Hogyan lehet meghatározni a szükséges fehérjék számát a fizikai erőfeszítések alapján Softpedia Fórum
Amikor edz, az szokásos, hogy 1,5 g (vagy 2 g) fehérjét tömeggel megszoroz, hogy megtudja, mennyi fehérjére van szüksége.
De mit csinálsz, amikor az edzőtermet összekapcsolod a kardióval? vagy egyéb olyan gyakorlatok, amelyek nem jelentenek rövid időn belül nehéz súlyokkal történő emelést. lehetséges a súlyok emelése a nap folyamán, de kisebbek. honnan tudja, hogy mennyi fehérjére van szüksége ?
Eddig próbán és hibán keresztül jutottam arra a következtetésre, hogy 150 g fehérjére van szükségem az erőfeszítésekhez, de még mindig olyan képletet keresek, amellyel intuíciómnál jobb pontossággal számolhatnám ki, hogy hány fehérjére van szükségem.
Ennek lehetővé kell tennie a fehérje tömegének a fizikai aktivitáshoz való hozzárendelését.
Az egyik megoldást az jelentené, ha kiszámolnám a napi szükséges kalóriák számát, meghatározva a fizikai erőfeszítéseket, és a kalória eredményétől függően a kalóriák 10–35% -át kivonva fehérjekalóriaként. Ezt az új eredményt elosztom 4-gyel, és megkapom a fehérje grammját.
https: //www.verywell. tojástű-3955709
De vajon ez a helyes megközelítés. Az első gondolat, amikor megláttam a cikket erről a módszerről, emlékeztetett egy marius mitrache videóra, ahol azt mondta, hogy a% kalória alapú becslés téves
Szerkesztette ClaudiuCC, 2020. július 26. - 01:05.
Privát üzenetet küldhet.
A fehérjéket súly szerint számítják.
Fogyáshoz 2-3g/kg és kevesebb kalóriát. Az izmok nem tarthatók kardióval és kis súlyokkal, de nagy súlyokkal.
2 g vagy annál kevesebb súlygyarapodáshoz és extra kalóriákhoz. Az izmok nem kardióval és kis súlyokkal nőnek, hanem nagy súlyokkal.
Szerkesztette AdiTwism, 2020. július 26. - 03:17.
ClaudiuCC, 2020. július 26. - 00:59, ezt mondta:
Az edzőteremben az a szokás, hogy 1,5 g (vagy 2 g) fehérjét meg kell szorozni súly szerint, hogy megtudja, mennyi fehérjére van szüksége
De mit csinálsz, amikor az edzőtermet összekapcsolod a kardióval? vagy egyéb olyan gyakorlatok, amelyek nem jelentenek rövid időn belül nehéz súlyokkal való emelést. lehetséges a súlyok emelése a nap folyamán, de kisebbek. honnan tudja, hogy mennyi fehérjére van szüksége ?
Szerkesztette Kean, 2020. július 26. - 07:11.
ClaudiuCC, 2020. július 26 - 00:59, ezt mondta:
Miért kérdezel itt (habarnisták között), és nem kérdezed Marius Mitrache-t? Biztos vagyok benne, hogy válaszol. Vagy ha nem válaszol, felveheti személyi edzőnek, vannak "tisztességes" árai.
Nem értek semmit, stresszel egyes számadatok minél pontosabb körülményei miatt, de te sem hasonlítasz "tengerparti testépítőre". Gondolja, hogy ha megtudta a pontos eredményt, és 155 g fehérje vagy 145 g lesz, akkor más ember lesz, más testalkatú? Nem, pontosan ugyanaz leszel.
A válasz az AdiTwism által adott, pontosan az, amit elmagyarázunk egy fórum kollégának, vannak olyan emberek a fórumon, akik nem is járnak edzőterembe, de vannak tudásuk.
