Hogyan lehet megelőzni és kezelni az igényes futás során fellépő izom-kontraktúrát
Az izomláz az a fájdalom vagy kellemetlenség, amely az izmok egy csoportjában jelentkezik, miután intenzív fizikai aktivitásnak van kitéve. Az izomláz általában a fizikai túlterhelés miatti izomfeszültség eredménye.
Az irodalom adatai szerint minden embernek életében legalább egyszer előfordul izomláz-epizódja.
Az izomláz valójában olyan izomfájdalom, amelyet egy bizonyos idő alatt végzett túlterhelt fizikai tevékenység során erős izomösszehúzódás okoz, és amelyhez az illető izomtömege nem képes.
Általában az izomkontraktúra nemcsak izomfájdalmat, hanem bizonyos fokú izomgyulladást is eredményez, a túlterhelt fizikai aktivitás időtartamától és annak intenzitásától függően.
Az izomláz az alsó végtagokban, az igényes futás miatt másodlagos, az orvosi gyakorlatban feljegyzett leggyakoribb izomláz.
Gyakran az igényes futáson átesett emberek panaszkodnak az alsó végtagok erős izomkontraktúrájáról, amelyet intenzív helyi fájdalom kísér. Ezen emberek közül sokan hagyományos intézkedéseket hoznak a tünetek leküzdésére, de ezek a módszerek legtöbbször eredménytelenek. [1], [2], [3], [4]
Miért fordul elő az izom kontraktúra?
Általában az igényes futástól számított körülbelül egy nap (24 és 72 óra) távolságban az izom kontraktúra helyi fájdalom kíséretében jelentkezik, amely javulási intézkedések hiányában idővel súlyosbodik, és három-hét napig fennmaradhat. . A legtöbb esetben az izmok kontraktúrája és az izomlázra jellemző fájdalom a testmozgást követő első két napon belül jelentkezik.
A szakirodalom szerint az igényes futás okozta izomkontraktúra oka lehet az erõfeszítés során megnövekedett tejsavszint. Ezenkívül az izomfájdalom oka lehet az izomrostok erős összehúzódást követő lebomlása, amely az intenzív fizikai megterhelés hátterében jelentkezik.
Más kutatók azt állítják, hogy az izomrostok gyulladása és duzzanata, amely erős izomösszehúzódás esetén jelentkezik, a fájdalomreceptorok aktiválásához vezet, ami izomfájdalmat okoz.
Az izomösszehúzódás másik változata a szabad gyökök romboló hatása az izomrostokra.
Valószínűleg az izomláz és az izomláz összefüggésében jelentkező fájdalom mindezen kóros fiziológiai mechanizmusok felhalmozódásának eredménye.
Az ebben a témában végzett klinikai vizsgálatok adatai azt mutatták, hogy az izom összehúzódásának hátterében olyan szabad gyökök állnak (hidroxil, hidroxi-peroxid, szuperoxid és ammónia), amelyek hatással vannak a hidroxi-prolinra, amely a kollagén alapvető szerkezeti eleme, és amelyek összekötő szövetek. Ezek a szabad gyökök károsítják a hidroxiprolint.
Az izomösszehúzódás összefüggésében az ammónia felhalmozódik a túlterhelt területen. Ezt a folyamatot követően a foszfát az izomból a véráramba kerül, elpusztítva a vörösvérsejteket és a szabad gyökök ellenőrizetlen képződését.
Ezeket a szabad gyökök által okozott izomkárosodásokat nagyobb izmokban, például az alsó végtagok és a hát izmaiban rögzítik. [1], [2], [3], [4]
A hidroelektrolitikus egyensúly szerepe az izom kontraktúra előfordulásában az igényes futást követően
Mindannyian tudjuk, hogy a szervezetben az igényes fizikai megterhelés során fellépő dehidratáció és hidroelektrolit egyensúlyhiány elősegítheti az izom kontraktúráját és az izomfájdalmat azáltal, hogy megzavarja az összes izomszinten zajló folyamatot.
A víz az izmok fő alkotóeleme, és az izomtömeg 75% -át képviseli. Ezenkívül az optimális vízszint fenntartása a testben a fizikai megterhelés során megakadályozza az izomfáradtságot és biztosítja a zsírégetést.
A víz mellett az izomtömeg megfelelő fejlődéséhez és normális működéséhez szükséges az elektrolitok, például a kalcium, magnézium, kálium stb. Optimális szintjének fenntartása.
Az irodalom adatai szerint a kalciumnak a szervezetben betöltött többféle szerepe mellett biztosítja a simaizomzatú és harántcsíkolt izmok kontraktilitását, a káliummal és a nátriummal együtt biztosítja a pulzus szabályozását. A test kalciumhiánya szívritmuszavarokhoz és az izmok kontraktilitásának megzavarásához vezethet.
A kálium támogatja a kontraktilitást, a magnézium pedig felelős az izmok összehúzódásáért és ellazulásáért; a magnézium- és káliumhiány az izmok kontraktilitásának megzavarásához vezethet. [1], [2], [3], [4]
Mit csinálsz, ha a kontraktúra egy igényes futás során történik
Az igényes futás okozta izomgörcsök javítása és leküzdése konzervatív intézkedések elfogadásával vagy gyógyszeres kezeléssel érhető el.
Az orvosok által az izomösszehúzódás és a fájdalom csökkentésére ajánlott intézkedések közül a következő szempontokat említjük:
Az igényes futás okozta izomösszehúzódás megelőzése
Az izomkontrakció megelőzése az igényes futást követően a következő intézkedésekkel érhető el:
- izommelegítő gyakorlatok elvégzése, mielőtt az izmokat fizikai igénybevételnek tennék ki; A fűtetlen izmokhoz képest a fűtetlen izmok, amelyek spontán ki vannak téve az igényes fizikai megterhelésnek, sokkal jobban ki vannak téve az izmok sérülésének (nyújtás, repedések stb.). Ugyanakkor az ezzel kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás megkezdése előtt történő bemelegítés növeli a szív és a légzés gyakoriságát, ezáltal növelve az oxigénellátást és a
- nyújtó gyakorlatok elvégzése igényes fizikai erőfeszítés után
- az optimális hidratáltság biztosítása
- a fizikai erőfeszítés intenzitásának fokozatos növekedése a könnyű gyakorlatoktól az igényesebb izomtevékenységekig; a szakemberek azt javasolják, hogy minden héten 10% -kal növeljék a fizikai aktivitás időtartamát és intenzitását.
- növelje a szénhidrátbevitelt és csökkentse az étrendi zsírbevitelt annak érdekében, hogy az izmok energiát nyújtsanak a fizikai tevékenységekhez.
Edzés előtt és után szedendő kiegészítők
Az intenzív izomösszehúzódás okozta izomkárosodás megelőzése érdekében, amely miatt az izmok más típusú túlterhelésnek vannak kitéve, mind a sportolóknak, mind az embereknek, akik rendszeresen követnek edzésprogramot, cink, szelén, C-vitamin, niacin, Q10 koenzim, N acetil-cisztein, E-vitamin, szőlőmag-kivonat, L-glutation, B5-vitamin, béta-karotin alapú étrend-kiegészítőket fogyasztanak.
Mindezek az anyagok antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök izomtömegre gyakorolt hatását és megakadályozzák annak károsodását. [1], [2], [3], [4]