Hogyan lehet leküzdeni a csokoládé utáni vágyat Kanadai Gyógyszertár; Blog
Mennyi cukrot kell fogyasztanunk?
Az Élelmezési Szabványügyi Ügynökség azt javasolja a férfiaknak, hogy ne fogyasszanak napi 65 g-nál, a nőknél pedig legfeljebb 50 g-ot. Patrick Holford táplálkozási szakember, az Optimális Táplálkozástudományi Intézet alapítója szerint arra vagyunk programozva, hogy szeressük az édességeket. "A cukor feleslegben inkább gyógyszerként, mint tápanyagként működik, ugyanazokat a biokémiai utakat stimulálja, mint a heroin, és endorfint termel. Ha egy bizonyos anyagra van szüksége a gyógyuláshoz, és ha elvonási tüneteket tapasztal ennek az anyagnak a hiányában, függő lehet. " A szülők gyakran használják a csokoládét jutalomként vagy kényeztetésként gyermekeik számára, és ezért a jó közérzettel és a biztonsággal társítjuk.
Cserélheti a következőre:
Sokan alacsony vércukorszintet használunk ürügyként egy kis csokoládé uzsonnára. De sok étrendi lehetőség kínálkozik a vércukorszint és az energia növelésére. "A mogyoróvajas szendvics vagy a banán sokkal jobb alternatíva, mert a vércukorszint fokozatos emelkedéséhez vezetnek, ellentétben a csokoládéval, amely gyors növekedést okoz. Tanuld meg előre látni a gyenge pillanatokat, amikor stimulánsra van szükséged, és egészséges döntéseket hozni, például földimogyorót vagy gyümölcsöt ”- javasolja Ursula Arens, a Brit Dietetikus Egyesület.
Egy rövid séta megszabadul a csokoládé utáni vágyadtól
Bár az elégedettség később jelentkezhet, mintha csokoládét választanánk, a testmozgás elősegíti a szerotonin, egy neurotranszmitter szekrécióját, amely hozzájárul a jólét érzéséhez. Ez a csokoládéhoz hasonló módon elősegíti az endorfinok felszabadulását is. A gyakorlatok fele után nem fogja érezni az édesség szükségességét, és ugyanezt a hatást érjük el egy szexuális játék után is. Ha ez nem éppen a sport típusa, akkor a szakemberek azt állítják, hogy egy egyszerű, mindössze 15 perces sétával megszabadulhat az édesség utáni vágyaktól.
Próbálja ki a kiegészítőket
A triptofán aminosav fontos a szerotonin termeléséhez, ezért kipróbálhatja a természetes aminosav-kiegészítőket, az 5-hidroxi-triptofánt, hogy megszabaduljon a vágyaktól.
"15 perc" szabály
A legtöbb vágy rövid idő alatt eltűnik, ezért próbáljon nem engedni azonnal a kísértésnek. Várjon 15 percet, és akkor észreveszi, hogy a kéj eltűnt. Szánjon erre időt más tevékenységekkel: hívjon egy barátot, vagy menjen rövid sétára.
Válassza az étcsokoládét
Az étcsokoládé kevesebb cukrot és több antioxidánst tartalmaz. Ha a mogyorós csokoládét választja, az több fehérjét tartalmaz, és a jóllakottság érzése nagyobb lesz. Válasszon néhány négyzet étcsokoládét, és kerülje a teljes tejcsokoládé fogyasztását. Így csökkenteni tudja a kalóriák számát. Ne felejtsd el! Annak ellenére, hogy egészségesebb, az étcsokoládé nagy mennyiségű zsírt és kalóriát is tartalmaz.
Miért egészséges az étcsokoládé?
Kedvezően hat az agy aktivitására. A csokoládéban használt kakaópor tartalmaz egy antioxidáns anyagot, az úgynevezett flavonolt, amely képes felpezsdíteni a mentális funkciókat. Így az agyi erek kitágulnak, és nagyobb mennyiségű vér és ezáltal oxigén behatolását teszik lehetővé. Következésképpen, amikor étcsokoládét fogyasztunk, segítjük az agyat a fáradtság, az álmatlanság vagy az öregedés elleni küzdelemben.