Hogyan lehet leszokni a dohányzásról
Ne cigarettázz ?! Még mindig jó döntések meghozatalán vagyunk, még akkor is, ha ezt az év bármely szakában meg lehet hozni és meg kell hozni, de mit tegyünk? Ez korántsem nyilvánvaló, különösen, ha több éve dohányzik, mert a nikotin függősége nagyon erős. Mivel Franciaországban a dohány a megelőzhető halálok vezető oka, a dohányzás elleni küzdelem közegészségügyi prioritássá vált. De hogyan lehet sikeres? Íme néhány tipp a siker esélyeinek maximalizálására. Gyógyszertárai segítenek megtalálni az Ön igényeinek leginkább megfelelő módszereket a dohányzásról való leszokáshoz.
Összegzés
A dohány hatásai: miért veszélyes ?
A dohányfigurák önmagukért beszélnek még a dohányzás veszélyességéről is Évente 66 000 haláleset (köztük 7000 nő) és 5000 passzív dohányzás áldozata évente. A várható élettartam 8 évvel csökken egy dohányosban és 4000 ez a száma a dohányfüstben azonosított mérgező anyagok. Végül a dohány felelős Az összes rák 30% -a és a A tüdőrák 90% -a...
Szív szinten, a belélegzett nikotin növeli a pulzusszámot és okokat okoz artériás hipertónia az erek összehúzódásával. A cigarettákban található szén-monoxid károsítja az artériák belső bélését és 30% -kal növeli a kialakulás kockázatátszív- és/vagy érrendszeri baleset.
Az agyban: a nikotin 7 másodperc alatt odaér vagy kétszer olyan gyorsan, mint intravénás injekcióval. Azonban minél gyorsabban éri el a gyógyszer a központi idegrendszert, annál nagyobb az addiktív ereje. Ez a nikotin kötődik a más molekulákhoz elkötelezett receptorokhoz, majd dopamin felszabadulást idéz elő, amely stimulálja a jutalomközpontot, és pozitív hatással van az öröm fogalmára, a hangulatra, a koncentrációra, a memóriára, az éberségre, de nagyon gyorsan, a dopamin-kimerülés felkelti a nikotin szükségességét ezért a kifejezés addiktív anyag.
A nőknél a dohány károsodása még nagyobb, mert nem jól keveredik a hormonrendszerrel, amely a menopauza és a ezután 10-gyel megsokszorozza a szívinfarktus kockázatát. Végül, a dohány a terhesség alatt károsítja a babát vetélések kockázata, nak,-nek elakadt növekedés, nak,-nek nagy koraszülöttség és rendellenességek a magzatban. A passzív dohányzás az anya ezután 2-gyel megsokszorozza a hirtelen csecsemőhalál szindróma kockázatát, 20% -kal csökkenti a csecsemő súlyát, és az újszülöttnek nagyon erős megvonási szindrómáját idézi elő, amely aztán sokkal hajlamosabb a légúti és fül-orr-gégészeti fertőzésekre. A passzív dohányzást elviselő gyermekeknél a rák kialakulásának kockázata is nagymértékben megnő.
Így a dohány hármas függőséget vált ki:
- - Fizikai függőség: a nikotin miatt.
- - Pszichológiai függőség: vissza kell nyerni a relaxációt és a dohány pszichológiai hatásait.
- - Környezeti vagy gesztusfüggőség: amikor a dohány körülményekkel jár: kávészünet, este ...
Tehát kész ? Soha nem késő leszokni a dohányzásról !
A dohányzásról való leszokás: felkészülés és motiváció ?
A dohányzásról való leszokás igazi kihívás. Mint minden kihívást, ezért ezt is fel kell készíteni és át kell gondolni, hogy egy sportoló felkészüljön a versenyre, hogy elérje a célvonalat. A leszokni döntő dohányosnak meg kell értenie azt az elképzelést, hogy a dohányzás nem okoz örömet neki: csak kielégíti a nikotin hiánya a dopamin felszabadulásának serkentésével. Ez az dopamin tüske amelyet a dohányzók keresnek és a függőség oka.
Célszerű választani stresszmentes időszak, figyelmeztetni a körülöttük lévőket, hogy ösztönözzék és kövessék a kezdeményezést, előre jelezzék a nehézségeket menetrendjük kezelésével, hogy minél jobban vigyázzanak rájuk, miközben a lehető legnagyobb mértékben elkerülik a dohányzás kockázatos helyzetének kialakulását, ne kombinálja a fogyókúrás étrendet a megállóval és a D-Day előtti nappal egy időben, megszabadulni az összes cigarettától hogy elkerülje a kísértéseket.
A dohányzásról való leszokás előtt fontos tudja a dohányfüggőség mértékét. Ehhez egy tesztet néhány perc alatt elvégeznek, a legismertebb a Fagerström teszt.