Kiegyenlítheti-e a rendszeres testedzés a hosszú ülést

kiegyenlítheti-e
Dr. Martin Juneau, MD, FRCP kardiológus és a Montreali Szívintézet prevenciós igazgatója. A klinikai professzor, Montreali Egyetem Orvostudományi Kar./Kardiológus és a Montreali Szívintézet prevenciós igazgatója. Klinikai professzor, Montreali Egyetem Orvostudományi Kar. 2019. április 9

RÖVIDEN

  • A hosszan tartó fizikai inaktivitás (pl. ≥13 óra/nap ülés és kevesebb, mint 4000 lépés/nap megtétele) olyan körülményeket teremt, amelyekben az emberek „ellenállóvá” válnak az anyagcsere javulásaival szemben, amelyek általában az aerob testmozgás után következnek be (csökkent trigliceridémia, fokozott zsírbontás) ).
  • A közepes mértékű fizikai aktivitás magas szintje (azaz kb. 60-75 perc/nap) kiküszöböli a hosszú üléssel járó halálozás fokozott kockázatát.

Megalapozott, hogy a rendszeres testmozgás javítja a lipidémiát, a glükóz toleranciát, az inzulinérzékenységet, amelyek mind kardiovaszkuláris kockázati tényezők. A kutatók több éve felteszik a kérdést, hogy egy hosszabb testmozgás után egy testmozgás pozitívan befolyásolhatja-e a mozgásszegény életmóddal járó kockázati tényezőket. Ez egy fontos kérdés, mivel egyre több munkavállaló ül hosszú órákon át az irodában vagy autójában, és sokuknak nincs ideje további testmozgásra. ”Hetente egyszer.

Egy randomizált, kontrollált vizsgálatban, amelynek eredményeit 2019-ben tették közzé a Journal of Applied Physiology folyóiratban, a résztvevők (n = 10) kezdetben négy napot töltöttek testmozgás nélkül, a nap nagy részében ülve ülve. Nap (~ 13,5 óra)/nap). A negyedik nap végére a résztvevők fele egy órás intenzív futópad-gyakorlatot hajtott végre (60-65% VO2max), a másik fele inaktív maradt. Az ötödik nap reggelén 12 órás böjt után minden résztvevő zsírban és glükózban gazdag ételt fogyasztott. Vérvizsgálatokat készítettek étkezés előtt és óránként (reggel 6-ig), majd triglicerideket, glükózt és inzulint mértek. Több napos pihenő után a kísérletet megismételtük a csoportok felcserélésével (keresztvizsgálat kialakítása).

Nem találtunk szignifikáns különbséget a plazma triglicerid-, glükóz- vagy inzulinszintekben a két csoport között. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a hosszan tartó fizikai inaktivitás (pl. Napi körülbelül 13,5 órás üldögélés és kevesebb, mint 4000 lépés/nap megtétele) olyan körülményeket teremt, amelyekben az emberek "ellenállóvá" válnak az anyagcsere javulásaival szemben, amelyek normál esetben a testmozgás után érhetők el. Ezért fontos a jó szokások kialakítása a munkahelyen és az otthonban (aktív szünetek tartása, álló helyzetben végzett munka stb.) Annak érdekében, hogy teljes mértékben kihasználhassuk a szabadidő során gyakorolt ​​testmozgás pozitív hatásait.