A szénhidrátok az edzés üzemanyaga, a fehérje a gyógyuláshoz, az izomnövekedés stb. Nincs jelentősége, ha pontos összege van (kivéve az ott kalkulálható teljes kalóriaszámítást). 30g plusz vagy mínusz nélkül vagy anélkül nem fog különbséget érezni. Érzi a különbséget az étrendben, vagy ha tömegben akar növekedni, vagyis amikor pontos célja van. Meg kell gyógyulnia, ha 100 g-ot fogyaszt, és ha 200 g-ot, ha kevés fehérje van, akkor nem nő optimálisan, ha túl sok van, akkor ez egyáltalán nem segít (a diétán kívül).
Nem tudom, hogy végeztek-e tanulmányokat, de úgy gondolom, hogy a napi fehérje csak egy kis része megy pontosan az izomépítéshez, a többit a test használja fel, mivel a legjobban tudja. Egyébként a test nagyon hatékony lenne, mint a szteroidok, Ön 250-300g fehérjét fogyaszt el naponta, és 100-150g izomot tesz fel naponta (ezeket a számokat vettem tőlem, ezek csak egy példa)
sandu222, 2020. július 26. - 09:42, ezt mondta:
tévedsz. a 120 g fehérje és a 150 g fehérje közötti különbség számít. Éreztem a bőrömön.
az embernek egyetlen célja a fehérje szedése az izomnövekedés. senki nem szed fehérjét, mert fogyni vagy fenntartani akarja. aaa, hogy fogyni akar az izmok edzése közben, az valami más.
sandu222, 2020. július 26. - 09:42, ezt mondta:
ezzel szeretne hangsúlyozni valamit ?
egy másik ötletben azt látom, hogy ennek a sportfórumnak számos felhasználója van, mivel az egyik kéz ujjai, amelyeknek mindig van mit megmutatniuk (benyomásuk), mint hogy mit kínáljanak
Szerkesztette ClaudiuCC, 2020. július 31. - 06:31.
Privát üzenetet küldhet.
ClaudiuCC 2020. július 31-én 06: 25-kor azt mondta:
Nem. A súlycsökkenés és az izmok fenntartása több fehérjét igényel, mint az izomnövekedés.
Súlygyarapodáshoz 1,5 - 2,0 g/kg
Fogyáshoz 2,0 - 3,0 g/kg
50% -kal több fehérje "fogyás" esetén, mint "hízás".
Következésképpen azok, akik fehérjét szednek, nem azt jelentik, hogy izomzatot növesztenek, valójában valószínűleg diétát tartanak, és valójában rengeteg izomot veszítenek. Nincs veszteség, a magas fehérjefogyasztás oka az, hogy a lehető legkevesebb izomot veszítse el a vizsgálatok szerint.
Ez nem fix szám, mindenki más. A legegyszerűbb és könnyen megjegyezhető: 1, 2, 3.
1g egy hétköznapi ember számára
2g egy férfinak, aki sokat sportol és "meghízik"
3g egy ember számára, aki meghatározza önmagát
3g nem szükséges. Ez nem azt jelenti, hogy 2g-vel nem működik. Az amatőrök a grammok alacsonyabb változatát választják, a szakemberek az extra fehérjével rendelkező verziót.
Szerkesztette AdiTwism, 2020. július 31. - 11:31.
Soha nem próbáltam 2g/kg-nál nagyobb testtömeggel. A célom 250g fehérje, ami 2,5, de nem igazán értek hozzá. Most tesztelem, hogy egy egyszerű definícióval kezdtem. Ezúttal úgy döntöttem, hogy meglehetősen lassan csinálom, hogy lássam, hogyan megy. Valahányszor a zsírvesztésre vállalkoztam, gyorsan megtettem, nyilvánvalóan elvesztettem az erőmet.
Elméletileg első ránézésre azt mondanám, hogy felesleges testtömeg-kilogrammonként 3 g fehérjét feltenni a kalóriadeficitre. Alapvetően arra kényszeríti a testet, hogy aminosavakat használjon üzemanyagként. Nem túl kellemes folyamat, sem hatékony, sem olcsó. És nem is akarja nagyon hatékonyan használni az aminosavakat üzemanyagként. Azoknál, akiket doppingoltak, a helyzet gyökeresen megváltozik.
