Hogyan lehet megbirkózni vágyaival, hogy segítsen a testmozgásban

Hagyd abba a harcot. Inkább légy tisztában azzal, mi történik benned, amikor kedved támad dohányozni.

Félsz a dohányzásról való leszokással? Nem vagy egyedül, és tudod, hogy félelmed kétségtelenül összefügg:

miután ismét leszokni kezdett a dohányzásra a leszokás erőfeszítései ellenére;
a múltbeli tapasztalatok negatív megjelenése;
az önbizalom elvesztése és a képessége, hogy megbirkózzon olyan helyzetekkel, érzelmekkel, érzésekkel, amelyek miatt dohányozni akar.

Az ebben a szakaszban szereplő három gyakorlat célja az önbizalom helyreállítása és a cselekvés visszaszerzése.

Az első célja, hogy jobban megismerje vágyait. Minél jobban tisztában van vágyaival, annál jobban fogja használni a szakaszunkban szereplő módszerünket Döntött: abbahagyom!
A második az, hogy kedvet kapjon a dohányzásról való leszokáshoz hamar azzal, hogy most sikerélményt szerez!
Az utolsó célja, hogy megtalálja a motivációit a cigarettázásról való lemondásra.

Egy hétig töltse ki vágyai naplóját, megjegyezve:

Dohányozni akar

Idő vagy napszak

Megélt helyzet/kiváltó ok

Erő

irigység

Fizikai érzések és/vagy érzelmek

A dohányzási vágyad elengedésére használt stratégiák

gyomor, remegés, rossz hangulat.

Vegyünk egy levet. Hallgass zenét, készíts nekem egy jó ebédet.

Nehéz helyzet a munkahelyen

Stressz, feszültség a vállakon, sírni akarás, csüggedés.

Nyújtson mély lélegzetet.

Kirándulás a barátokkal

"Kapcsolat" érzés, jókedv, izgalom.

Táncoljon, kerülje a dohányzókkal való kimenést.

Szorongás, félelmek, harcot követő "cselgáncs", pénzügyi problémák, egészség.

Pihentető zene hallgatása, valami másra való gondolkodás.

Tapasztalt frusztráció

Düh, fájdalom, gyors szívverés, feszültség a nyakon.

Menjen sétálni, hallgasson zenét a szőnyegen az autóban.

A következő héten gyakorolja ezt a hatékony tippet, hogy újra motiválja magát a dohányzásról való leszokásra:

Állítson be olyan kis célokat és elérhető intézkedéseket, amelyek közelebb visznek nagy céljához: megszabadulni a cigarettától!

Még akkor is, ha ezeket a célokat "kicsiknek" írják le, nagyon hatékonyak az önbizalom visszaszerzésében.!

Mit kell tenni

Koncentráljon egyszerre egy kis célra. Ahelyett, hogy aggódna a dohányzás teljes leszokása miatt, koncentrálja erőfeszítéseit arra, hogy bizonyos helyzetekben ne dohányozzon! Például:
- az autójában;
- amikor iszik egy italt;
- amikor telefonon beszél;
- amikor unatkozol;
- amikor barátokkal beszélget; stb.
ird be nagy betűk a kis célod egy papírlapra és illessze be, hogy minden nap láthassa! Amikor elérte első kis célját, lépjen a következőre!