Van-e az egyetlen igazi fogyókúrás edzés, a Sport A-Z?
Frissítve: 02/04/19 - 17:43
Azok az aerobic rajongók, akik változatosabbá akarják tenni edzésüket, kipróbálhatják az edzés latin-amerikai változatát: A salsa aerobic a latin-amerikai táncmozgások és az aerobik keveréke,
Egyszerű szabály: a kalóriafogyasztásnak magasabbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel
"Zsírégetés", "erőedzés", "testformálás" - a kereskedelmi fitnesz világ tele van olyan kulcsszavakkal és szabályokkal, amelyek azt sugallják: Nekünk van az egyetlen igazi fogyókúrás programunk. Ez részben az áltudománynak köszönhető. Hogy kell egy edzéstervnek valójában kinéznie a fogyás bekövetkezése érdekében? Létezik-e egyáltalán tökéletes zsírégető edzés?
"A füstgyertyákat sokat dobják a fitneszstúdiókban a világ minden tájáról" - mondja a Német Sportszövetség (DSB) egészségügyi tisztje és Winfried Banzer sportorvosi szakember. "A dolog alapvetően nagyon egyszerű: A kalóriafogyasztásomnak magasabbnak kell lennie, mint a kalóriabevitelem. Hogy ezt részletesen megvalósítom, valójában másodlagos jelentőségű." Banzer szerint a "zsírégetés" és az összes többi, a súlycsökkentést célzó szóhasználat nem más, mint ugyanazon alapgondolat különböző kifejezései: Hogyan lehet növelni a kalóriafogyasztást a testmozgással.
Kitartás, kitartás, kitartás
A sportorvosok a maximális kalóriabevitel érdekében állóképességi sportokat javasolnak. A futás, a kerékpározás, az úszás, a gyaloglás és a nordic walking csak néhány példa. Ha fogyni akar, nem kerülheti el az idő rendszeres befektetését. Mert az állóképességi sport, mint a neve is mutatja, utolsó.
1500 további kalóriát kell elégetni
Heti három-négy alkalommal sportolni, minden alkalommal 30-45 percig, a sportorvosi szempontból kívánatos állapot. Ha csak hetente kétszer tudja megtenni, akkor meg kell hosszabbítania a képzés időtartamát. "A hüvelykujj szabálya: annyit kell tornáznom, hogy további 1500 kilokalóriát fogyasszak hetente" - mondja Winfried Banzer. Tájékozódáshoz: Az 1,80 m magas férfinak napi kb. 2500 kilokalóriára van szüksége könnyű fizikai aktivitáshoz. A kalóriafogyasztás ellenőrzéséhez vannak pulzusmérők, amelyeket kocogás, kerékpározás vagy gyaloglás közben lehet viselni. Mind a pulzusszámot, mind a kalóriafogyasztást megmutatják.
A zsír csak 20 perc múlva ég?
Számos kereskedelmi fitneszstúdióban a táblákon és gépeken található számoszlopok azt a benyomást kelti, hogy a tudomány szerint edzenek. Legtöbbször a számok jelzik, hogy melyik szívverés gyakorisága, mely edzés időtartama és melyik életkorban lehet a zsír lebontani. A DSB egészségügyi tisztviselője, Winfried Banzer csak a fejét rázza: "Elvileg a zsírégetés abban a pillanatban kezdődik, amikor elkezdek edzeni". Minél hosszabb az edzés, annál több energiát kell a testnek megszereznie a zsírsejtekből. Igaz, hogy alacsony pulzusszám mellett az energiát viszonylag többet nyerik a zsírsejtek, de az általános edzés olyan lassú, hogy az összes kalóriafogyasztás sokkal alacsonyabb az intenzívebb edzésekhez képest.
Végül a kalóriafogyasztás számít
"Nincs különbség, hogy egy órát edz magas intenzitással, vagy két órát alacsony intenzitással. Végül az számít, hogy mennyi kalóriát fogyasztottak" - mondja Banzer. Erőfeszítések miatt a kezdőknek és az újonnan érkezőknek ajánlott alacsonyabb intenzitással kezdeni, és ezt a képzettségi szintjüknek megfelelően lassan növelni.
Az állóképességi edzés mellett izomépítéssel növelhető az általános energiafogyasztás. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több energiát fogyaszt a test - még pihenési időszakokban is, mert az úgynevezett bazális anyagcsere sebessége nő. Ezért kell kiegészíteni a rendszeres állóképességi edzést erősítő edzéssel. Minden gyakorlatra vonatkozik a következő: néhány ismétlés viszonylag nagy terheléssel.
Has, felülés közben?
Sok férfi úgy véli, hogy néhány napi felüléssel megszerezhetik ezeket a hatheteges hasizomokat. A nők a maguk részéről remélik, hogy néhány láb- és alsó gyakorlattal megszerzik álomfigurájukat. Ez nem működhet, mert nem lehet szelektíven fogyni a testrész szerint. A zsírt csak az egész testben lehet lebontani a testmozgás által előidézett energiafogyasztás révén, amely magasabb, mint az evéssel és ivással elért energiaellátás. Végül egyszerű plusz-mínusz számítás marad, amely csak rendszeres állóképességi edzéssel, ideális esetben erősítő edzéssel kombinálva, a kívánt eredményhez - nevezetesen fogyáshoz - vezet.