Hogyan lehet legyőzni az ünnepi dudort, amelybetegség

Mindennapi egészség: Mi lehet a legjobb módja annak, hogy nyaralás közben ne hízzunk el?

Misti K. Gueron, MS, RD (khalilicenter.com)

Mielőtt részt vesz a társasági eseményeken, tervezzen egy egészséges harapnivalót és ne feledje, hogy a vakáció az emberekről, a családról, a barátokról, a közösségről, valamint a lelki és társadalmi kapcsolatról szól.

Carolyn O'Neil, MS, RD (oneileating.blogspot.com)

Ha ajándékot vásárol, keresse meg a parkolóhelyeket a bevásárlóközpont ajtajától legtávolabb. Az ünnepi ünnepségeken mérje fel a jelenetet, hogy megtervezze, mit tegyen a tányérjára, ahelyett, hogy esztelenül böngészné az összes finomságot.

Tina Ruggiero, MS, RD, LD (Gourmetnutritionist.com)

Gondoljon az ünnepre úgy, mint egy napra, nem pedig egy hétre vagy egy hónapra. Kényeztesse magát egyetlen nap alatt.

Lisa De Fazio, MS, RD (lisadefazio.com)

Gyakorlat. Az ünnepek alatt valószínűleg több kalóriát fog enni a bulik, a nagy családi étkezések, valamint a csokoládé, a gyümölcstorták és a sütik miatt! Ennélfogva a vakáció alatt folytatott testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, hogy gyorsabban égesse el az extra kalóriákat. Emellett annak tudatában, hogy keményen dolgoztál és 30 percet töltöttél aznap reggel a szobakerékpáron, kevésbé valószínű a túlevés.

Ashley Koff, RD (AshleyKoffApproved.com)

Rájön, hogy az ünnep nap, nem évszak. Rendben van, ha minden hónapban (novemberben, decemberben és januárban egy napon) elkényezteti magát ezen az ünnepen, hogy megkapja azokat a dolgokat, amelyeket szeret, és megbizonyosodjon arról, hogy jó minőségűek-e. Ha kicsit túlzásba viszi, ne aggódjon, csak térjen vissza a szokásos étkezéshez, és másnap mozogjon.

Herbst Hoverter, MS, RD, CD (foodwisenutrition.com)

Az ünnepek mindenki számára kihívást jelentenek! Kezdje egy tervvel. Ha egy nagy vacsorát fog megtenni, akkor ebédeljen könnyebben. Töltse meg egyszer a tányérját a büfében vagy a pihenőszobában, és ne menjen vissza másodpercekig. Válasszon egy ételt, amelyet lassan és gondosan fogyasszon. Az, hogy ott van, még nem jelenti azt, hogy meg kell enni!

Chrissy Barth, RD, BHT, RYT (livebreathenutrition.com)

Kövesse 80-20 filozófiámat (ételeink 80 százalékának táplálónak kell lennie, míg 20 százalékának kevésbé táplálónak kell lennie), megfelelő alvással, nedvességgel és testmozgással együtt.

Nancy Clark MS RD CSSD (nancyclarkrd.com)

Fogyasszon "diétás adagokat" az ünnepi ételekből (és reggelire vagy ebédre fogyassza el, ahelyett, hogy estére spórolna).

Ne feledje, hogy az ünnepi szezon nem az utolsó lehetőség a karácsonyi sütik elfogyasztására. Ha ennyire szereti a karácsonyi sütiket, fontolja meg, hogy július 4-én és egész évben máskor is megeszi őket. Ha gyakrabban eszi kedvenc ételeit, akkor elveszíti erejét, és kisebb adagokban élvezheti őket túlevés nélkül.

