Hogyan lehet megelőzni az emlőrákot, konkrétan
Ma van a nemzetközi emlőrák-tudatosság napja, és erre nagyon emlékeztetni akartalak. Azt hiszem, mindegyikünk ismer legalább egy olyan embert, aki küzdött ezzel az állapottal. Néhány nő győztesen jött ki, és ezek a boldog történetek. De mások kevésbé voltak szerencsések, és minket szomorúak ezek a történetek, amikor meghalljuk őket. Tényleg kicsit mérges vagyok. Tudod miért? Az emlőrák már nem halál. Nem a 2000-es években. Teljesen egyetértek abban, hogy egyszer mindenki meghal, ez a szó, nem mintha valaki megkérdezné, mit gondolok. De ne haljunk meg hülyeségben!
Néhány dolog, amit nőként tehetünk az emlőrák kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében:
1. Fogyasszon mértékkel alkoholt - ez legfeljebb napi egy poharat jelent, mert úgy tűnik, hogy bármilyen mennyiség növeli a kockázatot. Ne forduljon hozzám a bor, mint táplálékkiegészítő előnyeivel a szív egészségéhez. Akit érdekel a szívbetegsége, hogy tudja, hogy még sok jót tehet érte. Az egyik az lenne, ha kevésbé haragudnának és jobban szeretnének. Az élet, a saját tested jó kiindulópont lenne.
2. Nincs cigaretta - nincs értelme a fejlődésnek, a dohányzás számos kockázatot növel, nemcsak az emlőrák
3. A súlyt kordában tartjuk - az elhízás vagy a túlsúly, különösen a menopauza után, növeli az emlőrák kockázatát. Ezenkívül a nagy tömegingadozások veszélyesek.
4. Egészségesen étkezünk -Tudom, hogy szorosan összefügg a testsúly fenntartásával, és nem túl sok (lásd az étkezési rendellenességeket, amelyek olyan elmebetegségek, amelyek súlyos egyensúlyhiányban szenvednek, és nem tükröződnek a túl magas vagy túl alacsony súlyban). Fontos az is, hogy mit eszünk, a megfelelő tápanyagok felhasználása, ne csak az üres kalóriák lenyelése.
5. Mozgás: Csak csináld! - Ismeri a kampányt napi 30 perc mozgással? Nem hiszem, hogy eljutok oda. Nem akkor, amikor a hátralévő 23 és fél órában szamárral ülünk valamin.
6. Szoptatjuk a gyerekeket - Az igazi előnyök azoknak a nőknek szólnak, akik 1 évnél hosszabb ideig szoptatnak.
7. Nincs hormonterápia amennyire csak lehetséges, vagy a legalacsonyabb dózisokat szedi - beszéljen kezelőorvosával, és mindig kérdezze meg, hogy milyen alternatívák állnak rendelkezésre. A hormonok olyan anyagok, amelyeket célzott feladathoz adnak be, de az egész testet bejárják, és olyan hatásokat okozhatnak, amelyeket nem tudunk ellenőrizni.
8. Kerüljük a szennyezést - Tudom, nem költözhetünk mindannyian a hegyekbe, de vannak józan ésszel rendelkező dolgok, amelyeket megtehetünk. Például Bukarest belvárosán keresztül közlekedni olyan, mint egy teáskanállal enni a szennyezést. Ha erõfeszítést tesz, a légzésszám növekszik, és a tüdõbe jutó (szennyezett) levegõ nagyobb térfogatú. Egyre hülyébb, maga végezze el a matekot. Ehelyett pedálozhatunk a parkon, vagy kocoghatunk a babakocsival 😉
9. Kerülje a sugárterhelést: hogy ne tegyem meg a nyomozás minden borzalmát, csak hogy munkába állhassak. Igen, mammográfiákra gondolok. De nem csak. Romániában az a tendencia, hogy egy tomográfiával, olajbogyóval, figyelemmel azonnal ugorj. Ez nem helyes. Amíg léteznek más egyszerűbb eljárások, amelyeket korábban el lehet végezni, válassza azokat. Az orvostudományban a legegészségesebb elv az "egyszerűtől a bonyolultig".
10. Érezzük a melleket! Legalább hetente egyszer, bár naponta ajánlanám, mert ez például egy gesztus lehet, amely beépül a zuhanyzási rutinba. Igen minden nap. Így megtudhatjuk, hogyan érzik magukat a mellek a menstruáció, az ovuláció vagy egy kétes csomó megjelenése előtt.
11. Rendszeresen figyelünk az orvos mellére, különösen, ha a családban más nemzedékekben is előfordultak emlőrákos esetek.
* ajánlások a Mayo Clinic és a Miruna Ioani 🙂 szerint