Hogyan lehet lefogyni néhány kilót Egyszerű tippek a fogyáshoz Sportorvosi tippek

A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.

Egy tipikus nap, amely körülbelül 1500 kalóriát hoz:

Jean-Jacques Menuet, sporttáplálkozási szakember

+++ Előzetes +++

Forduljon orvosához, aki meg fogja ítélni, hogy az alábbi tanács megfelel-e az Ön helyzetének.

VIGYÁZZ: az agynak "szórakoznia" kell: illatokra, színekre, ízekre van szükséged. (olajbogyó, gomba, paprika, hagyma, gyógynövény stb.)

Ha a legkisebb probléma jelentkezik (kicsi morálcsökkenés, kicsi viselkedési zavarok, szédülés, fáradtság): forduljon orvosához.

A fogyás minden folyamatát orvosi ellenőrzésnek kell kísérnie. Különösen a klinikai monitorozás, a vérnyomás, természetesen a súly és esetleg a vér, például vashiány keresése.

Főzzön egyszerűen egyszerű termékekkel, kövesse az évszakok ritmusát a zöldségválasztáshoz. Ha lehetséges, vegye meg gyümölcsét és zöldségét kis élelmiszerboltokban vagy kertészektől: a nagyvárosokban a piaci kertészek nagyon korrekt áron kínálnak értékesítési területeket; és termékeiket éretten szüretelik, majd néhány napig nem tartják hideg helyiségekben ...

Ellenálljon a bűvös tabletták, a fehérje tasakok vagy az étkezést helyettesítő termékek értékesítésének: néhány kg lefogyásról és nem vásárlóerőről szól ....

SOHA soha ne fogyjon el egy kg-nál többet: mérgező a tested és az elméd számára, és úgyis visszanyeri.

Ellenáll a magas fehérjetartalmú étrendek csábításának:sporttáplálkozási szakember jó helyzetben vagyok, ha azt mondom, hogy "gyógyulunk" a kliensekben, akik mellékhatásokat mutatnak, és megerősítem, hogy a fontokat visszaveszik.

+++++ Tehát itt vannak a tippjeim +++++

Reggeli:

Kávé vagy tea cukor nélkül.
2 egész vagy gabona kétszersült (vagy 30 g teljes kiőrlésű kenyér pirításhoz a jobb emészthetőség érdekében), egy evőkanál cukrozatlan vagy fruktózlekvár.
Nincs vaj.
Egy szelet jól zsírtalanított sonka és egy tojásfehérje (mivel a sárgája túl sok zsírt és koleszterint tartalmaz), vagy egy egész tojásból és tojásfehérjéből álló omlett.
Egyszerű joghurt cukor nélkül, vagy egy pohár fehér sajt cukor nélkül, vagy egy kis pohár víz, 2 púpozott evőkanál sovány tejporral.
Egy kiwi. Nincs gyümölcslé.

11 óra körül egy alma a bőrével.

Délben:

Korlátlan mennyiségű nyers zöldség (kivéve a túl édes reszelt sárgarépát) Egy teáskanál dióolaj, egy teáskanál olívaolaj, mustár vagy balzsamecet vagy citromlé fűszerezése.
125 g fehér hús vagy baromfi (héj nélkül), fehér hal vagy lazac, garnélarák vagy természetes tonhal ónban.
Szép tányér zöldséget főzve vízben vagy egy serpenyőben, amely nem rombolja a vitaminokat (harang); gyógynövények, gombák, fokhagyma, hagyma.
Egy sima joghurt, vagy 30 g alacsony zsírtartalmú sajt: könnyű St Moret, vagy friss kecskesajt.
Nyers gyümölcs, kivéve a banánt.
17 óra körül egy csésze zöld tea cukor nélkül, alma vagy körte bőrrel.
Nincs kenyér vagy keményítőtartalmú étel KIVÉVE atlétikai: 50–150 g keményítő: a napi edzés terheléséhez igazított mennyiség.
Egy pohár állóvíz.

Este:

Nincs nyers zöldség (a nyers rostokat nehéz megemészteni, ami zavaró alvást eredményez)
Javasolok egy jó tál "házi" vagy téglás zöldséglevest. Vö. Cikk a "sport és leves" témáról:
Összekeverjük ugyanabban a tányérban 100 g főtt keményítőt (egész tészta vagy zöldséges tészta vagy búzacsírával vagy basmati rizzsel vagy egész búzadarával vagy egész búzadarával vagy párolt burgonyát, vagy lencsét vagy csicseriborsót vagy babot tartalmazó tészta) és 200 g főtt zöld zöldséget. Adjon egy gomb vajat a tányérra.
200 g fehér hal vagy kagyló vagy tengeri keverék (fagyasztott tasakokban, amelyek kagylót, tintahalat, garnélarákot tartalmaznak) minden másnap, felváltva 150 g fehér hússal vagy baromfival minden másnap.
Sült alma vagy egy pohár cukor nélküli almaszósz.
Nincs kenyér.
Kevés só
Egy pohár állóvíz.

Kicsit lefekvés előtt : egy kis pohár vízben 2 evőkanál porított sovány tej, cukor nélkül.