Hogyan lehet megnyitni egy második szélfutást - sport - 2020

Milyen ÁLLATOK SZERETNEK Julien Bam (2020 november).

Az atlétikában bizonyos számú módon érhetik el a sportolók. Az edzés korai szakaszában még csak most kezdenek részt venni, légzőrendszerük még nem eléggé fejlett. Hogyan lehet új szintre lépni és kinyitni második szél ?

Szükséged lesz

- Sportruházat
- könnyű cipők

Kezdje az útvonal fokozatos növelésével. A kezdők általában nem haladhatnak meg 5-8 km-nél többet egy kereszteződésben. Egyeseknek még kevesebbre van szükségük, főleg azoknak, akik még tizenévesek. Ebben a szakaszban a lélegző még mindig fogy, és csak idővel normalizálódik. És ez nem fog azonnal megtörténni. Növelje a futásteljesítményt, és hamarosan rájön, hogy a lélegző gyorsabban stabilizálódott.

Növelje az eltávolítás sebességét. Ha pszichológiailag készen áll az 5 mérföldnél hosszabb futásra, gyorsan megszerezheti második szél kinyitni. Csak gyorsabban induljon el. A test fokozatosan alkalmazkodik a szállított terhelésekhez és kilométerekhez. További rakományt fog kérni. Ez az erőnlét növelésének kulcsa.

Hosszú keresztezéseket végezzen legalább hetente egyszer. Ez a szabály mindenkire érvényes: szakemberekre és amatőrökre. Ez általában vasárnap reggel történik. 3 mérfölddel vagy hosszabbnak kell lenniük a szokásosnál. A második lehelet akkor nyílik meg, amikor a tested készen áll arra, hogy legyőzze ezt a terhet. És ez előbb-utóbb bekövetkezik, mert egy hete készíted elő. A 2. lehelet jele egy nyugodt belső állapot az egész kereszten. Akár bizonyos távolságnak is nevezhető, ha csak nem veszi észre. Csak maga előtt látja az ösvényt.

Rendezzen nyáron hegyi versenyeket. Ez ideális módszer arra, hogy a szív- és érrendszer pumpálja és gyakorolja a tüdejét. Általános szabály, hogy a hegyi keresztezések a normálnál kisebbek, és nem haladhatják meg a 4-5 km-t. Mivel ez elég megerőltető futás, ne tegye ezt hetente több mint 1-2 alkalommal. Természetesen kezdetben mozoghat az elveszettekkel lehelet, de a testmozgás során érezni fogja az erőnövekedést. És a második lehelet nem lesz sokáig!

Mindig viseljen könnyű cipőt a kereszten.