Hogyan lehet lefogyni 8 kilót 2 hónap alatt - A blog

hogyan

A nyár, vagy valami nagy esemény (például esküvő) közeledtével arra gondolhat, hogy "El kell veszítenem legalább 8-at kiló, de nehéznek tűnik a 2-ben hónap ". Először is gondold át, ez a 8 hetes időszak elég megfelelő a 8 súlycsökkenéshez kg. Ezenkívül az alább felsorolt ​​tanácsok betartásával ez a cél meglehetősen reális.

Az első lépés afelé karcsúsító: csökkentse a kalóriabevitelt.

Egy nőnek körülbelül 1700 kalóriára van szüksége nap amikor nincs túlsúlyos. Ez a napi szükséglet 2200 kalóriára nő egy férfinak. Ha arra kíváncsi, hogyan lehet elveszíteni 8 kg 2 hónap múlva átmenetileg be kell tenned magad kalória korlátozás, Vagyis csak 1200 kalóriának felel meg egy nő, és 1700 egy férfinak. Ezeknek a hozzájárulásoknak is meg kell lenniük gondosan elosztva a zsír, a szénhidrát és a fehérje között. Ez elengedhetetlen a test számára, hogy ne "csak" fogyjon, de különösen a zsír, ami természetesen hosszú távon előnyösebb.

Néhány példa az étkezéshez fogyás anélkül, hogy megfosztaná magát.

Ezen a ponton valószínűleg magában gondolkodik: "De hogyan lehet fogyni elég gyors? Drakonikus fogyókúrás étrendet kell követnem ”. Ez tévhit, mert jobb továbbra is egyél mindent, de kis mennyiségben. Ennek eredményeként csökkenteni fogja a kalóriákat, anélkül, hogy káros hiányosságokat okozna az állapotában. Konkrétan itt vannak a 3 étkezés egy tipikus napból kiegyensúlyozott étrend:

  • Reggeli (250 kalóriaért): tea, egy negyed bagett és egy teáskanál méz.
  • Ebéd (525 kalóriaért): báránysaláta saláta egy evőkanál olívaolajjal, majd csirkemell és párolt sárgarépa, valamint egy vagy két 0% joghurt desszertként.
  • Vacsora (425 kalóriaért): paradicsomsaláta, majd omlett, gyógynövényekkel (3 tojással), és dinnye vagy kis gyümölcssaláta (gyümölcslé elfogyasztása nélkül).