Hogyan lehet lefogyni alvás közben
Mint sokan tudjuk, a felesleges kilók leadása hosszú és folyamatos erőfeszítést igényel. Segíthetünk azonban a fogyás folyamatában és… alvás közben.
Számos trükk létezik, amelyek segítenek abban, hogy alvás közben lefogyjon a felesleges kilókból. Mindenki számára elérhetőek, de sokan nem tudjuk, hogy egy ilyen triviális gesztusok csodákra képesek. Tehát itt olvashat, hogyan lehet lefogyni alvás közben, a webhely szerint www.thescienceofeating.com.
Fogyassz alacsony nátriumtartalmú étrendet
Először is, a lefekvés előtt elfogyasztott nagyon sós ételeket alvás közben nem emészthetik meg könnyen, így az ébrenlét puffadást okoz.
Ezenkívül, amint valószínűleg tudja, a sófogyasztás vízvisszatartást okoz, amely elősegíti a súlygyarapodást. Következésképpen, hogy alvás közben fogyjon, vacsoránál válassza a zöldségalapú ételeket, különösen a leveseket. Biztosítják a könnyű emésztést alvás közben, és elősegítik a felesleges kilók csökkenését is.
A hálószobában csökken a hőmérséklet
Egy tanulmány azokat az embereket vizsgálta, akik olyan helyiségekben aludtak, ahol a hőmérséklet nem haladta meg a 17 ° C-ot, és ahol a hőmérséklet elérte a 24 ° C-ot. Kimutatták, hogy azok, akik alacsony hőmérsékleten aludtak, 7% -kal több kalóriát égettek el, mint azok, akik aludtak helyiségek, ahol a hőmérséklet elérte a 24 C fokot.
A magyarázat az, hogy amikor a test hűvös helyen van, a termogenezist részesítik előnyben, a test hőtermelő képességét, amely folyamat kalóriák és zsírok elégetésével jár.
Tartsa sötétben a szobában
Az alvást elősegítő hormon, a melatonin nagyobb mennyiségben választódik ki, amikor teljesen sötét van abban a helyiségben, ahol alszol. A kutatók azt találták, hogy ez az alvási hormon elősegíti a barna zsír kialakulását. Szerepe hőt termelni a testben, amikor kint hideg van. Elősegíti a zsírégetést is, hozzájárulva a testtömeg normalizálásához.
Tehát ne aludjon egyetlen fényforrással sem, függetlenül attól, hogy mennyire diffúz, és ha utcai lámpák, lámpák stb. Vannak az ablakok előtt, használja magabiztosan a függönyt.
A melatoninná alakuló szerotonin szintézisének stimulálása érdekében triptofánban gazdag ételeket is fogyaszthat, például: pulyka, csirke, marhahús, hal, barna rizs, dió, tej, tojás, túró, szójabab, bab, borsó, tök.
Menta illata van
A szag és az étvágy szorosan összefügg. Amikor élvezi az elfogyasztott ételeket, aromája eljut a jóllakottság középpontjába a hipotalamusz szintjén, és segít abban, hogy kiderüljön, eleget ettek-e vagy sem.
Ezért viszonylag könnyű megtéveszteni az agyat abban, hogy azt higgyék, eleget evett. A leghatékonyabb növény, amely gátolja az étvágyat, a menta. Mint a menta illata naponta ötször, vagy minden alkalommal, amikor éhesnek érzed magad, főleg este, lefekvés előtt. Önmagában ez a gesztus segít havi 2,5 kg-os fogyásban.
Ez a 4 legkézenfekvőbb trükk, amely segít lefogyni alvás közben. Ismer másokat, akik stimulálják a fogyás folyamatát az éjszaka folyamán?