Hogyan lehet lefogyni 3-7 kiló Doctissimo

3-7 kiló leadásához csak egyensúlyba kell hoznia ételeit, és még egy kicsit aktiválnia kell. Ha egyedül nem tudja megtenni, jobb, ha drasztikus diétába kezd, inkább hívjon egészségügyi szakembert.

vagy szelet

Egyél kevesebbet és mozogj többet

A felesleges kilóknak mindenféle oka van: a kiegyensúlyozatlan étrendtől a túl mozgásszegény életig, beleértve az összes élet események, amelyek befolyásolhatják a súlyát: terhesség, menopauza, időskor, dohányzásról való leszokás, bizonyos kezelések alkalmazása (például kortizon), hormonális egyensúlyhiány. A gyógymód mindig ugyanaz: a kalóriabevitel átmeneti csökkenése, az energiafelhasználás növekedésével párosulva. Miután a felesleges fontokat elveszítette, annak visszaszerzése érdekében továbbra is figyelemmel kell kísérni a tányér tartalmát, különösen, ha a túlsúly oka főként étel.

Élelmiszertanács 3 és 7 kiló közötti fogyáshoz

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Fogyáshoz vágy vagy hiány nélkül fogadja el a következő menüket:

Reggeli

  • Cukrozatlan ital: kávé, tea, infúzió;
  • Előnyösen rostban gazdag gabonaétel: teljes kiőrlésű kenyér gabonafélékkel vagy korpával, vagy All'Bran típusú reggeli gabonafélék, zabpehely, müesli. A kenyéren enyhén kenjük meg, világos vaj 15 vagy 40% zsírtartalmú, vagy alacsony cukortartalmú lekvár;
  • Tejtermék, félzsíros tej, sima édesítetlen joghurt (édesítőszer lehetősége) vagy túró 0 vagy 3% zsírtartalommal;
  • Esetleg gyümölcs.

Ebédnél és vacsoránál

  • Nyers zöldség és/vagy főtt zöldség: az öntethez személyenként egy evőkanál olajat számoljon, forró zöldségekben egy teáskanál olajat vagy alacsony zsírtartalmú vajat vagy egy evőkanál könnyű tejszínt;
  • Legalább a két étkezés egyikénél húst (kerülje a bárányt és a baromfi bőrét), halat vagy 2 tojást vagy 2 szelet sonkát: számoljon 100-150 g-ot étvágya szerint;
  • Próbálja meg ezeket az ételeket zsír nélkül főzni, vagy csak egy teáskanál olajjal vagy margarinnal;
  • Tejtermék, például egy adag sajt a két étkezés egyikén (30–60 g), és egy tejtermék a másik étkezéskor: sima cukrozatlan vagy gyümölcsjoghurt 0% MF;
  • Egy gyümölcs;
  • Kenyér és/vagy keményítő: tészta, rizs, burgonya, búzadara, búza, kukorica, hüvelyesek.