Hogyan lehet lefogyni 5 kilót 1 hét alatt
5 kg leadása 1 hét alatt lehetséges. Ennek ellenére ajánlott? Nem igazán ! A túl gyors fogyás fáradtsággal és a leadott kilók kifejezett helyreállításával jár. Hogy elveszítsen 5 kilót, és soha ne szerezzen vissza többet, legyen türelmes, segítőkész az edzésen és komolyan a tányérján. Kövesse tanácsunkat ...
5 nap lefogyása 7 nap alatt lehetséges ... bizonyos feltételek mellett !
Heti 5 font leadása lehetséges, de a legtöbb ember számára nem. Valószínűleg észrevette, hogy az elhízottak általában sokat fogynak az első hetekben, majd a görbe stabilizálódni szokott. Ha ebben az esetben, magas zsírtömeg és magas BMI mellett az első héten 5 kg-ot fogyhat.
azonban, ha csak 5 fontod van a fogyásra hogy elérje ideális súlyát, egy hét nem lesz elég tartós eredmény elérése érdekében. Akkor adj magadnak 2 hónapot, hogy lefogyjon 5 kilódból, és ezzel elkerüld a yoyo hatást !
Hány kilót fogyhatok hetente ?
Általában, hetente 500 gramm és 1 kg közötti fogyást javasoljuk. Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is normálisan éljen elegendő energiával a munkavégzéshez vagy a sportoláshoz. A fogyás gyorsan magában foglalja a kalóriák számának drasztikus csökkentését. Az egészséged érdekében azonban nem szabad végtelenül csökkenteni az étkezés mennyiségét.
A tartós fogyáshoz tartsa meg az alapvető anyagcserével megegyező kalóriabevitelt
A bazális anyagcsere (BM) az a kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van különféle életfontosságú funkciók ellátásához. Ez a napi üzemanyag. Ha nem sikerülne, egyes funkciók meghibásodnának. Kiszámításához használhatjuk Harris és Benedict (1919) képletét:
- MB Férfi = (13,7516 x Súly (kg)) + (500,33 x Magasság (m)) - (6,7550 x Kor) + 66,473
- MB Nő = (9.5634 x Súly (kg)) + (184.96 x Magasság (m)) - (4.6756 x Kor) + 655.0955