Hogyan lehet leküzdeni a csokoládé utáni vágyat Diéta; Táplálás
Úgy tűnik, hogy a nők kapzsibbak a csokoládé terén, mint a férfiak. Az American Diabetes Association szerint a férfiaknak csak 15% -a vágyik gyakran csokoládéra, a nők közül pedig 40% és 75% azt mondja, hogy a csokoládén kívül semmi sem elégíti ki az étvágyukat.
Miért vágyunk a csokoládéra?
A tudósok megállapították, hogy a csokoládéban található alkaloidok növelik az agy szerotoninszintjét, és jól érzik magukat. A csokoládé B-vitaminokat és magnéziumot is tartalmaz, amelyek fontosak az energiatermelésben.
Mivel a csokoládé utáni vágyat magnéziumhiány okozhatja, sok nő úgy érzi, hogy a menstruáció előtt a csokoládét el kell fogyasztani a PMS tüneteként.
Mennyi cukrot kell fogyasztanunk?
Az Élelmezési Szabványügyi Ügynökség azt javasolja a férfiaknak, hogy ne fogyasszanak napi 65 g-nál, a nőknél pedig legfeljebb 50 g-ot.
Patrick Holford táplálkozási szakember, az Optimális Táplálkozástudományi Intézet alapítója szerint arra vagyunk programozva, hogy szeressük az édességeket. "A cukor feleslegben inkább gyógyszerként, mint tápanyagként működik, ugyanazokat a biokémiai utakat stimulálja, mint a heroin, és endorfint termel.
Ha egy bizonyos anyagra van szüksége a gyógyuláshoz, és ha elvonási tüneteket tapasztal ennek az anyagnak a hiányában, függő lehet. "
A szülők gyakran használják a csokoládét jutalomként vagy kényeztetésként gyermekeik számára, és ezért a jó közérzettel és a biztonsággal társítjuk.
Sokan alacsony vércukorszintet használunk ürügyként egy kis csokoládé uzsonnára. De sok étrendi lehetőség kínálkozik a vércukorszint és az energia növelésére. "A mogyoróvajas szendvics vagy a banán sokkal jobb alternatíva, mert a vércukorszint fokozatos növekedéséhez vezet, ellentétben a csokoládéval, amely gyors növekedést okoz. Tanulja meg előre látni a gyenge pillanatokat, amikor szüksége van rá serkentő és egészséges döntéseket hoz, például földimogyorót vagy gyümölcsöt "- javasolja Ursula Arens, a Brit Dietetikus Egyesület.
Egy rövid séta megszabadul a csokoládé utáni vágyadtól
Bár az elégedettség később jelentkezhet, mintha csokoládét választanánk, a testmozgás elősegíti a szerotonin, egy neurotranszmitter szekrécióját, amely hozzájárul a jólét érzéséhez.
Ez a csokoládéhoz hasonló módon elősegíti az endorfinok felszabadulását is. A gyakorlatok fele után nem fogja érezni az édesség szükségességét, és ugyanezt a hatást érjük el egy szexuális játék után is.
Ha ez nem éppen a sport típusa, akkor a szakemberek azt állítják, hogy egy egyszerű, mindössze 15 perces sétával megszabadulhat az édesség utáni vágyaktól.
A triptofán aminosav fontos a szerotonin termeléséhez, ezért kipróbálhatja a természetes aminosav-kiegészítőket, az 5-hidroxi-triptofánt, hogy megszabaduljon a vágyaktól.
A legtöbb vágy rövid idő alatt eltűnik, ezért próbáljon nem engedni azonnal a kísértésnek. Várjon 15 percet, és akkor észreveszi, hogy a kéj eltűnt. Szánjon erre időt más tevékenységekkel: hívjon egy barátot, vagy menjen rövid sétára.
Válassza az étcsokoládét
Az étcsokoládé kevesebb cukrot és több antioxidánst tartalmaz. Ha a mogyorós csokoládét választja, az több fehérjét tartalmaz, és a jóllakottság érzése nagyobb lesz. Válasszon néhány négyzet étcsokoládét, és kerülje a teljes tejcsokoládé fogyasztását.
Így csökkenteni tudja a kalóriák számát.
Ne felejtsd el! Annak ellenére, hogy egészségesebb, az étcsokoládé nagy mennyiségű zsírt és kalóriát is tartalmaz.
Miért egészséges az étcsokoládé?
Kedvezően hat az agy aktivitására. A csokoládéban használt kakaópor tartalmaz egy antioxidáns anyagot, az úgynevezett flavonolt, amely képes felpezsdíteni a mentális funkciókat. Így az agyi erek kitágulnak, és nagyobb mennyiségű vér és ezáltal oxigén behatolását teszik lehetővé. Következésképpen, amikor étcsokoládét fogyasztunk, segítjük az agyat a fáradtság, az álmatlanság vagy az öregedés elleni küzdelemben.
Megelőzi a szívbetegségeket. A kakaó a leggazdagabb természetes magnéziumforrás, amely csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Energiaforrás. Az étcsokoládé alacsony glikémiás indexű, és emiatt nem fogja a vércukorszint gyors emelkedését okozni.
Vérkeringés. Kimutatták, hogy az étcsokoládéban található antioxidánsok javítják a keringést.
Vérnyomás. Az eddigi vizsgálatok azt mutatják, hogy a napi elfogyasztott 100 g csokoládé stabilizálja a vérnyomást.
Parkinson-betegek számára ajánlott .