ad a pirostól (elkerülendő) a sötétzöldig (kiváló), a termék besorolásától függően (0 és 100 között). A kapott feljegyzést neked is elmagyarázzák.
- Nyitott élelmiszer tények
- Scan'Up: lehetővé teszi, hogy bevissza a bevásárló listát a termékek skandálásával. Egészségesebb alternatívákat is kínál.
Vásárlás előtt azt is tanácsolom készítse el az étkezési listát a hetedre. Ez számos előnyt kínál. Először is képes lesz egyensúlyba hozni étkezését a nap folyamán és a hét folyamán is. Akkor megveszi, amire szüksége van. Kevesebb kísértés lesz arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket kerülni kell. Végül időt takaríthat meg azzal, ha bevásárol és elkészíti az ételeit. Gyakran előfordul, hogy rosszul eszünk, mert akkor nincsenek ötleteink étkezéshez. Ha mindent megterveztek, megoldja a problémát. És ha elakadt az inspiráció, ne habozzon használni az internetet. Könnyen megtalálja a kiegyensúlyozott recepteket és menüket a napra, vagy akár a hétre.
Fogyjon 30 kg-ot 6 hónap alatt ?
Kerülje el a leadott kilók visszanyerését
Rendszeres sporttevékenység a súlygyarapodáshoz is elengedhetetlen. Nem kell csatlakoznia edzőterembe, vagy futni mennie, ha utálja. Minimálisan sportolni lehet, ha lehetőleg gyalog megy dolgozni, vagy gyalog vásárolni, például naponta vásárolni egy bagettet. Mindezt kerékpárral is megteheti, ha egy kicsit hosszabb a távolság. Tömegközlekedéssel 2 megállóval korábban szállhat le, és gyalog is végezhet. A lépcsőn is felmehet, ahelyett, hogy felmenne a liftbe. Minél többet veszi a hajtást, annál inkább szokássá válik. Nem fogsz többet gondolni rá. Ezután megfontolhatja, hogy csábít-e több sportolásra, akár csoportban, szólóban, akár otthon, burkolattal és izomépítéssel.