Hogyan lehet leadni több mint 6 kilót havonta (45 kg 7 és fél hónap alatt)
Itt van Diane útja, hogy alig több mint 7 hónap alatt 45 kilogrammot fogyjon, 110-ről 65-re. Ebben a beszámoló cikkben mondja el módszerét.
A nevem Diane ASSOUM-NGUEMA. 31 éves vagyok. Két gyermek édesanyja vagyok, és kommunikációs tréningen vettem részt. Lyonban élek, és mindig voltak felesleges kilóim. Ez a túlsúly azonban főleg a második gyermekem terhességének köszönhető (a 9 hónap alatt súlygyarapodás, az utána tartott kilók).
A súlygyarapodásom okai egyszerűek: ócska étel és a fegyelem hiánya az étrendemben. Ahogy híztam, elrejtettem az arcomat, mondván magamnak, hogy mindig jól érzem magam, és hogy nem mindenki vékony.
Ami fogyásra késztetett, az természetesen a nagy túlsúlyom volt, mert már 110 kg voltam, és a méretemre való tekintettel egyáltalán nem volt normális semmit sem csinálni.
Egyik nap azt mondtam magamban, hogy "vegye könnyen átlátni". És ez a mérlegelés nagyon fájt nekem. Ilyen magas számok látása a skálán, amikor nem számítottam rá, valódi tudatosságot váltott ki. Ez utóbbi egy másik tényező volt arra, hogy motiváljon a fogyásra.
A fogyáshoz először rájöttem, hogy mindent és mindent eszem. Röviden, túl sokat ettem rendezetlenül és kiegyensúlyozatlanul.
Ezután válogatnom kellett a hűtőszekrényemet. Fontos motivátorom volt: a férjem, aki folyamatosan motivált! Csökkentettem az étel adagjaimat, sokkal többet tanultam inni, mint én, kevesebbet ettem étkezés közben. Feliratkoztam egy edzőterembe, ahol időnként edzeni tudtam. Gyorsan sétáltam a fedett futópadon (kb. 30 percenként), hogy minél többet izzadjak.
A diéta megkezdése előtt lemértem magam. Aztán vettem egy ruhát, ami pár mérettel kedvelt. Valóban, már 48-as voltam, és ez a ruha 42-es volt. Célul tűztem ki magamnak, hogy 5 hónap alatt beilleszkedjek ebbe a ruhába. Ennek a célnak a szem előtt tartása sokat segített a fogyásban.
Az étrendemet is lényegesen meg kellett változtatnom, hogy sokkal szigorúbb legyen. Adtam egy kis sportot, hogy minél többet izzadjak. Nincs több ócska étel, nincs több snack az étkezések között, az egészséges étrend elfogadása lett a prioritásom.
Mivel délben sokat ettem (a diéta megkezdése előtt), meg kellett tanulnom megenni a tányérom felét, és vigyázni a zsírra.
Amikor éhes vagyok, veszek egy darab gyümölcsöt (lehetőleg szőlőt, őszibarackot vagy almát). Kerülöm a fülledt gyümölcsöket, mint a banán.
Este ugyanazt étkezhetem, mint délben, de az adagok kétszer kisebbek (mint amit délben eszek). Vagy van egy salátám, tészta stb.
Szabályként szabtam meg, hogy meghatározott időpontokban egyek, és este fél 7 után ne egyek. Jól emészthetem.
Ha késő este éhes leszek, infúziót veszek be. Ha az éhség továbbra is fennáll, akkor veszek egy darab gyümölcsöt. Fegyelmezem azonban a gyomromat azzal, hogy felteszem a kérdést: "éhes vagy, vagy csak akarsz valamit, ami kielégítené szeszélyed? Azzal, hogy egy teljes étkezés előtt feltettem magamnak ezt a kérdést, elkerülhettem az éjszakai sok nassolást.
2018. január 1-én megkezdtem a 30 kilós fogyás kihívását. Ezen 5 hónap végén, tehát 2018. május 19-én elértem a célomat (110 kg-ról 80 kg-ra haladva).
Továbbra is növekedtem kihívásokkal és más célokkal, mert tudtam, hogy akkora méretem és fontjaim lehetnek, amennyit szeretnék, abban a pillanatban, amikor a további 30 font leesik. És ott azt mondtam magamban: "Diane 65 kilóra törekszik, mert lehetséges, elég csak további 15 kilót leadni".