10 gyakorlat jobb, mint a futás
Kétségtelen, hogy a kardió edzés rendkívül hatékony a zsírégetés terén. Sokan azonban utálják a futást, és ezért a mai cikkünkben 10 hatékony gyakorlatot mutatunk be, például egy kardio edzést a fogyáshoz.
Az alábbiakban bemutatjuk a 10 gyakorlat programját, amely a kardio edzés vagy pontosabban a futás alternatívájának tekinthető. Az edzés jótékony hatásának teljes elérése érdekében végezzen minden gyakorlatot helyesen, ahányszor csak javasolja.
1. Úszók és békák
Álljon fel egyenesen, majd hajlítsa meg térdeit, kezei a földet érjék. Ezután helyezze magát úszó helyzetbe, végezzen úsztatót, majd emelkedjen vissza a kiinduló helyzetbe a kezével a levegőben.
A tábla a hasi terület legjobb gyakorlata. Nagyon egyszerű és könnyű. Csak lebegő helyzetbe kell hoznia magát, kezeivel a padlón kell pihennie a válla alatt. Tartsa a medencét a lehető legegyenesebben. És fenntartani.
Indítsa el a következő pozícióból. Tartsa szét a lábát, valamint a vállát és a hátát. Engedje le a hátát, mintha egy székben ülne, egyenesen tartsa a hátát. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.
Azzal kezdődik, hogy a testet a karokon, a vállak alatt és a térdeken tartja. Ezután emelje fel a térdeit, és álljon lábujjhegyre. Ha rajzpozícióban van, hajlítsa meg könyökeit, engedje le a testét. Ezután lassan tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe.
Tartsa térdeit kissé hajlítva, és üljön lábujjhegyen. Tolja a hasát és a fenekét a csípőjével és a lábával összhangban. A gyakorlat során tartsa széttárt karjait és könyökeit nyugodtan, és tartsa állandó légzésmintáját. Soha ne felejtse el erősen belélegezni az orrát és a száját, mert ez a speciális pilates edzés hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat.
6. Béka ugrik
Miután deszka helyzetben ült, guggoljon, miközben kezeit szilárdan a földön tartja. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
Kövesse a fotón található részletes utasításokat, és hajtsa végre a számunkra bemutatott helyes gyakorlatot a hatékony eredmények elérése érdekében. Végezzen 15 ismétlést minden egyes lábnál x 3 sorozat.
Kezdje úgy, hogy áll, lábak vállszélességben és csípőre tett kézzel. Ezután tegye előre az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdeit, amíg a hátsó térde szinte hozzáér a padlóhoz. Ezt követően hozd vissza a tested. Változtassa meg a lábát és ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
9. Pókember tábla
Üljön a deszka helyzetébe, kezeivel a válla alatt, és a medencéje kissé előre. Ezután hozza ki a jobb térdet a jobb könyökből anélkül, hogy megváltoztatná a súlyt a bal oldalon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és cseréljen alkatrészeket, ezúttal a bal térdét a bal könyökéhez hozza. Tartsa testtömegét középen.
10. Szamár fúj
Elkezd ülni mind a 4 végtagon, de alátámasztja a könyök súlyát. Emelje meg és nyújtsa ki az egyik lábát, amennyire csak tudja, és tartsa a levegőben 10 másodpercig. Ezt követően ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.