Hogyan lehet lefogyni 5 kilót 2 hónap alatt
Reális cél 2 hónap alatt 5 kilót leadni. Ugyanakkor, mint minden karcsúsító program esetében, fontos, hogy szigorú legyen a diéta és motivált legyen az edzések végrehajtásában, ha finomítani akarja az alakját. Fedezze fel tanácsainkat ...
Fogyjon le 5 kg-ot 2 hónap alatt az ételek egyensúlyának helyreállításának köszönhetően
Örökbefogadással érhető el 5 font 60 nap alatt jobb étkezési szokások. Mielőtt még egy sportprogramba kezdene, az egészséges táplálkozásnak kell az első gondjának lennie, amikor fogyni szeretne, vagy jó egészségben akar lenni.
Hogy elveszítse ezt az átkozott 5 kg-ot, nem titok ! Kerülje a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges. Tájékozódj friss és szezonális termékek gyümölcsök, zöldségek, fehér hús, hal, tojás, olajos magvak révén ... Mindezt fűszerekkel, gyógynövényekkel és minőségi olajokkal, például olívaolajjal vagy dióval fokozzák a jó lipidekért. Így meglehetősen gyors, egészséges és jó ételeket lehet főzni.
Minőségibb étrend, kevesebb kalória !
Az ipari termékek fogyasztásának korlátozásával javíthatja ételek minőségét, hozzáadott bónusz mellett a kalóriabevitel csökkenése.
Vegyük például a 45 éves Sabine-t, 1 kg 70 kg-ot. Ennek a nőnek 1932 kalóriára (kcal) van szüksége ahhoz, hogy súlya stabil maradjon (lásd itt). Azonban a pizzák, szendvicsek, szószok és más édességek között, hogy kedvére tegyen, naponta közel 2300 kalóriát fogyaszt. Gyorsan, a hetek alatt 5 kg-ot hízott a mérlegen. Hogy elveszítse őket, és főleg soha ne vegye vissza őket, 60 napja van előtte. 5 kiló zsír körülbelül 45 000 kalória (1 g lipid = 9 kcal). Sabine-nak tehát átlagosan meg kell szüntetnie Napi 750 kalória, hogy 2 hónap alatt 5 fontot fogyjon.
Ez a cél meglehetősen megvalósítható bevitelének csökkentésével (napi fogyasztása és alapvető anyagcseréje között maximálisan 870 kcal/nap különbség van), az adaptált étrendi egyensúly helyreállításának köszönhetően, és enyhén növelve az energiafelhasználását (napi néhány perc sport elegendő).
Legfeljebb heti 1 kg !
Ha 2 hónap következetes idő 5 kg lefogyására, vigyázzon az expressz diétákra! Például az, hogy 2 hét alatt 5 kilót szeretne leadni, szürreális cél, legalábbis ha tartós fogyásra törekszik. Bármi legyen is a célod, amennyire csak lehetséges, kerülje a heti 1 kg-nál nagyobb fogyást, ez az egészségére szolgál !