Hogyan lehet legyőzni a tapadás erejét, mint egy holtpont tapadáspontja Válaszok itt

Testépítő háttérből származva nemrég kezdtem kísérletezni az erőemeléssel. Különösen szeretem a holtversenyeket, és szeretnék javítani az egyes és a párosok maximális súlyán.

Miután javítottam az elmúlt hetekben a technikánkon, világossá vált, hogy a tapadásom erőssége a fő ragaszkodási pontom. Kétszer is meg tudok emelni 140 kg-ot, de a második alkalommal majdnem ledobom a súlyt, mert a tapadásom túl gyenge. Különösen a rám mutató ujjakkal rendelkező kéz nem sikerül.

Egyetlen 150 kg-os emelést is képes vagyok megfogni fogantyúval, de nélküle nem tudnám megtenni.

Hogyan kell edzeni a tapadási erőt, hogy igazodjon a test többi részéhez? Célom, hogy a lehető legnagyobb súlyt emeljem meg a markolat használata nélkül. Az egyetlen kiegészítőm a kesztyű.

válasz

Számos különböző módszer létezik a tapadás erősségének növelésére, és néhány olyan elv működik a legjobban, amelyeket már ismernie kell a testépítő háttérrel.

Először nézzük meg, miért nem sikerül a fogantyú:

Izzad. Minél izzadtabbak a kezei, annál inkább ki akar csúszni belőlük a bár.
Tényleges rúdvastagság. Minél vastagabb a botod, annál nehezebb megfogni. Ha kifejezetten edzi a markolatot, érdemes használni. Amikor azonban megpróbálja kipróbálni erejét, valami olyasmit szeretne, amely a lehető legközelebb áll a versenyhelyzethez.
Ne váltson erősebb fogástechnikára. A holtemelő rúd megfogásának három fő módja van, amelyek a verseny szempontjából legálisak: overhand (leggyengébb), horogfogás (a hüvelykujján érdes) és vegyes fogás (egyik keze a legerősebbnek gyanítható).
Gyenge ujjak. Az első dolog, ami kudarcot vall a deadlift markolatánál, az a pinky. Ahogy az ujjaid megerősödnek, a tapadásod is erősödik.

Már csak az első két golyóval jó okunk van eldobni a holtversenyes súlyemelő kesztyűt. A kesztyű jobban megizzasztja a kezét, és növeli a rúd tényleges vastagságát. Azt is megengedheti, hogy a rúd a kezében mozogjon, ami megnehezíti a kapaszkodást. Röviden, a kesztyű ártani fog a holtpontjának.

Ezután nézzük meg azokat a dolgokat, amelyekkel javíthatja a rúd azonnali megragadásának képességét (azaz nincs szükség megerősítésre):

Használjon krétát. Sok nagy fitneszlánc nem engedélyezi a krétát, mert rendetlen, de vannak olyan folyékony kréták és a Metolius (mászócég) Eco-Ball is, amelyeknek kevésbé rendetlen alternatívái vannak. A kréta elnyeli az izzadságot, és lehetővé teszi, hogy szorosabban megfogja a rudat.
Nincsenek kesztyűk. A fenti okok miatt. Valójában kerülj el mindent, ami növeli a rúd vastagságát.
Használjon horgot vagy vegyes fogantyút. A horogfogantyú nagyon kényelmetlen az indításkor, de vannak olyan felvonók, amelyek 360 kg felett is képesek megemelkedni vele. A vegyes markolat használja a legtöbb erőemelőt. Mindkettő sokkal erősebb, mint a kettős overhand.

Végül, van néhány stratégia, amelyek nagyon jól működnek a tapadás megerősítéséhez:

Valójában a feszültség alatt álló idõk testépítésének fogalma valóban vonatkozik a tapadás erejére. Úgy tűnik, hogy ez a legjobb módszer a képzésére. Csak értse meg, hogy az ilyen tapadási edzés meglehetősen megterhelő lehet. Bekerülnék az edzésbe, és ki belőle, hogy az alkarok esélyt kapjanak a pihenésre és az erősebb építésre.