Hogyan lehet maximalizálni a súlycsökkenést sűrűséggel; kalória - Igazi étel
Az ételek kalóriasűrűségének ismerete a legegyszerűbb módszer a testsúly kezelésére, az egészség javítására, és ez nagyon egyszerű.
Mi a kalóriasűrűség?
A kalóriasűrűség kilóként méri a különböző kategóriájú élelmiszerekből származó kalóriák mennyiségét. A magas kalóriasűrűségű ételek sokkal több kalóriát biztosítanak, mint az alacsony kalóriasűrűségű ételek ugyanahhoz az ételhez.
A kalóriasűrűség különbségeit 9 kategóriában szemléltetjük:
Hogyan alkalmazzuk a kalóriasűrűséget a fogyáshoz és az egészség javításához?
A fenti grafikon segítségével könnyen megérthető, hogy minél több olyan étel van, amelynek alacsony a kalóriasűrűsége, annál könnyebb fenntartani az ideális súlyt és egészséget.
Az egyik elterjedt mítosz az, hogy az emberek azt hiszik, hogy éhezni fognak. Azok az ételek, amelyek alacsony kalóriasűrűségűek, általában a legkellemesebbek. Tehát egyél több, alacsony kalóriasűrűségű ételt, kevesebb kalóriát fogyasztva.
A gyorsított fogyás érdekében először fogyassza el a tányérján azokat az ételeket, amelyek alacsonyabb kalóriasűrűséggel rendelkeznek, így ha már nem éhes, akkor félreteszi a magasabb kalóriatartalmú ételeket.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Keményítőre és hüvelyesekre feltétlenül szüksége van ahhoz, hogy jóllakjon. Mivel lassan emésztenek, hosszabb ideig érzi jóllakását, mint például a brokkolival.
Mitől egyes élelmiszerek kalóriasűrűsége alacsonyabb, mint másoké?
Ennyi a rost és a víz! A rost és a víz nem tartalmaz kalóriát, de helyet foglalnak a gyomorban. A steak nem tartalmaz rostot, így az étel teljes súlya felszívódik. Feldolgozott élelmiszerek esetén megváltozott rostjaik több kalóriát nyernek. Ebben a cikkben részletesebben elmagyarázom az ép élelmiszerek feldolgozásának következményeit: Miért lassítják a turmixok a fogyást?