Hogyan lehet lefogyni a hasban és a lábakban A következő lépéseket kell követni! - Temesvár véleménye

Ahhoz, hogy hatékonyan tudjon küzdeni ezzel a problémával, sport- és étkezési megközelítésre van szüksége.

hogyan

Íme néhány tipp a LiveStrong-tól!
1. lépés

Számolja ki, hogy általában mennyi kalóriát fogyaszt el egy nap alatt, a táplálkozási könyvekben és az interneten található táblázatok segítségével. Csökkentse a napi 250-400 kalóriát a hatékony fogyáshoz.

2. lépés

Egyél magas rosttartalmú, alacsony zsír- és cukortartalmú ételeket. Kerülje a feldolgozott ételeket, a sült ételeket, a gyorsételeket és a fehérlisztes süteményeket. Próbáljon meg enni annyi zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány tejet.

3. lépés

Használjon stabilitási labdát, és próbálja tartani a háta és a fal között. Óvatosan távolítsa el a lábait, és hajoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal. Ismételje meg ezt a mozgást 10-12-szer, 3-4 sorozatban. Tartsa a súlyokat a kezében a nagyobb hatékonyság érdekében.

4. lépés

Használjon speciális padot lépésről lépésre. Ez a mozgás a lehető legegyszerűbb, lépjen oda-vissza mindkét lábával. Végezzen 2-3 szettet 10-12 ismétléssel mindegyik lábhoz.

5. lépés

A lábát szorosan egymás mellett kell tartania, és súlya van a kezében. Jobb lábával halad előre, és mindkét térdét meghajlítja. A jobb térdnek el kell érnie a 90 fokos szöget, a hátának pedig nagyon közel kell lennie a talajhoz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanazt a mozgást, ezúttal bal lábbal elöl. Ismételje meg a mozgást 10-12 évig, 3-4 sorozatban.

6. lépés

Tartsa a kezével az edzőtermet, és hajlítsa meg a térdét a mellkasához. Boka súlyokat viselhet az edzés fokozásához. 15-20 alkalommal hajtsa végre ezt a mozgást.

7. lépés

Helyezze a sarkait egy stabilitási labdára, hogy a hasa különlegesebb legyen. Üljön a hátán, és tegye a kezét a feje fölé, csatlakozva hozzájuk. Hajlítsa meg a testét, összehúzza a hasizmait. Ezt a mozdulatot 3-4 sorozatban, 15-20 ismétléssel kell megismételni.

8. lépés

A kardio-edzéssel 45-60 percig égessen zsírt és kalóriát, legalább hetente háromszor. Bármit választhat a futástól, az úszástól a kerékpározásig vagy a gyors gyaloglásig.

9. lépés

Fontos, hogy speciális hasi és lábgyakorlatokat végezzen olyan napokon, amikor nem kardiózunk.