Hogyan lehet lefogyni 2 kg-ot két hét alatt
A súlycsökkenés 2 hét alatt 17 500 kalória elégetésével jár diétával és testmozgással, a kilogramm súlya mínusz 0,15 kg/nap.
Ha 2 hét alatt 2 kg-ot szeretne lefogyni, akkor hatékonyabban kell sportolnia és csökkentenie kell a kalóriabevitelt.
Így teheti meg:
Gyakorlatok az anyagcsere felgyorsítására.
- Reggel mozogjon. Ha délután vagy este szokott gyakorolni, akkor tudnia kell, hogy a reggeli edzés akár 14 órával is felgyorsítja az anyagcserét, ezért jó, ha felébredés után 20-30 percet tornázik.
- Igyon kávét edzés előtt, mert segít növelni a gyakorlatok intenzitását, ezért több erőfeszítést fog tenni.
- Zenét hallgat, percenként 140 ütéssel, mert ez növeli a fizikai edzés intenzitását. Kerülje az olvasást vagy a tévézést, mert ezek a tevékenységek kevesebb kalóriát égethetnek el.
- Ossza be edzését intenzív és könnyebb gyakorlatokra. Így 45 perc kardió gyakorlatot ajánlott elvégezni, ebből 10 perc legyen bemelegítés, 25 perc intenzív futás, felváltva mérsékelt ritmus és 10 perc relaxáció.
- Súlyemelés.
Élelmiszer-étrend
- Reggelizzen 30 perccel a reggeli edzés befejezése után. Magas fehérjetartalmúnak kell lennie, és körülbelül 400 kalóriát kell tartalmaznia. Ehet zabpehelyet sovány tejjel, sima joghurtot müzlivel és bogyókkal vagy 2 tojást.
- Az étkezésnek egyenként 400 kalóriát és 200 kalóriát kell tartalmaznia. Ha edz, ajánlott naponta több mint 1500 kalóriát fogyasztani.
- Cserélje ki a fehér kenyeret a napi étrendben teljes kiőrlésű kenyérre, quinoa vagy kuszkusz maggal, édesburgonyával, babkal vagy gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- Cserélje ki a feldolgozott gyümölcs édességeket étcsokoládéra vagy csokoládéra. A bogyók felgyorsítják az anyagcserét, a C-vitaminban gazdag gyümölcsök pedig segítenek csökkenteni a hormonális stresszt, ami súlygyarapodáshoz vezet. Az étcsokoládé legalább 80% kakaót tartalmaz. Változatos étrendet alkalmazzon, napi 1800 és 1600 közötti kalóriaszámmal, ami segíthet a szervezetnek több kalória elégetésében. Csalhatja étvágyát, ha egy extra snacket vezet be, a hét néhány napján.
Kerülje a súlygyarapodást.
- Csökkentse a vízvisszatartást az elfogyasztott só mennyiségének csökkentésével.
- Egyél több rostot, gyümölcsöt, babot és teljes kiőrlésű gabonát.