Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust
A jo-jo effektus
A jo-jo effektus a testsúly gyors növekedése a diéta révén történő tervezett fogyás után. A testtömeg visszaesik korábbi értékéhez, vagy akár meghaladja azt. Mivel az érintettek gyakran erre reagálnak megújult étrendekkel, amelyek után a kezdeti súly általában visszanyerhető vagy megnő, ezt yo-jo hatásnak nevezik.
A jo-jo effektus okai
A jo-jo hatás gyakran akkor jelentkezik, amikor a fogyást túl gyorsan és tömegesen nyomja a fogyókúrás étrend. Ilyen sokkban a szervezet átvált az úgynevezett éhezési anyagcserére. A kilokalóriák alapanyagcsere sebessége nagymértékben csökken. Ha az étrend elérte a kívánt súlyt, nagyobb mennyiségű kalóriát fogyasztunk el újra, a test továbbra is csak egy kis részét használja fel az alapanyagcsere sebességéhez - a zsírokká alakított felesleges kalória hamarosan visszafekszik a csípő körül.
A fizikai ok a megváltozott anyagcserében rejlik - a pszichológiai ok gyakran a türelmetlenség vagy az az általában téves feltételezés, hogy megkerülheti a jo-jo hatást.
Hogyan akadályozhatja meg?
A jo-jo hatás elkerülésének másik módja a kalória csökkentés mellett az étrend javítása. A jo-jo hatás aligha jelent veszélyt, ha egészségesebb étrendre vált, amely magában foglalja a mérsékelt zsír- és cukorhasználatot, rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt, valamint a megfelelő folyadékbevitelt. Az étrend, amelynek van kezdete és vége, de a legjobb esetben egész életen át tartó változás, amely a lehetséges fogyás mellett más egészségügyi előnyöket is kínál.