Jennifer Neily, MS, RD, CSSD, LD (jenniferneily.com)

Ha nem szereted, ne egyél. Milyen gyakran szokott enni valamit, és ez nem olyan jó, de mégis megeszi? Mekkora kalóriapazarlás!
Hagyja, hogy a tányér vezessen - fele keményítő nélküli zöldség; a teljes kiőrlésű gabona egynegyede; egy negyed sovány fehérje; Gyümölcs- és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek az oldalán.
Korlátozza az alkoholt, és ne engedje el nyaralni. Nagyszerű stresszoldó.

Maye Musk, MS, RD (mayemusk.com)

Korlátozza a túlevést a különleges ételekkel. Csak egy vagy kettő lehet. Ne legyenek másodpercek; Ehelyett tegyen egy tányért másnapra. Ne hagyjon egész nap finomságokat a házban, ez túl csábító.

Carolyn Dunn, PhD (esmmweighless.com)

Ne feledje, miről szól a nyaralás - család és barátok. Csak olyan különleges ételeket fogyasszon, amelyeket igazán szeret, nagyon kis mennyiségben fogyassza el, és élvezzen minden falatot. Azonban az ünnepek alatt történő gondos étkezés általában néhány kalóriát jelent a szokásosnál. Ezért tartsa be az edzés ütemtervét, és próbálja meg ne dobni a nyaralás forgatagát a teendők listájáról, és irány az edzőterem.

Martha McKittrick, RD, CDE (martha-nutritionist.com)

Kerülje az "ünnepek vannak, hogy azt ehessek, amit akarok" mentalitást. A kalóriák még mindig számítanak az ünnepi szezonban!
Ne essen le a szekérről az edzésprogramjával. A testmozgás elfoglalja az anyagcserét, és segíthet jobban kezelni az ünnepi időszak stresszét.
Próbálja meg ne hagyni a „problémás ételeket”, ha nehezen tudja ellenőrizni a bevitelét, vagy legalább elrejti azokat.
Kényeztesse magát egy kis "csemegével" egy nap. Például egy csokoládé vagy ünnepi süti.
Könnyítse meg nyaralási receptjeit.
Korlátozza az alkoholt. Az alkohol nem csak tartalmaz kalóriákat, hanem csökkentheti az akaraterőt, hogy odafigyeljen arra, amit eszel.

Lauren Antonucci, MS, RD, CSSD, CDE, CDN (Nutritionenergy.com)

Készíts magaddal egyezményt, hogy ne. Komoly! Ha úgy dönt, hogy "elengedi magát", akkor megteszi. Ha úgy dönt, hogy többnyire egészséges étrenddel és testmozgással marad a pályán, egy alkalmi buli vagy jutalom nem fogja csalódást okozni erőfeszítéseinek. Próbáld ki, tényleg működik!

Sarah Mirkin, RD, CPT (kitchencoachrd.com)

Maradjon aktív, vezessen étlapot és gyakoroljon mértékletességet. Ne kerülje a kedvenc, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását - ez nélkülözéshez és mértéktelen evéshez vezethet. Először töltsön be egészségesebb és könnyebb alternatívákat, majd élvezze a "fröccs" ételek kis adagjait. Egyél, amíg elégedett vagy, nem "töltött".

Allison Stevens, MS, RD, LD (healthylivinghealthyflavours.com)

Ne tagadja meg a kényeztetését, legyen szelektív, és csak olyan ételekkel kényeztesse magát, amelyekre igazán vágyik, és élvezzen minden falatot. És próbálja fenntartani a normális egészséges rutint, beleértve a rendszeres edzéseket és az egészséges reggelit, harapnivalókat és ételeket.

Rachel Begun, MS, RD (rachelbegun.com)

Tartsa be a rendszeres testmozgást. Ha lehetséges, növelje a fizikai aktivitást, hogy extra kalóriákat égessen el.

Bernstein Pankonin, MS, RD, CSP, LMNT (beginnwell.com)

Soha ne menjen buliba vagy találkozóra éhgyomorra. A káosz megkezdése előtt mindenképpen szerezzen be otthon egy egészséges snacket vagy ételt!

