Hogyan lehet lefogyni 10 kilót
10 fontot próbált lefogyni? Nem mindig minden szivárvány, egyszarvú és pillangó. És nem is fánk, sütemény és süti! De lehetséges, ha elkötelezett az igazi következetes változás mellett.
A jó hír az, hogy ha néhány kulcsfontosságú területen a következetességre összpontosít, akkor csak meglepődhet, milyen viszonylag könnyű lefogyni. A kezdéshez íme néhány bevált tipp:
1. Kezdje a napot vízzel, és igyon tovább egész nap.
Lehet, hogy hallottál már arról, hogy a fogyáshoz előzetesen vizet kell inni, de valóban megvalósítottad? Indítás most! Ha egy nagy pohár vízzel kezdi a napot, érdemes egészségesebb reggelit fogyasztania, vagy akár az edzőterembe is eljuthat. Ráadásul a reggeli hidratálás is segíthet a rendszerességben.
Túl sok vizet iszol? Így mesélik
Az ivóvíz minden sejtfunkció szempontjából fontos, a hidratálás pedig segít a fogyásban. 15 óráig gyakran szenvednek ettől. pusztán a kiszáradás miatt, és sokan zavarták az éhségszomjat.
Tehát növelje energiáját délután, és hagyja ki a zsetont úgy, hogy egész nap hidratált marad. Célozzon napi 64 unciát (ez mindannyiunk számára jó cél, bár bizonyos igények változnak), és természetesen hagyja ki a szódát.
2. Tegye prioritássá a fehérjét.
Fehérjére van szükség az izmok felépítéséhez és javításához, a vér alvadásához, és ez segít abban is, hogy boldogok legyünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje reggeli fogyasztása elősegítheti a jóllakottság érzését (mennyire érzi magát elégedettnek) a nap folyamán, és megakadályozza a késő esti nassolást. Gondolkodott már azon, hogy miért nem állíthatja le éjjel a sütik fogyasztását azokon a napokon, amikor kihagyja a reggelit? A megfelelő fehérje hiánya lehet a hibás.
KAPCSOLÓDÓ: 5 növényi fehérjeforrás hozzáadása étrendjéhez
A fehérje segíti a jóllakottságot azáltal, hogy befolyásolja az éhséget kontrolláló hormonokat és az étel ürítésének sebességét a gyomrunkból. Ezenkívül a legmagasabb termikus ételhatással rendelkezik (TEF), vagyis emésztés közben a legtöbb kalóriát égeti el, összehasonlítva a szénhidrátokkal és a zsírokkal. Hol kezdjem reggel? Próbálja ki ezeket a magas fehérjetartalmú reggeli lehetőségeket, és feltétlenül válassza a sovány fehérjét.
3. Egyél a zöldjeidből.
A zöldségfélék öt aranycsillagot kapnak. Tele vannak olyan mennyiségű rosttal és vízzel, amelyek segítenek teljes és rendszeres állapotban maradni. Antioxidánsokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek leküzdeni a betegségeket és a gyulladásokat, és természetesen alacsony a kalóriatartalom.
A gyulladás elleni küzdelem antioxidánsokkal segíthet a fogyásban. A magas antioxidáns tartalmú ételek, mint a C-, E-vitamin és a béta-karotin, hozzájárulhatnak a zsírraktározás csökkentéséhez azáltal, hogy szabályozzák a szervezet inzulin hormonjának használatát. A zöldek kiváló forrás, de ezeket a vegyületeket megtalálhatjuk a citrusfélékben, a mandulában és az édesburgonyában is.
Kedvenc zöldem a brokkoli holló és a spenót, zöldben pedig naponta legalább kétszer ajánlom. Étkezés közben töltse ki először a zöldeket, és rájön, hogy természetesen kevesebbet kezd enni a tányér "egészségtelen" részeiből.