Hogyan lehet lefogyni, ha azt eszel, amit akarsz! Minden, amit tudnia kell a diétáról 5
Azok a hihetetlen hatások, amelyek a testben jelentkeznek, ha gyakran használ illóolajokat
FOTÓ Előtte és utána. Hogyan és mennyit kezdett két házastárs kevesebb mint egy év alatt együtt fogyni
FOTÓ Bocsáthatatlan hibák a híres hollywoodi filmekben
A COVID-19 súlyos formáiban hasznos vitamin. Milyen ételek megakadályozzák a hiányát
A világ egyik leghatékonyabb étrendje Dr. Michael Mosley étrendje, amelyet 5: 2 diétának, éhgyomorra vagy éhgyomorra neveznek. Az 5: 2 arányú étrend nem jelent kockázatot, és nem hagyományos értelemben vett étrend. Nem csak a felesleges kilók fogyásában segít, hanem csökkenti bizonyos állapotok kialakulásának kockázatát is.
Tehát nincs korlátozása ennek az étrendnek. Ehetsz, amit csak akarsz, de csak 5 napot a hétből, ötnapos lakoma, kétnapos gyötrelem elvén.
A hét 5 napján szokott enni, de a másik 2 napban csökkentse a kalóriát. Egy nőnek 500, a férfiaknak 600 kalóriát szabad fogyasztania. Ily módon a test nem érzi úgy, hogy nélkülözné az ételeket, és nem tárolja a kalóriákat. Az "éhezés" napjain a többi 5 nap során felhalmozódott összes zsír leég. Az anyagcsere felgyorsul, és az eredmények azonnal megjelennek.
Az 5: 2 diéta előnyei
- Ez nem szigorú menü. Te döntöd el, mit eszel. Fontos, hogy ne haladja meg a böjt 2 napjára szánt kalóriák számát
- Nem érzed magad éhesnek és nem adsz le semmiről
- Ez a diéta csökkenti a vércukorszintet és normalizálja a koleszterinszintet
- Csökkenti az Alzheimer-kór, a rák, a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázatát
Ha előre megtervezi az étlapját, akkor nem lesz kísértés, hogy a kulináris kísértések áldozatává váljon. A böjt napján ossza fel az ételt 2-3 étkezésre. Legalább 12 órának kell eltelnie az utolsó étkezés és a következő nap első napja között.
Vigyázzon, mit eszel a másik 5 napban! Fel kell adnia a gyorsételeket, süteményeket és édességeket. Célszerű alacsony zsírtartalmú ételeket választani. Vigyázzon, ne essen a másik végletbe és ne éhezzen. Egyél meg mindent, amit csak akar, de jól dönts!
A szervezetnek ásványi anyagokra, fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra van szüksége, ezért az ételeket változatosnak kell lennie. A két szigorú napon válasszon halat és sovány húst, tojásfehérjét, gyümölcsöt, túrót, joghurtot, salátákat, gabonaféléket és zöldségeket.
Ne felejtsd el a vizet! Segít elkerülni a kiszáradást, a fáradtságot és a fejfájást. Ihat zöld teát is, és gyakorolhatja a gyorsabb eredményt.
Ha néhány hétig diétázol, és az eredmények nem jelennek meg, akkor próbálj meg 3 napig böjtölni (4: 3 diéta). Vagy ellenőrizze a többi nap menüjét. Ha elérte a kívánt súlyt, akkor csak heti egy napos böjt mellett maradhat.