Connie Evers, MS, RD, LD (Nutritionforkids.com)

Tartson rendszeres menetrendet az étkezésekről és az uzsonnáról. Állítson be korlátokat a sütikre és finomságokra, és fagyassza le őket, hogy ne legyenek könnyen hozzáférhetők. A legfontosabb, hogy minden nap találjon időt arra, hogy legalább egy órán át aktív legyen, akár bent, akár a szabadban!

Karen Ansel, MS, RD, CDN (karenansel.com)

Tervezz, tervezz, tervezz. Miután megtudta, melyik ételcsapdával áll szemben, kisebb eséllyel esik bele.

Janet Bond Brill, PhD, RD, LDN, CSSD (drjanet.com)

Ne feledje, mi a nyaralás. Koncentráljon kevesebbet az ételekre és italokra, mint az évszak szépségének megünneplésére és a szeretett emberek - családja és barátai - társaságára. Kényeztesse magát az egészség ajándékával az ünnepi szezonban, ha ragaszkodik az edzésprogramhoz, és előre tervezi a túlfogyasztás visszaszorítását. Ha nem tervezel, akkor sem tervezel.

Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN

Tartsa a rutinját a lehető leghosszabb ideig. Gyakoroljon minden nap, még ha csak néhány percig is, csomagolja az ebédet, reggelizik, főz vacsorát stb. Olyan gyakran az összes kirándulás és buli elvezet minket a pályától, hogy egészséges szokásaink akkor is állandóak maradnak, ha az összes ünnepi ételt megeszi az evés remek módszer a súlygyarapodás megelőzésére. Nem fogod magad túlzottan kényeztetni, ha az egész szezonban jól eszel.

Erin Palinski, RD, CDE, CPT (erinpalinski.com)

A tervezés mindig kulcsfontosságú a súlygyarapodás elkerülése szempontjából, de különösen olyan társadalmi időkben, mint a vakáció. Ha barátjának vagy családjának házában szeretne nyaralni, kérdezze meg előre, hogy fog kinézni a menü. Ajánljon fel egy egészséges választékot, például zöldségtálat, salátát vagy akár gyümölcs tálcát, így maradhat a pályán. Snack egy ünnepi esemény előtt a túlzott éhség megelőzése érdekében. Ennek következménye lehet, hogy kevésbé egészséges ételeket választanak, vagy túl sok ételt fogyasztanak. Ha alkoholt akar inni, fogyassza el étkezés után. Alkohol fogyasztása étkezés előtt növelheti étvágyát és csökkentheti ellenállását. Üljön messze a kedvenc fogásától, amikor az ételeket ismerős módon szolgálják fel. A kedvenc étel mellé ülve csábító lehet a túlevés!

Timi Gustafson, RD, LDN (timigustafson.com)

Ha már kialakult az egészséges táplálkozás, ne változtassa meg az ünnepek miatt. Gondoljon az elért eredményeire, esetleg a fogyás sikerére stb. Az irodai bulik és a családi ünnepek nemcsak evésről és ivásról szólnak, hanem olyan emberekről is, akiket szeretsz és akikkel együtt szeretnél ünnepelni. Nem kell túlzottan kényeztetnie magát csak azért, mert ott van az elvitel. Mi értelme van, ha csak másnap bánod meg? Ha a kísértésnek túl nehéz ellenállni, menjen el olyan partikra, ahol rágás helyett egész éjjel táncolhat.

Mitzi Dulan, RD, CSSD (Nutritionexpert.com)

A nyaralás alatt a táplálkozás kulcsa nem a túlevés. Ügyeljen az adagok méretére! Amikor sok új ételt kipróbál, mert nagyon finomak, ne feledje a mottómat: "Csak akkor egyél, ha szereted őket." Gyakran előfordul, hogy harapunk egy ételt, és csalódhatunk az ízében, de folyton megesszük. Ne pazarolja a kalóriákat, ha nem szereti!