Hogyan lehet lefogyni, honnan induljon el a Psychomedia
Frissítve 2010. december
A tartós fogyás szempontjából a leghatékonyabb az étkezési szokások és a hosszú távon fenntartható fizikai tevékenységek elfogadása.
Jó kiindulópont a szakértők ajánlásainak beépítése az egészséges élethez:
- legalább 5 gyümölcs és zöldség naponta
- csökkenti a zsírokat és a cukrokat
- növeli a rosttartalmat (ami különösen hozzájárul a jóllakottsághoz)
- 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás (a gyors gyaloglásnak felel meg) naponta.
A tanulmányok konkrétabban mutatják be például az alacsony zsírtartalmú tejtermékek hatékonyságát olyan étrendben, amelynek kalóriatartalma alacsonyabb, fehérje ebédnél van. Tartsa naprakészen. Lásd: Ételek, amelyek segítenek a fogyásban.
Döntse el, hogy milyen konkrét cselekvésekkel szeretne kezdeni, például:
- séta 3-szor 10 perc egy nap,
- zsírszegényebb termékek vásárlása (például sajt),
- olvassa el bizonyos ételek címkéit, hogy kevésbé zsíros, kevésbé édes legyen