Hogyan lehet megakadályozni a puffadás tanácsát a gasztroenterológustól - Andreea Raicu
Szeretné tudni, hogyan lehet megelőzni a puffadást? Hallgassa meg a gasztroenterológus tanácsát! Alkalmazza őket, és így megelőzheti a puffadást, és élvezheti a lapos hasat.
Problémái vannak a puffadással? Azon túl, hogy kényelmetlenül érzi magát, öntudatossá válhat, ami nem sokat segít, ha felszerelt sportruhát, magas derékú farmert vagy úszónadrágot szeretne viselni.
A puffadás megelőzése érdekében a legjobb, ha szakértők tanácsát kéri. Íme, amit Dr. Peyton Berookim, a dél-kaliforniai Gasztroenterológiai Intézet igazgatója javasol.
Hogyan lehet megakadályozni a puffadást: hasznos tippek
Mit csinálsz, ha eszel?
Kerülje a nehéz ételek nagy mennyiségű fogyasztását. Jobb, ha rendszeres időközönként kis adagokat eszik. Válasszon az Ön igényeinek megfelelő mintát. Ez azt jelenti, hogy napi 6 kisebb ételt fogyaszthat, 3 nagy étel és uzsonna helyett. Vannak, akik úgy vélik, hogy a reggeli elkerülésével és a 16: 8 szakaszos böjt szabály betartásával megelőzhető a puffadás. Megér egy próbát. Találjon módot az étkezésre, hogy ne érezze magát túl teltnek és dagadtnak.
Fokozatosan növelje a rostbevitelt
A székrekedés a puffadás oka lehet, és az egyik gyógymód a több rost fogyasztása. Nem szabad egyszerre enni nagy mennyiségű almát, körtét és hüvelyeseket. Ez jelentős emésztési problémákat okozhat. A rostbevitelnek fokozatosan kell növekednie, hogy a szervezet esélyt kapjon a változásokhoz való alkalmazkodásra.
Kerülje a szénsavas italokat
Néhány ember úgy találta, hogy az ásványvíz és a savas gyümölcslé hozzájárul a puffadáshoz. Jó elkerülni a szénsavas italokat, és sima vízzel helyettesíteni. Ha hozzá akar adni egy ízt, tehetek szelet gyümölcsöt.
Ne fogyasszon vizet étkezés közben!
A vízfogyasztás napközben nagyon jó taktika a puffadás ellen. Az étkezés közbeni vízfogyasztás elkerülése azonban megelőzheti a puffadást. Ha túl gyorsan lenyeli a vizet, nyeljen le olyan levegőt, amely hozzájárul a puffadáshoz.
Kerülje a tejtermékeket
Sok gasztrointesztinális rendellenességgel, köztük puffadással rendelkező beteg laktóz-intoleranciában szenved. Néhány napra szüntesse meg a tejtermékeket, beleértve a tejet, sajtot, vajat és joghurtot, és nézze meg, hogyan érzi magát.
Kerülje a gázt termelő ételeket
Ismert, hogy egyes ételek gázok felhalmozódását okozzák a legtöbb ember számára. Ezek az ételek közé tartoznak a hüvelyesek, a brokkoli, a karfiol, a hagyma, a fokhagyma, a dió, a dió vagy a gluténtartalmú gabonafélék.
Sportol!
Dr. Berookim azt javasolja, hogy betegei mozogjanak és aktív életet éljenek. A mozgás megakadályozza a székrekedést és csökkenti a puffadás érzését. A fizikai megterhelés és az izzadás segít csökkenteni a vízvisszatartást.
Ne rágjon gumit
Ha gumit rág, nyelje le a levegőt. És a lenyelt levegő hozzájárul a puffadás megjelenéséhez.
Próbáljon probiotikumot
Dr. Berookim egy probiotikum napi adagolását javasolja a bélrendszerben élő baktériumok egészségének fenntartása érdekében.
Korlátozza a sóbevitelt
A sóban gazdag étrend a puffadás megjelenésének fő tényezője. A só elősegíti a vízvisszatartást. Az ideális napi bevitel kevesebb, mint 5 g só egy felnőtt számára.