Legyen ez a legjobb étrend A táplálkozási szakemberek javasolják
- Cristina Popov
- 2019. február 12. 2 perc olvasás
A táplálkozási szakértőknek ugyanezzel a véleménnyel voltak a test egészségét szolgáló legjobb étrendről - a DASH diétáról.
Az amerikai News & World Report arra a következtetésre jutott DASH diéta ez a test számára a legegészségesebb, egymást követő hetedik évben. A kiadvány évente összegyűjti a táplálkozási szakértők és az elhízás, a cukorbetegség és a szívproblémák szakértőit, hogy döntést hozzanak a legjobb étrendről.
A DASH kifejezés a magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás megállítására szolgáló étrendi döntésekből származik. Amint arra a Business Insider rámutat, mindenki számára étrend-terv, még a magas vérnyomásszintűek számára is. A rangsor azt vizsgálta, hogy az étrend miként felel meg bizonyos tényezőknek, például hogy az étrend mennyire könnyen követhető, milyen rövid- és hosszú távú hatásai vannak a fogyás szempontjából, mennyire biztonságos az étrend, és hogyan akadályozza meg a cukorbetegséget és a problémákat. szív.
Hogyan működik
Általában a DASH diéta a nátrium bevitelének korlátozására utal, ami azt jelenti, hogy teljesen feladja a fagyasztott ételeket. Ha úgy dönt, hogy betartja az étrendet, akkor az étrendbe be kell illesztenie friss termékeket, gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejterméket és fehérjét, például halat vagy baromfit. Az Országos Szív, Tüdő és Vér Intézet szerint így néz ki a DASH diétás nap terve, amely 2000 kalória elfogyasztásával jár:
- Gabonafélék - napi hat-nyolc harapnivaló
- zöldségek - napi négy-öt snack
- gyümölcsök - napi négy-öt snack
- Zsírmentes tejtermékek - napi két-három snack
- Sovány hús, baromfi és hal - naponta legfeljebb hat snack
- Dió, magvak és hüvelyesek - heti három-öt snack
- Zsírok és olajok - napi két-három snack
- Édességek és édesített termékek - legfeljebb öt naponta
- Maximálisan elfogyasztott nátrium - 2300 milligramm naponta
Tekintettel a bevezetett korlátozásokra, a DASH étrendet nehéz lehet elfogadni. Sok elszántságra van szükséged ahhoz, hogy feladd a kedvelt ételeket és snackeket. A vörös hús, a cukor és a só a legtöbb ember étrendjének fontos része, és ha már régóta hozzászokott ezeknek a termékeknek a fogyasztásához, akkor a változások megkövetelik ezt az ambíciót.