Hogyan lehet lefogyni 3 kg-ot két hét alatt
Szerző:
Időpont: 2014. január 1
A farmer szinte pofon vágja? Itt egy gyümölcsöző étrend!
Kezdőknek, Cori Gramescu arra ösztönöz minket, hogy készítsünk napi 1200 kcal-os tervet egészséges táplálékból.
"Fehérjeváltozatokként sovány, nem ipari húst kell választanunk. Vagyis együnk pulykahúst, ha az az országban felnevelhető, kis halat (nem tenyésztett), sovány borjúhúst.
Az egészséges zsírok esetében kerülnünk kell az állati zsírokat, különösen az ünnepek után. Tehát válasszon szőlőmagolajat, dióolajat, pálmaolajat, MCT olajat, tökmagolajat.
A legtöbb étkezésnél zöld zöldségekre kell támaszkodnia. Saláták, brokkoli, zöldbab, kelbimbó, karfiol, spenót, spárga, endívia, káposzta.
Ne felejtsük el a gyökereket, és kis mennyiségben ehetünk paradicsomot, cukkinit és paprikát. Sajnos nincs idényben, és kénytelenek növekedni, így elveszítik táplálkozási tulajdonságaik egy részét. Gyümölcsként választhat citrusféléket, amelyek szezonban vannak és frissek "- mondja Cori Gramescu.
Cori Gramescu azt javasolja, hogy napi három étkezést vegyünk, plusz egy gyümölcsből készült snacket.
"Minden étkezéskor 250 g zöldséget, 100-150 g sovány húst és egy teáskanál feldolgozatlan olajat kell fogyasztanunk.
Az ételek ízének megadásához magabiztosan használhatunk fűszereket, és az étel elkészítésének a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, közepes hőmérsékleten. A húst megpároljuk, sütőben megsütjük vagy megfőzzük. A zöldségeket a lehető nyersebben fogyasztják, és az olajokat szobahőmérsékleten kell használni. ".
Az étrendet mindig kombinálni kell a sportfoglalkozásokkal.
"Gyakorlatokként intenzív kardio edzéseket kell választanunk. Ezzel kapcsolatban a TaeBo-t, a Kangoo Jumps-ot, a bandasprinteket, a squash-ot, a spinninget ajánlom. Heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe, nagyon jól hidratálunk, és a méreganyagok eltávolításának felgyorsítása érdekében hetente 1-2 szaunázást vagy kozmetikai pakolást tehetünk. Fontos, hogy ebben az időszakban napi legalább 3 liter vizet fogyasszon, és éjszaka legalább 7 órát aludjon "- teszi hozzá Cori Gramescu.
Ezután, miután visszanyerjük a súlyt az ünnepek előtt, csökkenthetjük az edzés szintjét, vagy adhatunk hozzá egy másik tejtermékből vagy diófélékből álló snacket.