Hogyan lehet legyőzni a fennsík fázist
Írta: AlegeSanatos.ro 2012. augusztus 22
Hosszú távú fogyókúra során az úgynevezett "fennsík fázis" valamikor bekövetkezik, amikor bármit is teszünk, már nem fogyunk és nem stagnálunk egy bizonyos súlynál.
Ennek oka, hogy a test bazális anyagcseréje csökken, a szervezet anyagcsere funkciói lelassulnak, és minél közelebb kerül a test egy ideális fogyókúrához, annál nehezebb lesz elveszíteni a néhány megmaradt kilót. Ha kevesebb a súlya, csökken a kalóriaigény (a testnek kevesebb energiára van szüksége).
A következőket teheti 5 lépésben:
1) Először is ne essen kétségbe, és folytassa a megkezdett étrenddel, semmiképpen ne add fel, de ne próbálkozz és ne egyél kevesebbet - ez nem a megoldás, mert még kevesebbel fogod megszokni a tested kalória.
2) Ha a kezelés során nem végzett fizikai aktivitást, akkor el kell kezdenie!
3) Ha fizikai tevékenységet is végzett, próbálja meg megváltoztatni a mozgás típusát. Fogyókúra alatt valóban fogysz, de jó tudni, hogy a leadott súly mekkora részét alapozta a zsírszövet és mennyit az izomtömeg.
Annak érdekében, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, jó fizikai tevékenységet folytatni, nevezetesen egy súlyprogramot fogadunk. Amikor a tested megszokja ezeket a gyakorlatokat, kevesebb kalóriát fog fogyasztani ugyanarra a tevékenységre.
A megoldás nem az, ha hagyjuk, hogy a test megszokja a gyakorlatokat. Meg kell változtatnia az elvégzett gyakorlatok időtartamát, intenzitását, gyakoriságát és típusát.
Például: egy-két hét futás után próbáljon áttérni kerékpározásra vagy úszásra.
Vagy ha edzőterembe jár, próbáljon ki aerobikot vagy kocogást. Ne végezzen ugyanazt a fajta mozgást, ugyanazzal a gyakorisággal hetente és ugyanolyan időtartammal.
A túlzott edzés sem jelent megoldást.
4) Fontos kérdés a diéta típusa. Ha étrendje van bizonyos ételek kizárására, ebben a fennsík szakaszban jó lenne kissé diverzifikálni az étrendet néhány "tiltott" étel bevezetésével, de kis mennyiségben.
5) Elkezdhet bizonyos táplálék-kiegészítőket szedni, amelyek segíthetnek ennek a szakasznak a leküzdésében, nevezetesen: