Hogyan lehet lefogyni alvás közben Egészséges táplálkozás, Különféle szabadság a nők számára
Monica Cismaru, 2019. február 15., 14:04
Az alvás, vagy inkább annak hiánya elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet. Az elégtelen pihenés felszámolja a diéta hatásait, befolyásolja a zsírsejteket szabályozó hormonokat, növeli az étvágyat és lerövidíti a testmozgás időtartamát. A plusz kilók pedig nem sokáig jelennek meg a mérlegen.
Éjszaka kevesebb, mint hét óra alvás csökkentheti vagy teljesen megszüntetheti a fogyókúrás étrend hatásait. Ha a test nem kap elég pihenést, akkor a zsírtömeg-vesztés folyamata jelentősen lelassul, még akkor is, ha fogyókúrás rendszert követnek, és a testmozgáshoz szükséges energia is csökken.
Amikor a test nem kap elég pihenést, felmerül az úgynevezett „anyagcsere-rossz hangulat”. Mindössze négy nap rossz alvás elegendő ahhoz, hogy befolyásolja a szervezet inzulinhasználati képességét. Amikor az inzulin normálisan működik, a zsírsejtek eltávolítják a vérből a zsírsavakat és a lipideket, és megakadályozzák azok lerakódását. Amikor az egyén inzulinrezisztenssé válik, a vér lipidjei még több inzulint termelnek, és ez a felesleg rossz helyeken, például májszövetben tárolja a zsírt. Így hízik és így születik a cukorbetegség.
A legtöbb ember úgy véli, hogy az éhség akarattal irányítható. Semmi baj. Az éhséget két hormon szabályozza: a leptin és a ghrelin
A leptin megtalálható a zsírsejtekben, és minél kevesebb ez a hormon termelődik, annál üresebbnek érzi a gyomrot. És minél több ghrelin termelődik, annál nagyobb az éhség serkentése, miközben csökken az elégetett kalóriák mennyisége és fokozódik a zsírraktározás. Más szavakkal, a leptint és a grelint ellenőrizni kell a fogyás érdekében, de az alváshiány ezt lehetetlenné teszi. Éjszakánként kevesebb, mint hat óra alvás indít el bizonyos agyi folyamatokat, amelyek növelik az élelmiszerigényt.
Ráadásul az elégtelen alvás növeli a kortizol szintjét, egy stresszhormont, amely gyakran súlygyarapodással jár. A kortizol táplálékkal aktiválja a jutalom érzéséért felelős agyi központokat, ugyanakkor az alváshiány miatt a szervezet több ghrelint termel. Nagy mennyiségű ghrelin és kortizol kombinációja blokkolja az agy azon területeit, amelyek jóllakottságot eredményeznek, ami állandó éhséghez vezet még egy kiadós étkezés után is.
Az alváshiány a tiltott ételek fogyasztásához is vezet. Csak egy fehér éjszaka elég ahhoz, hogy befolyásolja a frontális lebeny aktivitását, amely fontos döntéseket irányít. Kiderült, hogy az alváshiány olyan, mint a részegség - már nincs annyi mentális világosságod, hogy összetett döntéseket hozzon az ön javára, különösen az elfogyasztott ételeket illetően. A fáradtság közvetlenül nagy kalóriatartalmú ételekhez vezet, nagy adagokban. És minden felesleges fontra változik.
Az izomtónus elengedhetetlen, mert az izmok a zsír ellenségei, az alváshiány pedig az izom ellensége. Az elégtelen alvás csökkenti a fehérjeszintézist (a test izomépítő képességét) és lelassítja a fizikai erőfeszítések utáni helyreállítás képességét. És mindenekelőtt házimunkát jelent.
A szakember véleménye
Ramona Andronache, táplálkozási szakember
Éjszaka nyolc óra alvás növeli a szép fogyás esélyét
A gyorsétterem és a koncentrált édességek növekvő fogyasztása miatt megnövekedett kalóriabevitel mellett az étkezés teljesen rendezetlen menetrendje mellett a kutatók kimutatták, hogy az alvás nagyon fontos a diéták sikerében. . Minél később az esti étkezés, annál nagyobb a súlygyarapodás és kevésbé pihentető alvás.
A jó minőségű, hét-nyolc óra/éjszaka megszakítások nélküli alvás növeli annak esélyét, hogy szépen, harmonikusan és rövidebb idő alatt fogyjunk.