Hogyan lehet leküzdeni a szarkopéniát (az öregedés miatti izomvesztés)
A szarkopénia, más néven izomvesztés, gyakori állapot, amely az 50 év feletti felnőttek 10% -át érinti.
Bár ez csökkentheti a várható élettartamot és az életminőséget, van néhány lépés, amellyel megelőzheti, sőt megfordíthatja a problémát.
Míg a szarkopénia egyes okai az öregedés természetes következményei, mások megelőzhetőek. Valójában az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás megfordíthatja a szarkopéniát, és növelheti az élettartamot és az életminőséget.
Ez a cikk elmagyarázza a szarkopénia okait, és számos módszert sorol fel a betegség leküzdésére.
A szarkopénia szó szerint "hús hiányát" jelenti. Az életkorral összefüggő izom-degeneráció gyakoribbá válik az 50 év feletti embereknél.
Középkor után a felnőttek évente átlagosan 3% -ot veszítenek izomerőjükből. Ez korlátozza képességüket számos rutinszerű tevékenység elvégzésére (1, 2, 3).
Sajnos a szarkopénia is lerövidíti az érintettek várható élettartamát a normál izomerővel rendelkező személyekhez képest (4, 5).
A szarkopeniát az izomsejtek növekedésének és pusztulásának jelei közötti egyensúlyhiány okozza. A sejtnövekedés folyamatait "anabolizmusnak", a sejtpusztulás folyamatait "katabolizmusnak" nevezik (6).
Például a növekedési hormonok fehérjebontó enzimekkel működnek együtt, hogy egyensúlyban tartsák az izmokat a növekedés, a stressz vagy a sérülés, a pusztulás és a gyógyulás során.
Ez a ciklus mindig megtörténik, és amikor a dolgok egyensúlyban vannak, az izom idővel megőrzi erejét.
Az életkor előrehaladtával azonban a test ellenállóvá válik a normális növekedési jelekkel szemben, a katabolizmus és az izomvesztés irányába billenti a mérleget (1, 7).
Összegzés: A tested általában egyensúlyban tartja a növekedés és a pusztulás jeleit. Az életkor előrehaladtával teste ellenállóvá válik a növekedési jelekkel szemben, ami izomvesztést eredményez.
Bár az öregedés a szarkopenia leggyakoribb oka, más tényezők is egyensúlyhiányt okozhatnak az izom anabolizmusa és a katabolizmus között.
1. Csendesség, beleértve a mozgásszegény életmódot is
A szarkopénia egyik fő kiváltója az izom leállása, ami gyorsabb izomvesztéshez és növekvő gyengeséghez vezet (8).
Az ágynyugalom vagy a mozgáskorlátozás sérülés vagy betegség után gyors izomvesztést eredményez (9).
Bár kevésbé drámai, két-három hét csökkent gyaloglás és egyéb rendszeres tevékenységek is elegendőek az izomtömeg és az erő csökkentéséhez (9).
A csökkent aktivitású időszakok ördögi körforgássá válhatnak. Az izomerő csökken, ami nagyobb fáradtsághoz vezet, és megnehezíti a normális aktivitáshoz való visszatérést.
2. kiegyensúlyozatlan étrend
Az alacsony kalória- és fehérjetartalmú étrend fogyáshoz és az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
Sajnos az alacsony kalóriatartalmú és fehérjetartalmú étrend az öregedéssel egyre gyakoribbá válik az ízérzékelés megváltozása, a fogakkal, az ínyekkel és a nyeléssel kapcsolatos problémák, valamint a vásárlás és a főzés fokozott nehézségei miatt.
A szarkopénia megelőzése érdekében a tudósok 25-30 gramm fehérje fogyasztását javasolják minden étkezéshez (10).
3. Gyulladás
Sérülés vagy betegség után a gyulladás jeleket küld a testnek, hogy lebontsa, majd pótolja a sérült sejtcsoportokat.
Krónikus vagy tartós betegségek gyulladáshoz is vezethetnek, amely felborítja a könnyezés és a gyógyulás normális egyensúlyát, ami izomvesztéshez vezet.
Például egy krónikus obstruktív tüdőbetegségből (COPD) eredő hosszú távú gyulladásban szenvedő betegek vizsgálata azt is kimutatta, hogy a betegek izomtömege csökkent (11).