7 zsírvesztéses trükk, amely fokozza a zsíranyagcserét - FUN for Fun
Ha vékony sziluettre vágysz és fogyni akarsz, meg kell ismerned a zsírsejtjeidet. A kalóriahiány mellett ez a hét trükk teljes anyagsebességgel működtetheti az anyagcserét és felgyorsíthatja a zsírvesztést.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A kevés étkezés nem segít a hatékony fogyásban és a maradandó karcsúságban - éppen ellenkezőleg!
A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás és a testmozgás együttesen előfeltétele a zsírvesztésnek.
Felfedjük, hogyan működik a zsírégetés, miért nem az önmagad éheztetése a megoldás, és mely trükkök segítenek inkább az anyagcserédben.
Könyvtipp: B. Kast táplálkozási iránytűje.
Hogyan működik a zsírvesztés?
Anyagcserénk képezi a zsírvesztés alapját. Ahhoz, hogy megfelelően működjön, a sejtjeinek energiára, azaz kalóriára van szüksége.
Ezeket fehérje, szénhidrát és zsír formájában juttatja el a testéhez. Az emésztőrendszerben ezeket az anyagokat kisebb egységekre bontják, és a sejtekbe szállítják.
Először is, a tested táplálékból szerzi be a szükséges energiát. Ha a kilokalóriák kimerültek, a szervezet saját zsírsejtjeit megcsapoljuk. Zsírsavak jönnek létre, amelyek energiát adnak a sejteknek.
A hatékony fogyáshoz kalóriadeficitbe kell kerülnie - más szavakkal, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit az ételtől kap.
Alapanyagcsere kalkulátor: számítsa ki az energiaigényét
Mi gátolja a zsírvesztést?
Ha kalóriát szeretne megtakarítani annak érdekében, hogy energiát merítsen ezekből a szeretetlen fogantyúkból, akkor azt gondolhatja, hogy az éhezés a legegyszerűbb megoldás. Nem is közel!
Amikor a test azt a jelet kapja, hogy valamilyen éhínség van, az anyagcseréjét visszafordítja. Szervezete lelassítja az összes fontos zsírégetési folyamatot, sőt lebontja az izomtömeget, mert csak ott nyer fontos tápanyagokat, például aminosavakat.
Ez végzetes, mert az izmok a test egyetlen rendszerei, amelyek aktívan serkentik a zsírvesztést.
A tápanyagokban gazdag étrend és a rengeteg testmozgás ezért fontos, hogy az anyagcsere aktív maradjon, és a zsírnak esélye sincs.
Könyvtipp: Tápanyagok kézikönyve - Minden, ami a vitaminokról, ásványi anyagokról és nyomelemekről szól.
7 trükk a zsírvesztés felgyorsításához
A működő zsíranyagcsere elengedhetetlen a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz. Ezek az egyszerű trükkök segíthetnek az indulásban:
1. Kezdje reggel
Reggeli energiarúgással - például zabkása (70 zabkása recept) - az anyagcsere megfelelő módon fellendül. Egy amerikai tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik reggel a napi kalóriák 22–55 százalékát fogyasztják, ritkábban vannak súlyproblémák.
Időközben azonban dokumentálták a szakaszos böjt előnyeit a fogyás szempontjából (könyvtipp: szakaszos böjt kezdőknek). Ha időszakos böjtöt fedez fel magának, és a nap első étkezését délben fogyasztja el, reggel meg kell inni egy nagy pohár vizet.
2. Fogyasszon fehérjéket
A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Ez viszont a zsírsejtekre megy.
Ha testtömegének 1,5–2-szeres mennyiségét fogyasztja gramm fehérjében naponta, és ugyanakkor erősítő edzéseket végez, akkor akár 35 százalékkal növelheti a zsírégetést.
A fehérjét tartalmazó ételek közé tartozik például a sovány hús, a hal, a tejtermékek, a tojás, a dió és a hüvelyesek.
A képgalériában: A 10 legjobb fehérjetartalmú étel
3. Fogyasszon rostokban gazdag étrendet
A Német Táplálkozási Társaság napi 30 gramm rostbevitelt javasol.
A rost támogatja az emésztőrendszert, és segíti a szervezetet a fontos tápanyagok felszívódásában. Ezen túlmenően állandó szinten tartják a vércukorszintet, hogy megvédje Önt a hirtelen sóvárgástól.
