Hogyan lehet megakadályozni a székrekedést, ha alacsony szénhidráttartalmú étrend kalóriatitkokat követ
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a magasan feldolgozott, magas cukortartalmú ételek kiküszöbölésében. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hátránya, hogy a magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint egyes gyümölcsök és zöldségek megszűnnek vagy rendkívül alacsonyak. Ezek az ételek természetes rostforrások, különösen oldhatatlan rostok, amelyek szükségesek az egészséges bélmozgáshoz.
Számos olyan betegség fordul elő, amelyekben alacsony szénhidráttartalmú étrendet javasolnak, és néha az egyének fogyás céljából ilyen étrendhez folyamodnak.
Ne feledje azonban, hogy amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart a fogyás érdekében, kizárhatók olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek, amelyeknek sok táplálkozási előnyük van, beleértve a forrást is. rostból.
Bármi legyen is az oka annak, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet válasszon, fontolja meg ezeket a tippeket a székrekedés megelőzésére.
Egyél ezeket az ételeket magas rosttartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú ételeket
Néhány alacsony szénhidráttartalmú étel természetesen élvezhető a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
A leveles zöldek jó oldhatatlan rostforrások, és elvileg nettó szénhidrátokkal rendelkeznek. Egyéb nem keményítőtartalmú zöldségek, például paprika, spárga, kelbimbó, uborka, hagyma stb. jelentős rostforrást nyújthat.
Az avokádó, a kókuszdió és a legtöbb bogyó minimális nettó szénhidrátot is képes biztosítani. A beállított szénhidrátmennyiség korlátától függően adhat hozzá kis mennyiségű hüvelyeseket, valamint egyéb gyümölcsöket és zöldségeket.
Egyéb alacsony szénhidráttartalmú, de magas rosttartalmú táplálékforrások közé tartoznak az őrölt lenmagok, a kendermagok és a diófélék. Ha ezeket a rostforrásokat beépíti étrendjébe, akkor megelőzheti a székrekedést, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.
A székrekedés megelőzésére vagy kezelésére rendelkezésre állnak kiegészítők, de próbálkozzon végső megoldásként.
Egyes kiegészítők túl kemények lehetnek az emésztőrendszerrel, és idővel, ha elég gyakran használják, a test rabja lehet a normális bélmozgás miatt.
Változtassa meg étrendjét és a folyadékbevitelt, mint első védelmi vonalat.
Igyon elegendő mennyiségű vizet
A székrekedés megelőzésének másik fontos tényezője az elegendő rostmennyiség mellett a kellő mennyiségű folyadékmennyiség. A székrekedés megelőzésére vagy kezelésére a rost és a folyadék együtt jár. Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjon mindkettőből.
A folyadékbevitel nagy része víz legyen. Alacsony szénhidráttartalmú étrendben a cukros italokat csökkentik, de a cukros italok mesterségesen édesített italokkal való helyettesítése helyett próbáljon meg több vizet inni.
Mennyi folyadékot kell elfogyasztani egy nap alatt? A kérdésre adott válasz nem általánosan érvényes, de számos tényezőtől függ, többek között: kortól, testtömegtől, a fizikai aktivitás szintjétől, az izzadás mértékétől és a környezeti tényezőktől.
Általában tanácsos annyi vizet inni, hogy a vizelet nagyon világos színű vagy akár színtelen is legyen a nap folyamán. Ha azt veszi észre, hogy a vizelet kissé sötétebb színű, az azt jelenti, hogy több vizet kell fogyasztania.
A megfelelő vízbevitelnek számos előnye van, beleértve a székrekedés megelőzését is. Amikor az étel a gyomorban és a belekben halad, a víz visszahúzódik a testbe.
Ha túl sok vizet szív fel újra, az étel elakadhat a vastagbélben.
Ezért a nagyobb vízbevitel több folyadékot biztosít a szervezetben, ami azt jelenti, hogy több folyadék felhasználható az ételnek az emésztőrendszeren való áthaladásának elősegítésére.
Szerezzen több fizikai aktivitást
Ha fizikailag aktívabb marad, segít fenntartani a normális bélmozgást. A nagyobb hatással járó gyakorlatok, például séta, futás, tánc, futball, ugrás stb. Segíthetnek felgyorsítani az ételek átjutását a belekben.
Ha meg akarja akadályozni a székrekedést, ügyeljen arra, hogy elegendő rostot, folyadékot kapjon és fizikailag aktív maradjon.
Napi néhány 10 perces séta, vagy a lépcsőn fel-le járás naponta néhányszor is változást hozhat.
Probiotikumok
A belekben jelen lévő baktériumtípusok hatással lehetnek a székrekedés kockázatára. A probiotikumok, amelyek hasznos baktériumok, akár táplálékból, akár étrend-kiegészítőkből, elősegíthetik a székrekedés megelőzését.
A bélbaktériumok kutatásának területe tovább növekszik, és a kutatók még mindig megpróbálják megérteni a bélbaktériumok és az általános egészségi állapot kapcsolatát.
Egy 2010-es cikk kimutatta, hogy a székrekedésben szenvedő embereknek bizonyos baktériumtörzsek voltak a bélben, amelyek egészséges embereknél nem voltak.
Sokféle baktériumtörzs létezik, amelyek hasznosak vagy károsak lehetnek. A kutatók a mai napig azt sugallják, hogy a B. lactis DN-173 010, L. casei Shirota és E. coli Nissle 1917 törzsek hasznosak lehetnek a székrekedés megelőzésében felnőtteknél.
A probiotikumok megtalálhatók erjesztett ételekben, például joghurtban, kefirben és fokhagymában. A piacon számos olyan kiegészítő található, amelyet biztonságosnak tekintenek. Azonban a legjobb, ha a probiotikum szedése előtt beszélni kell orvosával, különösen akkor, ha sérült az immunitása.
Következtetés
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiküszöbölheti a magas rosttartalmú ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket keményítővel. Az elegendő rost megszerzése alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nehéz lehet, de keményítő nélküli ételek, például zöldségek, diófélék és magvak hozzáadása segíthet a napi rostigény kielégítésében.
A székrekedés megelőzésének másik fontos lépése a napi elegendő folyadékbevitel. A székrekedés megelőzésében további dolgok lehetnek a megnövekedett fizikai aktivitás és a probiotikumok forrása.