Hogyan lehet lefogyni és ezt fenntartani a tudomány szerint
Fogyás sokak fejében gyakran kiemelt cél, különösen a téli ünnepek ünnepi időszakát követően. Ha ez volt a célod, akkor nagy eséllyel eddig átéltél néhány kihívást.
Azért mert, ragaszkodni a szigorú kalóriakontroll-étrendhez nem könnyű módszer modern környezetben - ahol az ízletes és magas energiájú ételek vonzóak és könnyen hozzáférhetők. Az étrend megtartása szintén nehéz, mivel szervezetünk gyorsan reagál a csökkent táplálékfelvételre, de a túlevésre való reakció hiánya ellenzi. Ez sokak számára ismerős tapasztalat, akik diétázáskor az éhség azonnali növekedését érzik.
A legtöbb ember látta, hogy mennyire könnyű enni az ünnepek alatt vagy más alkalmakkor. A teljes körű szolgáltatást nyújtó étterem főétkezése valószínűleg az egész napra szükséges kalória több mint felét tartalmazza.
Túltáplálást nem észleltek
Kutatók az Egyesült Királyságban bebizonyították egy nemrégiben készült tanulmányban hogy a túlevést az embereknél rosszul észlelik, még akkor is, ha az energiafogyasztást megnövelik, hogy napi több mint 1000 kalóriát nyerjenek.
Ebben a tanulmányban a szükséges napi kalória 150% -ával való túlevés nem változtatta meg a résztvevők étvágyát, elemezte az étvágyértékeléseket és az étvágyat szabályozó specifikus hormonszinteket, valamint ellenőrizte a résztvevők másnapi táplálékfelvételét.
Ezek az eredmények megmutatták, hogy a test nem alkalmazkodik-e ezen extra kalóriák elszámolásához. Ennek értelme van evolúciós szempontból, mert az élelemhez korlátozott hozzáféréssel rendelkező környezetekben a túlevés, amikor az ősök rendelkezésére állt az élelmiszer, növelte a túlélési esélyeit azzal, hogy táplálékként tartotta őket, amíg az élelmiszer ismét nem állt rendelkezésre. Ez azt mutatja, hogy a kalóriabevitel ismerete fontos, mert a véletlen túlevés rövid időszaka elegendő lehet a súlygyarapodáshoz vagy a fogyás csökkentéséhez. Bizonyos bizonyítékok szerint az ünnepi időszakban a testtömeg-növekedés egész évben fennmarad. És felelős lehet a testtömeg éves növekedéséért is. Hasonlóképpen a hétvégi túlevés könnyen megszüntetheti a szigorú étrendet, amelyet a héten tartanak.
Tudva, ha többet eszik, az nem azt jelenti, hogy nem tud fogyni, hanem a fogyásban - tudatosabbá válva az ételválasztásban.
Ne felejts el mozogni
A testmozgás gyakran figyelmen kívül hagyható, mert az emberek a "legjobb fogyókúrás étrendet" keresik. De, fontos, hogy folyamatosan sportolj, ha fogyni akarsz - és különösen a testsúlycsökkenés hosszabb ideig tartó fenntartására.
A sporttevékenység kiegészítheti az étrendi változásokat, és csak étrenddel segíthet minimalizálni az éhség növekedését. Ez annak köszönhető, hogy a testmozgás nem okoz ugyanolyan mértékű éhségérzetet, mint az étrend, annak ellenére, hogy energiahiányt is okoz a fogyáshoz. Tulajdonképpen, az éhség csökken, ha a testmozgást intenzíven végzik, amely segíthet az éhség elviselésében, miközben az energiahiány növekszik.
A testmozgás fontosságát a fogyás fenntartása érdekében az amerikai "The Biggest Loser" súlycsökkentő verseny résztvevői is hangsúlyozták. A résztvevők nyomon követése a kiállítás után hat évig azt mutatta, hogy a fogyásukat fenntartó emberek 160% -kal növelték a fizikai aktivitást. Míg a fogyás visszanyerte a fizikai aktivitást csak 34% -kal.
Rugalmasságra van szükség
Függetlenül a választott étrend megközelítésétől, valószínűleg bizonyos fokú rugalmasságra lesz szüksége - mert a legtöbb diéta kompromisszumot igényel.
Ha van olyan alkalma, amikor extra étrendre van szüksége, akkor az ételeket az adott alkalom előtti vagy utáni napokban körültekintőbben választhatja ki, vagy ha növeli a testmozgás szintjét a túlzások ellensúlyozása érdekében. Annak tudatosítása, hogy teste nem reagál a magas kalóriabevitelre, azt jelenti, hogy beállíthatja viselkedését a túlfogyasztás elkerülése vagy kompenzálása érdekében.
Mindez azt mutatja, hogy végső soron nem szabad a testünk visszajelzéseire támaszkodnunk a kalóriabevitel kimutatására. Helyette, Az étrend és az életmód viselkedésének tudatos figyelemmel kísérése több mint elegendő ahhoz, hogy ellensúlyozza a test természetes hízásra való hajlamát. És ennek a tudatos figyelés iránti igénynek a felmérése segíthet a jövőben elérni a kívánt súlycsökkentési célokat.
Ha megfelelő étrendet alkalmaz, és az életmódváltás elősegíti és fenntartja a fogyást, akkor elérheti célját.