Hogyan lehet megállítani az éhezést 20 tipp (amely működik) az éhség ellensúlyozására
Hogyan lehet kevesebbet enni ?
Hogyan lehet abbahagyni a nassolást ?
A diéta kezdésekor a sport újrakezdésével párhuzamosan figyelnünk kell étkezési szokásainkra is.
A fogyáshoz figyeljen a kalóriabevitelre, és győződjön meg arról, hogy kalóriahiányban szenved.
Általában úgy fordít egyél kevesebbet és egyél jobban is.
És ez az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a diétázók szembesülnek.
Olyan nehézség, amely blokkolja azokat, akik szeretnének elindulni, de sajnos sokak kudarcát is okozják.
De aztán, hogy ne legyél többé éhes ?
Szerencséd van, ez a mai cikkünk témája 🙂
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Ma, 20 olyan megoldást fogok bemutatni Önnek, amelyek segítenek kevesebbet enni, miközben nem éhezik.
1 - Egyél kevesebb ételt
Ez ellentmondásos, de a valóságban a tény az étkezések számának csökkentése megakadályozza az éhezést.
Ha meghatározott időpontban eszünk, testünk megszokja.
És hirtelen éhesek vagyunk minden alkalommal ezekben a pontos időkben.
És amint elmarad egy étkezés, hatalmas késztetést fogunk tapasztalni az evésre.
Nem tudjuk levágni.
És mi lenne, ha csökkentjük az étkezések számát:
Például a 2. lépéssel: Egy délben és egy éjjel (+ esetleg délutáni közepi uzsonna).
Testünk hozzászokik a könnyebb étkezéshez.
Az előny pedig az, hogy mivel csökkenti az étkezések számát, csökkenti az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát.
És hogy hirtelen a hátralévő 2 étkezés során képes lesz elkényeztetni magát (vigyázzon a nap folyamán elfogyasztott összes kalória számára 🙂).
Az étkezések számának csökkentésével csökkentheti a test szisztematikus éhségének számát..
Ezért csökkenti annak esélyét, hogy napközben éhes legyen.
2 - Igyon vizet
És igen, a víz étvágycsökkentő tulajdonsággal rendelkezik.
Az ivóvíz megtölti a gyomrot, és általában csak az éhségét veszti el..
Ezenkívül a víz nagyon fontos az étrend részeként, miveljavítja a vesék működését és ezáltal a hulladék megszüntetését.
Gyakorlati tanácsok: Igyon egy vagy két pohár vizet étkezés előtt 15-30 perccel.
Az emésztési folyamat javítása mellett mindkettő csökkenti az éhségét.
3 - Kerülje a cukrokat
A szénhidrátoknak is nevezett cukrokat testünk túl gyorsan felszívja.
Ezért étkezés után néhány órával néha hirtelen nagy éhség szakad meg bennünket.
A szervezet elfogyasztotta az étkezés szénhidrátjait, de még mindig többet akar, és hirtelen éhesek vagyunk.
Ezenkívül, ha a nap folyamán nem sportol, a szénhidrátfogyasztás zsír formájában történő tároláshoz vezet ....
4 - egyél fehérjét
A fehérjék (hús, hal, hüvelyesek stb.) Általában telítőbbek, mint mások.
Ami azt jelentikevesebbet fogyasztva jobban megtelnek a gyomrod.
Inkább érdekes nem ?
Ezen felül, amiről más cikkekben is meséltünk, diéta alatt nagyon fontos a megfelelő fehérjebevitel megtartása (= 0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm = 48 g, ha 60 kg-ot nyom).
Ellenkező esetben a diéta alatt túl sok izom veszít.
Ami nem jó dolog.
Mert ez csökkenti az anyagcserét, ami hosszú távon hízni fog.
Így, étkezés közben részesítse előnyben a fehérjéket.
5 - keressen még teltebb ételeket
Hasonló a fehérjékhez, egyes ételek teltebbek, mint mások.
Minden ételnek van "jóllakottsági indexe".
A nyom jelzése az étel képessége a gyomor megtöltésére.
Láthatjuk tehát, hogy ebből a telítőbb ételből is ehetünk annyit, vagy akár többet is, miközben alacsonyabb a kalóriabevitelünk.
Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, meghívom Önt, hogy olvassa el cikkünket a foglalkozásról. Ez elmagyarázza az egész problémát, és érdekes ételek listáját tartalmazza.
6 - főzzön tovább
Kis pszichológiai tipp: próbálja előre elkészíteni az ételeit.
Amellett, hogy jobbak és általában egészségesebbek, ezek az ételek lehetővé teszik az étvágy csökkentését.
Mivel, amikor elkészíted az ételt, az agyad regisztrálja azt, és úgy érzi, mintha már ettél volna.
Ráadásul a felkészülés során harapnivalókat (néhány falatot) fogyaszthat, ami csökkenti az éhségét, amikor az asztalhoz ér.