Ráadásul: kevesebbet eszel! "Az oldhatatlan rostok, amelyek bőségesen megtalálhatók a zöldségfélékben, a teljes kiőrlésű termékekben vagy a hüvelyesekben, csökkentik az étkezésenkénti energiasűrűséget, mert alacsony kalóriatartalmú módon növelik a tányéron lévő étel mennyiségét" - mondja Prof. Dr. Andreas Pfeiffer, a német táplálkozási kutatóintézet munkatársa.
4. Jól fűszerezzük
A „Biophysical Journal” folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kapszaicin - a chili fűszerességéért felelős hatóanyag - erősíti a vegetatív idegrendszert és serkenti az anyagcserét.
A pizza- vagy tésztaételek feltöltéseként könnyebben integrálhatja a fogyókúrás terméket a napi táplálkozási tervébe chili pehely vagy paprikapor formájában.
5. Vásároljon ökológiailag
A tudósok a „Environmental Health” folyóiratban bejelentették, hogy a vegyi anyagok rossz hatással vannak anyagcserénkre és lelassítják a test égési folyamatát.
Ez egyértelmű ajánlást eredményez a gyümölcs- és zöldségfélék biogazdálkodásból történő megvásárlására, mert itt lényegesen kevesebb növényvédőszert használnak.
Vásároljon tehát minél frissebb, feldolgozatlan ételeket a régióból, és kerülje a késztermékeket.
6. Kerülje a vashiányt
A vas szükséges az izmok oxigénbe juttatásához. Vashiány esetén olyan tünetek jelentkeznek, mint szédülés, fejfájás és fáradtság. Ezenkívül az anyagcsere-aktivitás csökken.
Az állati eredetű élelmiszerekből származó vasat jobban felszívja a szervezet, mint a növényekből származó vasat. A vegetáriánusoknak ezért figyelniük kell egy speciális vasban gazdag étrendre, és étrendjükbe különösen a hüvelyeseket, például babot és lencsét kell bevinni. A vas tabletta formájában is kiegészíthető. Tipp: A legjobb, ha orvos ellenőrzi, hogy valóban van-e vashiány.
7. Aludj jól
Az Uppsalai Svéd Egyetem tanulmánya, amelyet a „Science Advances” folyóiratban publikáltak, azt mutatja: az alváshiány elhízhat.
Még egy álmatlan éjszaka is felboríthatja az energiaegyensúlyt, és felhalmozódott zsírlerakódásokhoz vezethet a hasi területen. Ez a zsigeri zsír beburkolja a belső szerveket és különösen makacs.
A jó minőségű alvás és a kevés stressz az egyik legfontosabb eszköz a karcsú vonal számára.
Nehezen tudsz elaludni? Néha segít elmélkedni este, könyvet olvasni vagy levendula sprayt szórni a párnára.
További cikkek az Ön számára
Az a tény, hogy az ökológiai termékeket nem a fent leírtak szerint kezelik peszticidekkel, egyszerűen téves. A biotermékeket réz-szulfátokkal és más anyagokkal kezelik. A hagyományos módon előállított termékek ilyen általánosítása, mint "rossz" és "egészségre káros", csak szomorú, és tükrözi, mennyire tájékozatlan vagy. Mielőtt ilyen állítólagos tényeket közölne, először meg kell tájékozódnia arról, hogy pontosan mi a növényvédő szer, és mire használják őket. Növényvédelem nélkül a világ népessége éhezne, mert a termesztett növények nem képesek érvényesülni a természetes verseny ellen. Keserű anyagokat növesztettek belőlük, hogy az emberek meg tudják őket enni (a rovarokat természetesen eltávolítják belőlük), és a növényeket is kiváló minőségű (például a zsírsavak tekintetében) és a magas hozam érdekében tenyésztik; A növényvédelem feltétlenül szükséges, akár hagyományos, akár ökológiai úton előállított termékek esetében.
Szia !? segítségre van szükségem 3 nap múlva megint eljön a nagy szerelmem megyünk úszni 170 cm magas és 60 kilós vagyok, csak 5 kg-ot akarok leadni a 3 nap alatt írj facebook-on a nevem nina zimtzicke KÖSZÖNÖM .