Hogyan lehet megakadályozni a térd "elzáródását" a jóga gyakorlása közben

megakadályozni

Amikor a térdeidet túl erősen erőlteted, és nagyon előre tolod őket, akkor "elzáródnak". A térdízület 180 fokkal elfordulhat, és maximálisan elforgatva az ízület reteszelődhet.

Ha eltömíti a térdét egy ászana során, amikor ül, idővel a porc érintett lehet, merevvé és fájdalmassá válik.

Miért kellene kerülnünk a térd "blokkolását" a jóga gyakorlása során?

Amikor a térd ismételt "elzáródások" miatt megmerevedik, az egész test megmerevedik, a mozgások pedig egyre nehezebbé válnak. A merev térdek mozgásképtelenné teszik az egész lábat, majd befolyásolják a medence területét, így a végén a gerinc merevebbé válik.

A "blokkolt" térdek elzárják az ereket, akadályozzák a vérkeringést, és szédülést, sőt ájulást okoznak.

Hogyan lehet elkerülni a térd "elzáródását"

lehelet - Rendkívül fontos tisztában lenni mindennel, ami a testedben történik, amikor jógázol. A térdét kényszerítő ászanák közben hassal lélegezzen, növelve az ízületek rugalmasságát és megakadályozva a térd "elzáródását".

Tadasana-val kezdődik (hegyi testtartás) - hajtsa végre a légzőgyakorlatokat Tadasana-ban ülve, mely testtartás nyújtja a térdízületeit, de nem kényszeríti őket.

Segítsen térdének testének más részein - csökkentheti a térdre nehezedő nyomást a test más részeinek segítségével. Például gyakran csökkentheti a térdízületeire nehezedő nyomást azzal, hogy kissé erősebben kényszeríti a lábizmait. A lábujjak távolsága csökkenti a térdre nehezedő nyomást.

Ha lehetséges, védje a térdét - olyan helyzetekben, mint a Trikonasana, soha ne tegye a kezét hajlított térdére, mert a nyomás "blokkolhatja".

Az olyan problémák elkerülése érdekében, mint a térd "elzáródása", mindig hallgasson a testére, amely jeleket küld, amikor meg kell állnia.

* A Jogasat fesztivál ideje alatt, amely június 18-24 között zajlik a Brassó megyei Fundatában, tippeket és tippeket kap a jógaoktatóktól, akik évtizedes tapasztalattal rendelkeznek. További információt itt talál.