Hogyan lehet megakadályozni a székrekedést a diéta során
Publikálva: 2016.08.24 - Frissítve: 2018.03.13
Ha új étrendjén székrekedés tapasztalható, ne essen pánikba, ez sok diéta mellékhatása, és nem azért van, mert bármit is rosszul csinál, ez azért van, mert a testnek alkalmazkodnia kell az étrend változásához, de ennek kijavításához változtathat!
Javítsa meg a székrekedést
A székrekedést a kiürítéssel, a kemény széklet jelenlétével és a székletürítés ritkaságával kapcsolatos problémákként definiáljuk.
Székrekedés, amikor a széklet kemény és a kiürítés problémája van, általában ez a típus inkább a rossz folyadékfelvételhez vagy a túlzott rostfelvételhez kapcsolódik.
Egy másik típus az a gyakoriság, amikor a bélmozgások között több mint 72 óra van, vagyis 1 vagy 2 nap nem elegendő ahhoz, hogy ezt székrekedésnek minősítsék, és nem okozhat aggodalmat.
Vannak olyan tünetek, amelyek ezt a problémát kísérik, ezek gyakran nagyon bosszantóak, például gáz, gyomorfájdalom, ingerlékenység.
Fogyókúrák
Ha megváltoztatjuk az étrendünket, az emésztésünk hatással lesz, főleg diéta esetén, ez azért van, mert más az elfogyasztott étel és az étkezési szokásaink is.
Másrészt általában kevesebb ételt eszünk, ezért természetes, hogy a széklet gyakorisága alacsonyabb.
Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy nem minden étrend okoz székrekedést, de vannak olyanok, mint például:
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Egyes étrendek, mint például az Atkins-diéta, gyakran alacsony rosttartalommal rendelkeznek, és korlátozzák a gyümölcsök és gabonák fogyasztását Rost étrendünkben vannak.
Szigorú diéták: A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek székrekedést okozhatnak a kis mennyiségű étel miatt.
Folyékony wobbling: Ha étrendje folyékony vagy rosthiányos, székrekedés léphet fel, ezért ajánlott a kiegyensúlyozott étrend a különböző típusú ételekben.
Diéta kiegészítőkkel: Egyes kiegészítők székrekedést okozhatnak másodlagos tünetekként, ha étrendjük során bármilyen étrend-kiegészítőt fogyasztanak, győződjön meg arról, hogy ezek nem a tünetek hibája.
A torlódások ellen
Ha székrekedése van, és gyanítja, hogy az étrend az oka, akkor javasoljuk, hogy először értékelje meg a diéta típusát, határozza meg a következő pontokat:
Legyél türelmes: A székrekedés gyakran elmúlik néhány nap vagy hét után, vagyis ha az új étrendhez igazodik, ha az első hét étrendjével kombinálják, akkor a székrekedés egy hét alatt elmúlhat, ha nem, ellenőrizze az egyéb lehetséges okokat.
rost: Győződjön meg arról, hogy étrendje magas rosttartalmú, az olyan ételek, mint a friss zöldségek és gyümölcsök, jó rostforrások, a teljes kiőrlésű gabonák, mint a rozs vagy a rozs barna rizs. Ha nem eheti ezeket az ételeket, de arra a következtetésre jutott, hogy a rost hiánya a probléma, akkor ajánlott egy rost-kiegészítő, például kaktuszrost vagy búzakorpa.
Folyadékok: A folyadékfogyasztás fontos a székrekedés megelőzésében, a hiány oka lehet a székrekedésnek, napi körülbelül két liter vizet fogyasszon, de ha több folyadékvesztesége van a forró időjárás és/vagy az állandó testmozgás és izzadás miatt, akkor több folyadékot kell használnia. add hozzá a diétádhoz.
Gyakorlat: Ha túl sokáig kell ülnie, vagy ha a napi fizikai aktivitása alacsony, próbáljon meg rendszeresen megtervezni egy tevékenységet vagy gyakorolni. Bármely gyakorlat segíthet a probléma leküzdésében.
Hagyja abba a kiegészítők fogyasztását: Ha a kiegészítők étrendi hatásokat okoznak, vizsgálja meg a mellékhatásokat, és hagyja abba azok használatát.
Kérdezze meg orvosát: Ha a helyzet nem javul, konzultáljon orvosával, mielőtt hashajtót választana.