Elméleti szempontból mondom, abból, amit ismerek. A gyakorlatban nem teszteltem. Ebből következik.
Az egyik legfontosabb szakember, akitől értesülök, azt mondja, hogy nem vett észre semmilyen előnyt, ha több mint 2,5 g természetes fehérjét használ. Asa-t ajánlja:
Karbantartáshoz vagy lassú növekedéshez, minimális hizlalási kockázat mellett a 33,3/33,3/33,3 kalória arány (vigyázzon, hogy a kalória nem gramm, így a zsír mennyisége a fele lesz a fehérjéhez vagy a szénhidrogénhez képest).
Ugyanezen meghatározás esetén a 33.3/33.3/33.3
Étkezéshez, azok számára, akik nehezebben nőnek vagy alacsonyabb a hizlalás kockázata 50/30/20 szénhidrát/prot/lipidek esetében.
Tehát, amint láthatja, a fehérjétől a többihez viszonyított kalória aránya nem sokat változik. Figyelembe véve, hogy a meghatározás/fogyás időszakában a teljes kalóriaszám alacsonyabb, ez azt jelenti, hogy a bevitt fehérje mennyisége alacsonyabb lesz, és ez logikus. A test nem használ belőlük annyit, mint építőt, amikor az összes anabolikus hormon minimálisan kiválasztódik.
ClaudiuCC, 2020. július 26. - 00:59, ezt mondta:
Amikor edz, az szokásos, hogy 1,5 g (vagy 2 g) fehérjét tömeggel megszoroz, hogy megtudja, mennyi fehérjére van szüksége.
Eddig próbán és hibán keresztül jutottam arra a következtetésre, hogy 150 g fehérjére van szükségem az erőfeszítésekhez, de még mindig olyan képletet keresek, amellyel intuíciómnál jobb pontossággal számolhatom ki, hogy hány fehérjére van szükségem.
Olyan nincs. Számos tanulmány kimutatta, hogy az 1,6-nál több nem jár semmilyen előnnyel az izomnövekedés szempontjából. Most biztos, hogy adj hozzá egy kis tartalékot, és növeld 1,8-ra vagy akár 2-re.
A probléma az, amikor meg akarja növelni az izomtömeget, de a lehető legalacsonyabban is tartja a zsírszintet. Emiatt mindenféle kísérletet megkezdtek több fehérjével, többé-kevésbé zsírral stb.
Ismeretes, hogy a zsírok nem állítják helyre a clickogén szintet, és nem használhatók üzemanyagként az anaerob testmozgás során, ezért először jelentek meg alacsony zsírtartalmú étrendek, amelyek elsősorban a szénhidrátokra és a fehérjékre összpontosítottak, a zsírokkal kapcsolatban csak az volt a gond a lehető legalacsonyabb szinten. A sportolók azonban észrevették, hogy elveszítik az általános erőt és motivációt. Aztán jöttek az alacsony szénhidráttartalmú és keto diéták, miután megállapították, hogy a szénhidrátok stimulálják leginkább az inzulin szekrécióját, és így a legtöbbet nyeri belőlük. De sok sportoló sem tarthat ilyen étrendet hosszú távon. Nem tudok elég sokáig edzeni, a pumpálás gyenge, szinte nincs.
A kecske és a káposzta kombinálásához sokan inkább az általam említett arányt részesítik előnyben, vagyis elosztják a szükséges kalóriák számát 3-mal, és az egyes makrotápanyagok kalóriáinak számát.
Nyilvánvaló, hogy az ideális fehérjemennyiséget megismerni kívánó tanulmányok szerint a fehérjéhez adandó kalóriák harmada sok, de ez megoldja a sok szénhidrát vagy több zsír dilemmáját. A fehérjék egy részét felhasználják az üzemanyagcellákon, de nem túl sokat, és az előnye, hogy tele vannak és kevesebb inzulinszekréciót stimulálnak a szénhidrátokhoz képest.