Hogyan lehet lefogyni 100 fontból - Súlyközpont - 2020
Tartalomjegyzék:
Mivel 100 fontot próbál lefogyni, életének más területeit is meg kell vizsgálnia, hogy megértse a fogyás legjobb módjait.
Azok az emberek, akiknek legalább 100 fontja van a fogyásra, mindent tudnak arról, hogy mit kell tenniük a fogyásért - mondja Gail Curtis, a Wake Forest Egyetem adjunktusa, Winston-Salem, NC. Az étrend és a testmozgás mellett Curtis szerint fontos a stressz, a teljesítménytudat, a munkahelyi és otthoni környezet, valamint még az életében élő emberek kontrollálása is, akik szabotálni tudják a legjobb diétás erőfeszítéseidet. Akkor összpontosíthat a súlycsökkentési terv kidolgozására és kitartására. Hogyan lehet fogyni 100 fontot: A kalóriaszámlálással kezdődik
A kalóriák számlálása ennek a folyamatnak a része lesz. Íme a követendő irányelvek:
Hogyan lehet leadni 100 fontot: bontsa szakaszokra
Az, hogy mennyi időbe telik a 100 font leadása, változik - egy 250 kilós nőnek 40 hétig vagy annál hosszabb időbe telhet a cél elérése -, de Curtis azt javasolja, hogy heti és havi célokat dolgozzon ki az előrelépés érdekében üldözni és elkerülni az elárasztást vagy csüggedést. Elérhető jóléti célok a következők:
Játssz a gyerekekkel vagy unokákkal, és tudj a padlón játszani
Séta a bevásárlóközpontban anélkül, hogy lélegzetvételt okozna
- 20 perc testmozgás hetente három napon - reggel a legjobb, mondja Curtis (és a hét legtöbb napján akár 30 percig is működik)
- Egyél négy adag gyümölcsöt vagy zöldséget a hét minden napján
- Minden reggel egészséges reggeli nap, amely alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmaz
- Hogyan fogyott ez az ember 100 fontot
- Hogyan lehet fogyni 100 fontot: A testmozgás nem tárgyalható
A fizikailag aktív létfontosságú része a 100 kiló leadásának. "Ez volt a legnagyobb kihívás ügyfeleink számára" - mondja Curtis. "Azt mondanák, hogy a boka vagy a hátfájásuk miatt nem tudták megtenni. De bárki megteheti a testedzést.
Curtis a következőket ajánlja:
Ha sok ízületi fájdalma van, kezdje széklet- vagy vízi gyakorlatokkal.
Gyalogoljon rövid távolságokat, és fokozatosan növelje az állóképességét.
- Vegyen be egy fizikai edzőt vagy testgyakorló partnert, amikor újra mozog.
- Hogyan lehet fogyni 100 fontot: A következmények
- Sokan aggódnak amiatt, hogy testük hogyan fog kinézni 100 kiló lefogyása után. Ez "az életkorától és a bőr állapotától függ" - mondja Curtis. "Néhány ember bőre visszahúzódik. Van, aki nem." Ha elérte a célját, ha úgy találja, hogy a megereszkedett bőr zavarja, érdemes megvizsgálnia a kozmetikai műtétet a bőr feleslegének eltávolítására.
Természetesen a 100 kiló fogyás egészségügyi és fitnesz előnyei, valamint az, hogy mennyivel jobban néz ki és érzi magát a ruhákban, több mint ellensúlyozza a súlyfelesleg utóhatásait. Elszántsággal és néhány okos étrend-stratégiával elérheti célját.