Hogyan lehet m; egészséges étkezés menopauza idején
Soha nem tudunk kellőképpen tisztában lenni az egészséges táplálkozás fontosságával a testünk számára. Ez az elévülés még igazabb a menopauza idején: természetesen nem lehet megcsalni a menopauzát egy adott étrenddel, de mindenképpen jó irányba befolyásolhatjuk, figyelve a vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak közötti jó egyensúlyra - más néven. az élet építőkövei.
Ezenkívül befolyásolhatjuk menopauzánkat annak tüneteinek minimalizálása érdekében, hogy a növényi hormonok biztosításával fenntartjuk a hormonháztartásunk bizonyos egyensúlyát.
"Több testmozgás és felelős táplálkozás"
Ez az első és véleményem szerint a legjobb tanács, amit nőgyógyászom adott nekem, amikor megkérdeztem tőle, mit tehetek a hőhullámok, izzadás és álmatlanság ellen, hogy a menopauza élhetőbbé váljon. Javasolta, hogy egyek sok főtt gyümölcsöt és zöldséget, valamint gabonaféléket. Azt tanácsolta, korlátozzam a hús és az állati eredetű termékek fogyasztását, vagy akár kövessem a vegetáriánus étrendet.
Még mindig hébe-hóba eszem steaket, bár ritkán, de ez egy kis lendületet adott, hogy felelősségteljesebben egyek. Ezenkívül nem vásárolok húst a szupermarketben. Arra is rájöttem, hogy túl zsírosat, túl sósat és túl édeset ettem. Túl gyorsan ettem, ahelyett, hogy időt szántam volna az étel jól, lassan megrágására, anélkül, hogy egyszerre 150 más dolgot csináltam volna. És akkor rájöttem, hogy túl keveset és rosszul iszom: például túl sok kávét - nem meglepő, miután nem aludtam rosszul és hőhullámokat kaptam.
A hőhullámokról
Egy tudományos portálon érdekes cikkre bukkantam "Aminosavak és a menopauza hasznos tulajdonságai" címmel.
Ez a cikk többek között elmagyarázza, hogy a hőhullámok egyik oka az úgynevezett endotheliális diszfunkcióban keresendő. Egyszerűen fogalmazva, ez a vaszkuláris szabályozás károsodása, a szervezetben lévő nitrogén-oxid (NO) hiánya miatt károsodott. Elegendő mennyiségű arginin és lizin (ezek aminosavak) ezért fontos szerepet játszanak az NO szintézisének sikerében.
A diófélék, a földimogyoró vagy a tökmag sok arginint tartalmaz. Egy ökotrofológus barátom azt is tanácsolta, hogy gazdagítsam étrendemet növényi hormonokkal, ezekkel a híres fitohormonokkal. Valójában a fent említett cikk ezeket a fito-hormonokat tárgyalja. Megtalálható például a szójatermékekben, de a vörös lóhere vagy a komló is.
Csak sajnos szeretem hébe-hóba a diót, de nem harapnék rajta, és a szója miatt sem vagyok őrült. Ezenkívül a szójabab izoflavonjai ellentmondásosak, főleg, hogy a világ szójabab-termesztésének gyakorlatilag egésze GMO-alapú. Nos, legyen. Azt mondtam magamnak, hogy ahelyett, hogy olyan dolgokat ennék, amelyeket nem szeretek vagy tolerálok, a fitohormon- és aminosavhiányomat étrend-kiegészítőkkel is fedezhetem. És az elején történt próbálkozás után kiderül, hogy remek ötlet volt.